マシュマロ実験（遅延報酬実験）とは？
マシュマロ実験（遅延報酬）という有名な実験があります。「自制心がその後の人生にどんな影響を与えるか」ということを調べる実験です。4歳前後の子どもたちの前にマシュマロをひとつ置いて、「戻ってくるまで食べずに待てたら、もうひとつマシュマロをあげる」と約束して、ひとりきりにします。さて、１５分後、戻ってきたときに、どうなっていたでしょうか？
結果は、我慢できてふたつマシュマロを食べられたのは三分の一ていど。残りの三分の二は我慢できずに食べてしまい、得られたのはマシュマロひとつきりでした。
そしてその子供たちの将来を数十年にわたり追跡調査した結果、マシュマロを二個ゲットした子（我慢できた子）は一個の子（我慢できなかった子）に比べて、学業成績が高く、出世する傾向が高かった、というものです。これがマシュマロ実験。自制心が高い方が、よい結果をもたらしやすい、というわけですね。
市民マラソンの成績も、マシュマロ実験と同じ結果になるだろう
私はこのマシュマロ実験のことを聞いて「それはマラソンも同じじゃないか」と思いました。マラソンの成績は我慢力で決まります。短距離走でぜんぜんかなわない相手に、長距離走だとどうして走り勝つことができるのでしょうか？ それは「体力があるから」ではないでしょう。じっと我慢できるからではないでしょうか？
私の場合、本番レースでは、一年のうち、たったの三時間ぐらい苦しい思いをしてもいい、と決めて、ひたすら走ることに集中し、苦しさに耐え続けました。その結果のサブスリー、グランドスラムの達成でした。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
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●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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その経験からも、マシュマロを我慢できた子が学業成績がいいというのは予想がつきます。私は身体的条件が同じなら、マラソンの成績は、学業成績とぴったり相関関係があるだろう、というコラムを書いたことがあります。
スポーツ選手は脳筋バカか？ マラソンは受験、セッ●スに似ている
勉強っておもしろくないですよね？ でもそのおもしろくないことを、お受験のあとには報われるだろうと予想して、今は我慢して勉強するわけです。それは二個目のマシュマロのために、一個目のマシュマロを我慢するのに似ています。だからいい成績を収めることができるのです。
その場の楽しみを選んで、受験勉強を投げ出して遊んじゃうというのは、目の前のマシュマロを食べてしまうようなものです。マラソンも同じですよね？
マシュマロを我慢できた子も、カレーライスやチョコレートだったら無理だったのではないだろうか
ハルトは、学校の成績も、マラソンの成績もよかったものね
しかしそれはオレがオンナにモテなかったから。もし恋愛できるチャンスがあったら、受験勉強なんて投げ出して、そっちに走ったと思うよ。
マシュマロを我慢できた子も、それがカレーライスやチョコレートだったら我慢できなかったのではないでしょうか？ マシュマロなんてたいして美味いと思いません。
恋愛は、カレーライスやチョコレートのようなもの。我慢できずに食べちゃったと思うよ
そういえばおとなになってからは出世しなかったわね。マシュマロを我慢できた子は出世するっていう実験よね？
我慢するのは、学生時代でもうたくさん。我慢なんてくそくらえだ。
いつかは来ない。いつかは「今」
マシュマロを我慢する子は「いつか」のために「今」を我慢しています。１５分後に二個食べられるから、今は我慢しておこう。受験に合格したあとで遊べるから、今は我慢しておこう。というわけです。
でも、私はもう大人です。大人にとって、その「いつか」はいつ来るのでしょうか？
課長になるまで、今は我慢しておこう。そういうことでしょうか？ でもそれが成就したら今度は、部長になるまで、今は我慢しておこう。そうなるんじゃありませんかね？
希望をずっと先延ばしにして、結局、一生我慢するんじゃない？
こどもの頃はまだいいですよ。「いつか」がいつか来るんだから。そのいつかというのは「おとなになったら」であったはずです。でも大人になってもそれをやるのはどうなんでしょうか？ もうおとなになっているのに、なにを待っているのでしょうか？ 解き放たれる日を待ちながら、一生我慢する人生が本当にいいのか、私には疑問です。
いつかは来ない。いつかは「今」なのです。
