バックパッカーの持ち物リスト（世界対応）
サブバック系。海外旅行・三種の神器
※財布、パスポート、スマホを三点セットと呼びます。最重要の海外旅行三種の神器とは三点セットです。旅行中、常にチェックしましょう。〈紛失対策〉自分を信用できない、システムに守ってもらおう。
●紐つき財布（現金、クレジットカード）。落としたりしないように対策を施すこと。クレジットカードのキャッシングは失敗の可能性あり。複数持ち。南米などにはドル持参が必須。クレカ海外旅行保険の利用付帯を狙った往路の利用を忘れずに。カード類は使う順に手前に並べるとよい。→ 空港への往路の運賃の支払いにクレジットカードを使用すること。それによって90日有効な利用付帯の海外旅行保険・付帯保険が発動します。領収書レシート的なものは帰国まで保管すること。
●パスポート（パスポートケースは第二の財布）スマホで写真を撮っておきましょう。
●スマートフォン。各種書類・バウチャー（航空券、ホテル予約、旅行保険、ビザなど）最近ではEチケットなど各種書類そのものがスマホ内部のデータ化されていることも多いです。google mapにオフラインマップのダウンロードと、訪問予定地のピンどめ保存。アライアンスの登録マイルの確認。ホテルのウェブチェックインとQRコードキー（eSIMによるオンライン化の重要性）。
●スマホ小物。充電ケーブル、充電池は機内手荷物に。Bluetoothヘッドフォン、夜に充電しつつ使えるタイプでないと翌日詰む。
●快眠三点セット。アイマスク。耳栓×２。不燃織マスク。
●傘。旅先では一日中雨でも外で濡れたまま行動することになります。
●レインジャケット。防寒着＆雨対策。飛行機内で使用
●空のペットボトル（水筒）、空港内で給水、給湯できる場合があります。
●アイウェア系。最強眼鏡＆サングラス、コンタクトレンズ。目薬。
●日本製トイレットペーパー。
●眠気防止カフェインガム。口臭予防にも。
●小分けビニール袋。歯ブラシ。舌ブラシ。
●ペンは必須。ノートはスマホにメモするので必要なし。
●デジタル腕時計（ダブルアラーム重要）
メインバック系
●折りたたみショッピングバッグ大を機内に持ち込み、足置きにする作戦。服系をショッピングバックにまとめてクッション的に収納しておく。荷物の拡張性はショッピングバッグにおまかせです。
●Tシャツ４（寝間着１）。パンツ４（海パン１）。靴下３。長ズボン２。短パン１（寝間着）。軽量ダウン。帽子。アームウォーマー。ロングシャツ１。
ミリタリーロールで丸めて持参。速乾性の化繊のもの。海パンはオールマイティー、外出できる寝間着。
●洗濯用バッグ。固形洗剤。洗濯ロープ。マイクロファイバー速乾タオル。洗濯ネット。
●サンダルか、携帯スリッパ
●スマホ小物。変換プラグ。記憶媒体。
●鍵とチェーン
●洗面用具（歯磨き、舌磨き。100ml以下の容器。爪切り。キャンプ用の箸、先割れスプーンがあれば部屋で食事ができる）。洗髪コーム。
●お薬（軟膏、抗菌薬、正露丸）、バンドエイドなど
●ゴミ袋。スタッフバックなど数枚。
●隠しポケットに、お金やクレジットカードなど。
旅の資金の持ち運び方問題。分散するのが基本
もしも訪問先が真夏でないなら、貴重品袋はサブバックとは別に身に着けて運んだ方がいいでしょう。カバンごと忘れたり、盗まれるかもしれないからです。またホテルに置いてあるメインバックにも万が一の資金・クレジットカードをしのばせておきましょう。シークレットマネーベルトも有効です。旅の資金は一か所にまとめないように分散して持ち運ぶべきです。
現金の入手方法。コンバージョン・通貨換算は選ばないこと
窓口で対人で両替する方法はどんどん滅びつつあります。これからはATMからクレジットカードでキャッシングするのが基本になるでしょう。この場合、できるだけ銀行に併設するATMを利用すべきです。最大の理由はクレジットカードが吸い込まれて吐き出されなくなった場合、銀行併設なら人が対応してくれるからです。スキミングのことを考えても銀行併設が正解。空港のATMも正解ですが、大手銀行のロゴの入ったATMを選ぶこと。両替（CONVERSION）するときに手数料がかかるので、海外での支払いは常に「現地通貨」を選びます。もしもCONVERSION（通貨換算）、DCC（Dynamic Currency Conversion）を聞かれたら、
〇WITHOUT CONVERSION
〇DECLINE DCC
✕Continue with conversion
✕Accept DCC/Conversion
を選びます。Guaranteed Rate は Decline（拒否）しましょう。高額レートでの支払いが固定されてしまいます。クレカの支払いも「現地通貨で払う」が正解。
