ランニング・マラソン・ダイエット

メインコンテンツ。ランニング、とくにサブスリーを達成するためのノウハウについて語ります。
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トレイルランニングシューズの各部名称

トレイルランニングは山を走るスポーツです。山の天気は変わりやすく、また路面状況がひとつとして同じ状態のことはないので、転倒してケガを負うリスクはアスファルトのランニングの比ではありません。そのためにロードのマラソンにくらべて、トレランははるかに装備にこだわるスポーツです。このページではトレイルランシューズを購入するときに使うシューズ各部の名称について解説しています。
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トレイルランニング哲学「おとなの障害物競争」

山の中で、人はか弱い存在です。人間の中でしか生存できない自分を知って、ありがたみを実感して町に戻っていく。都市の中では感じられない感覚を噛みしめるかもしれません。 そして大いなる自然こそが神だと感じるかもしれません。
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そうはいっても肉体がすべて

弾むようなからだのバネは「生きていることの証」です。ゾンビ走りはバネがないからそう見えるのです。そうはいっても言葉の力(走法理論)でいくらでも速くなるわけではありません。むしろ「肉体がすべて」というのが厳粛な真理です。
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絶対にやってはいけないフォーム『スクワット走法』

速く走るためにはどうすればいいのか?  その答えは意外と簡単です。 一歩一歩の歩幅(ストライド)が伸びれば、同じピッチ(脚の回転)でも速く走ることができます。 ストライドを伸ばすにはどうすればいいのでしょうか? 水たまりや...
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ひたひた忍者走法

「ひたひた忍者走法」は、前にジャンプして「飛ぶ」というよりは、「豪速ピッチで上半身の浮遊を支え続ける」走法になります。ホバリングしているハチドリのイメージです。すばやい足の運びで浮遊して、重心の移動で前に進みます。まるでひたひたと音も立てずに敵に迫る忍者のように走るから「ひたひた忍者走法」とわたしは呼んでいます。
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富士登山競争完走のためのテクニック

富士登山競争では、前半飛ばしすぎたランナーがバテて落ちてくることにより、必ず渋滞が発生します。「あなた自身」が渋滞の原因にならないように注意してください。渋滞に巻き込まれたら周囲の登山系出走者の中から「師匠」を見つけて、彼の踏み跡を追いかけることだけに集中しましょう。師匠が時間内に完走できるように導いてくれるはずです。
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バーチャルランニング・地球一周走り旅【2020総括】釜山ロッテホテル・カジノ「セブンラック」でのビギナーズラック目撃談

旅人として世界一周を終え、ランナーとしての生涯走行距離は軽く地球一周を超えている(デジタルログはありませんが、生涯累計走行距離はざっと計算しても余裕で地球一周4万㌔は超えています)私サンダルマン・ハルトが、旅人系ランナーとして2020年...
その他

「合法ドーピング」ダイエットサプリメント

マラソンも、人生も、私はゲームだと思っています。ありとあらゆる手段を講じて攻略する「この世でもっとも面白い」「この世でもっともやりがいのある」「あなただけの」ゲームです。人間には自分の命を自分の望む場所に賭ける権利があります。ダイエット・サプリメントは私にとってゲーム攻略の有効な手段のひとつでした。
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腰痛対策。腰痛はスロージョギングでなおそう

腰の筋肉が柔らかくなれば、腰痛がおさまることがあります。 運動によって筋肉のコリをほぐすためには、筋肉が対抗筋になったときには「ゆるむ」必要があります。 腰の筋肉がゆるみ、血行が良くなれば、腰痛が劇的に改善する場合があります。
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大腿骨で走る走法・膝蹴り走法(走るときには膝を意識する)

