脚は鍛え抜かれているのに、腕はへなちょこのティラノサウルス体型だった。
突然ですが、みなさん、体きたえてますか。
若い頃は、何もしなくても大丈夫ですが、中年以降になると、ストレッチや補強運動などを行った方が人生を良質なものにしてくれます。
わたくしも、若い頃は走るのみでした。脚を鍛えることには最大限の関心を寄せていましたが、腕を鍛える気なんてさらさらありませんでした。必要以上の筋肉はただの重りであって、速く走るのには邪魔でしかありません。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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それゆえに脚は鍛え抜かれている反面、手はへなちょこというＴレックスのような体形でした。
フォームローラーにはダイエット効果がある。
しかし最近では四十肩を体験したことをきっかけに、補強運動をしています。
まずはフォームローラーに乗って、体表面をコロコロしています。
【フォームローラーの効果】寝るときに着替える派？ 着替えない派？
このフォームローラーには筋膜をリリースする効果があるといわれています。わたしはダイエット効果もあると感じます。硬くなった脂肪組織を柔らかくしてくれるので、血が流れやすくなり痩せやすくなると実感しています。
「祈りのポーズ」は、くせになるとやめられなくなる。
そしてアッラーの神に祈りを捧げるように、跪いて両手を前に伸ばしています。大人になると、日常生活の中で腕を真上にあげるポーズなんてとることがありません。それが四十肩の原因だと思ったので「祈りのポーズ」をストレッチに取り入れました。
イスラム教徒が一日五回の礼拝をおこなうのは、もちろん敬虔な信心からですが、背中と腕が伸びて「気持ちがいい」という具体的なフィジカル・メリットもあるのではないでしょうか。「祈りのポーズ」はくせになるとやめられなくなります。
腕立て伏せのコツは「呼吸」。
そして「プランク」という体幹補強運動と腕立て伏せを行っています。
さて、体幹で走るランナーとしてはプランクはお手のものですが、ティラノサウルス体型としては腕立て伏せは、苦手中の苦手でした。
ちょっとここに告白するのが恥ずかしいぐらいの回数（十回以下）しか腕立て伏せができませんでした。
しかしこれまでに肉体の力ではなく、「コツ」でサブスリーランナーになってきたわたしは、腕立て伏せも「コツ」でできるようになるのではないか、と考えました。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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そして気づいたのは「呼吸」です。わたしは腕立て伏せの最中、ほぼ無呼吸でした。一気呵成に腕立て回数を稼ごうとして呼吸のことは考えていませんでした。
わたしの場合、わずか数回で腕立て伏せは限界になったのですが、いわば肉体の酸欠状態で限界になっていたようです。
腕立て伏せで、下がるときに呼吸を吐いて、上がり切ったときに吸う。
そのように呼吸を意識するようになったら、肉体が酸欠になるのを回避できたので、急に腕立ての回数が増えました。
ランニングと同様、腕立て伏せも「呼吸」が決めるんだなあ、と思った次第です。酸素大事！