またATMオーナー設置手数料という名で現地の設置人がとる手数料があるのですが、銀行のATMの場合だとそれが免除されているかもしれません。金融業者系ATMではなく、銀行のATMを選びましょう。またATMには、現地発行カード限定のカードでないと使えないものや、なぜか使えないものが、やたらとたくさんあります。その場合は諦めて、次行ってみよう！
ウェア問題。化繊・速乾性こそがすべて
短期旅行では無視できても、長期旅行の場合、洗濯しながらの旅になるため、ウェアの速乾性が最重要課題となります。綿のパンツなど論外。化繊で乾きやすいものを厳選しましょう。できれば、靴下、パンツ、Tシャツなど、すべて化繊の速乾性のあるもので揃えましょう。長ズボンもジーパンなど乾きにくいものは論外。綿パンを選びがちですが、できれば化繊ものもを検討したいです。夏に長パンでもおかしくありませんが、冬に短パンでは奇異です。短パンか長パンか迷ったら長パンで。寒さを我慢するぐらいなら、暑さを我慢しましょう。
洗濯のスキルこそ、バックパッカーの特性のひとつ
バックパッカーは最小の荷物を洗濯しつつ旅します。洗濯のスキルこそがバックパッカーの特徴のひとつだといえるでしょう。
固形洗濯石鹸で下着・靴下は汚れた個所をゴシゴシして手洗いします。その後、洗濯袋に入れて押し洗いを１，２分。その後、５～１０分つけおきします。その後、水ですすいで、取り出した洗濯物をマイクロファイバー速乾タオルにくるんで足で踏んで脱水します。それをドライヤーで乾かします。洗濯ロープでカーテンレールか、エアコンの風の当たる場所に吊るして乾かします。
綿ズボンなど乾きにくいものは、まとめてコインランドリーなどを利用。
バックパッカーの最強の持ち物、それはおのれの肉体だ
バックパッカーの最強の持ち物、それはおのれの肉体です。体さえ丈夫なら、薬なんかいらないし、服だって最小限で済むでしょう。私は視力が弱いのでメガネが必要ですが、視力がよければ眼鏡なんかいりません。
肉体が弱ければ、体が逆に最大のお荷物になってしまいます。ばてて体が動かなくなったら、そこで旅は終わりです。
だから旅先でも肉体鍛錬を怠らないようにしましょう。外を走れれば最高ですが、昼間街中を歩きすぎて走れない場合でも、筋トレだけは忘れないように意識しましょう。旅先では自重トレーニングで筋力を落とさないようにします。腕立て伏せやスクワットが有効です。そしてストレッチで筋肉のしなやかさを保ちましょう。体幹回線や片足前屈がおすすめです。
ホテルのジムも利用しましょう。ジムでは外靴の靴底を洗って使います。ランドリー利用の直前がスポーツのタイミングです。汗をかいたらすぐに洗ってしまいましょう。
病気の治療。健康でなければ、長旅はできない
虫歯の治療など、病気の治療こそが、長期旅行の最も重要な対策です。健康でなければ長旅はできません。
旅先で体力を使い切って病気にならないように、ホテルで昼寝する、喫茶店で大休止するなど、疲労による体調不良に注意しなければなりません。さもないと旅を続けられなくなります。ときにはDon’t Disturbにしてホテル暮らしの日があってもいいでしょう。
下痢になる人も多いでしょうが、なるべくトイレに行きたくないために水を控えると、旅先で大便秘になることがあります。。たとえば乳糖不耐症で乳製品を摂ると下痢になるなら勿怪の幸い、最強の便秘対策となります。特効薬がないのなら、便秘は水を大量に飲んで水で流します。寝る前に水を買うのを忘れずに。翌朝のコーヒー、紅茶になります。
シューズ問題
黒系のトレイルランニングシューズをメインシューズにして、履きなれたサンダルをサブで持参します。これなら外を走れますし、ホテルのジムでも使えます。足にあわないサンダルは皮膚をこすって傷つけることがあります。注意してください。
海外旅行で履くたったひとつのシューズの選び方〈バックパッカー編〉
忘れ物、落とし物問題
忘れ物、落とし物対策は、三点セットは常に身に着けていることです。自分を信じず、システムに守ってもらいましょう。システムに守ってもらうとは、忘れても忘れない、落としても落ちないようにすることです。スマホはテーブルの上など自分以外の場所に置かないことです。財布やスマホは、ズボンのポケットにしまうのではなく、サブバッグにしまって利用します。そして場所を移動するときには、三点セットをいちいち手で触って確認します。三点セット（パスポート、財布、スマホ）さえあれば、ほかのものはすべてなくしても大丈夫です。
飛行機内の過ごし方。エコノミークラス症候群対策
飛行機内では、エコノミークラス症候群や座り痔に気をつけて、固い椅子にずっと座らないように注意しましょう！ ときどき立ち上がって歩くのが一番ですが、枕や毛布を尻の下に敷いて柔らかくして血を流してあげましょう。
最も大切なのは座席の選択です。短いフライトなら窓際でもいいですが、長いフライトなら通路側にすわりましょう。通路は運動場のようなものです。屈伸したり、ストレッチしたり、歩いて血を流しましょう。
服などをまとめて、クッションをつくって、足の下に置くのも有効です。