走るときは足裏よりも膝に意識を向けましょう。膝を折った状態(蹴り出した膝が戻ってくる状態)で着地できていれば、足裏は必然的にフォアフット着地、ミッドフット着地になっています。膝を折ってなおかつ踵着地するのは難しいからです。足裏は結果論です。結果としてそうなっているだけであって、足裏からランニングフォームを考えるのは本末転倒です。膝さえ意識できていれば、足裏なんか自然に落ち着くところで接地することでしょう。それが正解であって、足裏を意識してランニングフォームをそこから改造すると、正しいフォームをミスリードすることになってしまいます。
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ランニングは単調な運動。単純だからこそ、わずかな違いが大きく効いてくる

マラソンは単純なスポーツです。しかし単純だからこそ研究しようという気になるのです。単純なランニングフォームの工夫ひとつで成績が劇的に変化するからです。これはまるで単純な習慣ひとつで人生が劇的に変化するようなものです。単調だから、型にはめることが可能です。そして単純だからこそ、わずかな違いが大きく効いてくるのです。
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マラソンの上半身。「普段使いの長持ち筋肉」をつかう

フォームは、フォームのためのフォームであってはなりません。いいフォームをつくるために、使い慣れていない筋肉を無理やり使うという選択を、市民ランナーはすべきではありません。 普段デスクワークで机に向かっているホワイトカラーのランナーならば、デスクに向かう姿勢が、いちばん慣れていて、いちばん長持ちする角度だ、ということがいえます。 マラソン後半に疲れ切ったら「デスクワークの上半身」を試してみてください。
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ウルトラマラソンの走り方

意識改革が、完走できなかったレースを、完走させてくれます。「走るゲーム」ではなく「バッドコンディションに対処するゲーム」「自分を騙す」ゲームだと頭を切り替えると、競争だったものが、旅という名の関門突破ゲームへと変わります。すると走れなかった距離が走れるようになる奇跡が起きます。
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新幹線はこの世でもっとも快適な乗り物。飛行機よりも新幹線

車は左右どちらに曲がるかわからず不快です。飛行機は座席は狭いしジェットの轟音が不快です。新幹線は座席がひろいし、高架線なので景色もよく、振動も一定で眠れるし、駅弁はうまいし、ワゴンサービスまで来るし、これほど快適な乗り物は他にないのではないでしょうか。
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鼻呼吸は無理! 口呼吸、美声の歌手でランニングが趣味という人は何かが矛盾している

呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解だと思っています。 口呼吸をすると喉が荒れるので、歌手や声優さんにランニングは向いていないんじゃないかなあ、と思います。
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ボディーブローで呼吸はとまる。着地衝撃から横隔膜を守るマラソン呼吸法

走っているときの肺がサンドバッグのように殴られていたらリラックスした呼吸ができません。マラソン呼吸法では、横隔膜に着地の衝撃を伝えないようにしなければなりません。 下から突き上げてくる着地衝撃をじかに横隔膜で受けないようにするには、横隔膜を前に大きく膨らませて脊柱から離して上下動を避けるようにします。
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地球一周ランニング。間寛平アースマラソン(kanpei Earth marathon)

リアル地球一周は、たった一人で挑戦できるようなことではありませんでした。 多くの人たちがサポートしてくれたからこそ、成し遂げられたことでした。 だから彼は心から叫んだのでしょう。おれは幸せ者だ、と。
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ヨガ教室が女性限定なのは羞恥心よりもチンポジの問題

問題はチンポジです。おそらくヨガ教室が女性限定なのは、これが決定的な理由ではないかと思います。股間の問題で教室に一緒に通うことは無理でしたが、オンラインヨガのおかげで、当初の目論見どおり夫婦一緒にヨガすることができています。女性側の羞恥も、男性側の破廉恥も、オンラインなら問題ありません。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』732km。倉敷市を快走中。倉敷チボリ公園の思い出

かつて倉敷には倉敷チボリ公園というすてきな公園があったことを、ひとりでも多くの人が、忘れずにいてほしいと思っています。
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【ゴスペル】走りつづけることの意味。輝いて人生を生きる人は、誰もがランナーだ

