どうもハルトです。みなさん今日も楽しく走っていますか？
ここでは、美容のために日焼けしないでダイエットしたい女性に向けて、ナイトランニング（夜ラン）をおすすめしています。
星月夜を舞台に、宇宙を翔けるように、街灯に輝く夜の街を駆け抜けましょう。あなたが走れば、夜の街はイルミネーションを灯したように輝くのです。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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日没後に走る日焼けしないでダイエット
「さすがにハルトはランナーだけあってこんがり日焼けしてるよね」
えっ！ Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
いやいやいやいやいや。大いに誤解してますよ。ランニングで日焼けしているわけじゃありません！！
私が日焼けしているのは、自転車（ロードバイク）に乗っているからで、むしろランニングによって日焼けしている部分は皆無といっても過言ではありません。
なぜなら日没後、夜に走っているからです。
ランニング中は満月や輝く星たちが伴走者です。夜ランの途中にある唯一の明るいスポットはレンタルビデオ店です。
店舗前の駐車場では、警察官が若い男の子に職務質問していました。遠巻きに眺めている人もいます。決定的瞬間は見ていませんが、ケンカでもあったのでしょうか。
オオカミが満月に吼えるように、満月の夜に人は興奮して走りだしたくなるのかもしれません。
他のランナーとすれ違いますが、お互いの顔はよく見えません。なにせ周囲は真っ暗ですから。
私にとって瞑想ランニングは夜の方が向いています。
昼間は仕事があってしょうがないから夜に走っているのではなく、夜走るのが好きなのです。夜のひんやりとした空気感が好きです。これでは日焼けなんてしたくてもできません。
それにくらべてスポーツ自転車（ロードバイク）は、逆に昼間じゃないと乗れません。
自転車（ロードバイク）にとって路面状況は最重要情報です。ロードバイクは常にパンクする危険性があります。真っ暗闇ではパンクの修理もできません。車止めなどに突っ込んで頭から転倒したら下手したら死に至ります。もちろんライトを点灯して乗っているのですが、正確な路面情報は昼間でないと手に入りません。急に大きな石などあったら避けきれません。自転車（ロードバイク）は昼間に乗る乗り物です。あきらかに夜向きじゃありません。
その点、ランニングはそれほどスピードも出ていませんし、歩道を走れば車の危険はほぼなく、路面に危険はほぼなく、暗くても安全です。
ランニングは夜に向いているスポーツです。いっさい日焼けしないで運動することができます。女性で日焼けせずにダイエットしたい人にはナイトランニングが向いていますよ。
寝る前にゆっくりでもいいから走ってみましょう。帰ってきたら汗を流して、ぐっすりと眠ることができます。
足を回すことで、ライフサークルが回ることを実感してみてください。星月夜を舞台に、宇宙を翔けるように、街灯に輝く夜の街を駆け抜けましょう。あなたが走れば、夜の街はイルミネーションを灯したように輝くのです。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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