全力で走ればいい。走れなくなったら、立ち止まって、その場所でまた新しい何かを探せばいい。 走り続けるということの、本当の意味は、人生をこのように生きることなのではないかと思います。 走ることは生きること。輝いて人生を生きる人は、誰もがランナーなのだと思うのです。
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書籍『市民ランナーという走り方(グランドスラム養成講座)』まえがき

アスリートたちは「走っていない人を新たに走らせる」チカラをもっています。言葉の力で「走っていなかった人を走らせる」ことはできないものでしょうか? 走る魂が、禅の悟りの境地に近づくことが、本当の意味で生きることだと信じています。
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「骨格走法」筋肉ではなく骨で走る。疲労しない走り方

骨格走法とは、骨以外は「ないもの」と意識から追い出してしまう走法です。骨が骨として走れば筋肉のサポートは最小限で済みます。自然といいフォームになって速く走れるようになります。筋肉は疲れても、骨は疲れません。
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禅ランニング・瞑想ランニングのやり方

瞑想ランニングのやり方を書いていたら、はからずも「幸福とは何か?」を追求することになってしまいました。幸福を追求しなければ生まれた甲斐がありません。瞑想ランニングは幸福追求のためにするものです。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』499km。東海道五十三次走破

旅人として世界一周を終え、ランナーとして地球一周を終えた(生涯累計走行距離。デジタルログはありませんが、ざっと計算しても余裕で地球一周4万㌔は超えています)私サンダルマン・ハルトが、旅人ランナーとして2020年4月1日より開始した企画が...
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』470km。草津あたりを快走中

参勤交代の人たちは一日30kmほど歩いたそうです。私は一日6キロほどしか走っていませんので、5倍の日数がかかってしまいました。
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雨の日のアウトドア・ランニング。サンダルは自由の象徴

オフィスワークしている濡れない日々からすると、雨に濡れて走るだけでも非日常になります。 考え方はふたつです。濡れないように雨を防御するか。はじめから濡れてもいいような格好で走るか? 真冬以外、私ははじめから濡れてもいいような格好で走っています。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』390km。四日市を通過

四日市は車中泊で日本一周している人は必ず通っていると思います。名古屋と伊勢神宮をつなぐ街道の途中にありますから。名古屋から進むと巨大なジェットコースターのナガシマスパーランドが見えたすこし先に四日市があります。
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強くなりたきゃアミノ酸を飲め

わずかのお金で足が速くなるなら安いもんだ、私はそう思っていました。 疲労回復が早いと、練習量を増やすことができます。 明日はお休みの人と、明日も走れる人では、明日も走れる人の方が強くなるのです。
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市民ランナーの三冠・グランドスラムの難易度

市民ランナーのグランドスラムは脚力だけでは達成できません。グランドスラムが難攻不落なのは、「金」「時間」「幸運(エントリー通過)」という鉄壁に守られているからです。
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【走力の差ではなく装備の差】ウルトラマラソンは距離でなく気候に負けることがある

ウルトラマラソンの途中に自宅があると、完走できません(笑)。熱いお風呂、暖房、毛布、それらの誘惑を断ち切って、その先に進むのは鉄の意志が必要です。 成功するまで故郷にはかえらないと決意して上京する青年のように、ゴール地点まで走り切らざるを得ない状況だからこそ、実力以上の力を発揮して完走することができるのです。
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ウルトラマラソンデビューするならサロマ湖100kmがお勧めです。

ウルトラマラソンにデビューするならサロマ湖100kmウルトラマラソンをおすすめします。 その3つの理由を、①平坦なコース②風光明媚なコース③非日常の旅ラン に分けて、サロマ湖がオススメの理由を解説しました。
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トレイルランニングは目の良さがスピードを決める

トレイルランニングはランニングであると同時に、アウトドアアクティビティでもあります。 路面から受ける様々な刺激が脳を活性化させてくれます。 トレランは大人の障害物競争です。足で負けても、目で勝つことができます。ランニングよりも奥深いスポーツだといえるでしょう。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』生まれ故郷・名古屋あたり

旅人として世界一周を終え、ランナーとして地球一周を終えた(生涯累計走行距離として)私サンダルマン・ハルトが、旅人ランナーとして2020年4月1日より開始した企画がバーチャルランニング『地球一周走り旅』です。 走るのはご...
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【四万十川ウルトラマラソン】超長距離の走り方と心の持ち方(グランドスラム達成)

ランニングの要諦は宙に浮くことです。ウルトラマラソンといえども宙に浮くことを忘れないでください。宙に浮いているあいだは力を使いません。宙に浮いている時間が長ければ長いほど楽な走りといえます。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』岡崎あたり。

岡崎と言えば八丁味噌ですよね。
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【本番練習法】オオカミ・ランニングのすすめ

オオカミランニングとは、のんびりとジョギングをしていた時、他のランナーに抜かれたら、突如オオカミのように豹変し(?)、抜いたランナーに食い下がり最後は仕留めるという練習法です。単独走のみで刺激のすくない地方在住ランナーが、レースの感覚で練習ができるというとっておきの方法です。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』浜松あたり

現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。地球一周仮想ランニングでは、なるべく現地にいるような雰囲気を味わおうと努力しています。ご当地グルメをあじわうのは鉄板です。
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【トレーニング意識革命】答えから学ぶ。スピードに教わる。

どうすれば速く長く走れるのか教えます。筋トレランニングと決別すれば目的は達成できるでしょう。 そのためには①楽に、軽くだけを意識する。②スピードを出すことだけに集中する。 二種類の意識革命が必要です。
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【走友会の代走ルール】代走入賞! すいませんでした!!

代走者はエントリー代を払わない。参加賞をもちかえる。というルールで代走しほうだいだった走友会ですが、代走し放題だった、おおらかで自由な時代は過ぎ去ってしまいました。
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バーチャルランニングのメリットとデメリット

『地球一周走り旅4』 地球一周走り旅はまだ続いています。 とりあえず現在住んでいる場所に敬意を表して、自宅から日本橋までの道程30.59kmも距離に含めることにしました。 自宅から日本国道路元標がある「お江...
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地球一周走り旅。東海道五十三次

旅人として世界一周を終え、ランナーとして地球一周を終えた(生涯累計走行距離)私が、旅人ランナーとして2020年4月1日より開始した企画がバーチャルランニング『地球一周走り旅』です。 走るのはご近所。しかし走行距離のログ...
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お江戸日本橋。日本国道路元標

『地球一周走り旅2』 スマホが水没、故障等したら中断するかもしれない「地球一周走り旅プロジェクト」であるが、まずは次の目的地として「お江戸日本橋」を目指したい。 東海道のスタート地点であり、日本国の起点である グー...
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地球一周走り旅。イントロダクション。仮想地球一周プロジェクトを開始します

比叡山に千日回峰行という荒行がある。修行僧が草鞋履きで山中をひたすら歩く巡拝である。1日84kmを歩く「京都大回り」を100日行うなど、7年かけて4万キロを歩く超荒行である。とても常人になしえることではない。途中で行を続けられなくなったら自...
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ジョギングデビュー。ランニングデビューしたい人へのアドバイス

人と話せないなら、自分と対話するしかありません。いくらトレーニングしても、しすぎるということはありません。ランナー暇なしです。時間がいくらあっても足りません。退屈なんて吹っ飛んでしまいます。
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マラソンは人生に似ているか?

マラソンは手を抜いてちんたら走っても全然面白くありません。全力を出し切ってはじめて面白い競技だと思っています。それでこそ力を出し切った爽快感や生きている実感を感じられるのです。 そういうシンプルなところは、確かに人生に似ているのかもしれません。
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新型コロナウィルスでイベントが続々中止になっていることに物申す

【この記事を書いている人】 瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります...
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男vs女。闘う男が結婚前に考えておくべきこと

このページでは何かに実績を残そうとしている男性が結婚する前に考えておくべき事について書いています。 女というのは男とは違う生き物だということをよく理解した上で結婚した方がいいと思います。 男の中には、やることやってから結婚した方がいいタイプもいると思いますよ~
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ランニングパンツはいつ、どこで、どんなタイミングで捨てるか?

ずっとランニングを続けてきました。生涯走行距離はすでに地球一周を超えています。 ランニングをすると、パンツの内股が痛んでボロボロになりませんか? 【この記事を書いている人】 瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心...
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長距離ランナーは細マッチョを目指せ!

何らのテクニックを教わったわけじゃないのに、筋肉がついたら、できなかったことが自然とできるようになっちゃった。体操ではそういうことがあるそうです。長距離走でも同じです。 筋力さえつけば、走れなかった距離が走れる。切れなかったタイムが切れる。ただし体重減は厳禁です。たとえ筋肉であっても重さは重さ。マラソンランナーは細マッチョを目指しましょう。
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ノルディックウォーキングのインストラクターで生計が立てられるか(実践編)

わたしたち人間はときどき原初の生き物だった頃の名残が発動するときがないでしょうか。四足歩行もかつて人間が四つ足だったころの遺伝子の記憶がそれを「快」としているのかもしれません。ノルディックウォーキングをすると、かつて両手もつかって歩いていたときに使っていた脳の部位がよろこんでいるのがわかります。
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ヘルメスの靴。足についた宙に浮くためのバネ(足底アーチとアキレス腱)

ギリシア神話にはヘルメスという神様が出てきます。ヘルメスはハネが生えた靴を履いていて宙に浮くことができます。 ヘルメスの靴ほどではありませんが、人間の足にも二種類の宙に浮くためのバネが備えつけられています。 足底アーチと、アキレス腱です。
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フランス。メドック・ワインマラソン

これから参加するランナーのみなさんは、ぜひぜひしっかり予習してからご参加くださいね。そのほうがメドックマラソンは百倍楽しめますよ!!
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闘う男には美女が似合う

女性蔑視と言われようが、世界を盛り上げるのは、女性だとおれは思っている。 ここではマラソンレースの優勝者を讃えるのはレースクイーンこそふさわしい、という提言をします。たったそれだけで陸上界がもっと盛り上がるはずだ。 【こ...
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カフェインとプロテイン両方飲みたい人は「カフェテイン」がいい

日常的に運動をしていて、日常的にコーヒーを飲む習慣があるのだったら、いっそカフェテインを習慣にするといいと思います。 日常生活に必要なカフェインとプロテインを同時に摂取することができるからです。
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私のマラソン人生論。人生にもゴールが必要だ

ゴールがなければ、走れません。 そして人生のゴールは自分でつくるものなのです。自分なりのゴールを決めることが生きていくうえで重要なのです。 この講座で学んだ「走るためのテクニック」が、あなたの人生を輝かせてくれますように。
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厚さは速さだ。厚底ランニング・シューズ「ヴェイパーフライ」のメリット・デメリット

このページでは裸足感覚の着地を推奨するランニングのバイブルクリストファー・マクドゥーガル著『BORN TO RUN』ですっかり悪役にされてしまったナイキが、厚底シューズで薄底シューズに逆襲していく企業の大逆襲劇を描いています。
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東京マラソンはまた雨だった

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 【この記事を書いている人】 瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系...
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市民ランナーとインフルエンザ

市民ランナーは受験生のようなものです。受験日にインフルエンザにかかっているようでは合格は難しい
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歩行術。ヒールストライクウォーキングのテクニック

いつかある日、歩けなくなる日が来たら、この人生の旅も終わりだと思っています。 旅するとは歩くことだとすれば、生きるとは歩くことなのかもしれません。 生きている限り歩くことに、無関心ではいられません。
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市民ランナーに引退はないって本当か?

自分の限界を追求した。ベストバージョンの自分になれるように努力した。そういう市民ランナーにはきっと引退の時が来ます。 人は老い、やがては消えていきます。それなのにこの一瞬の輝きにすべてを賭けられるのは、悠久の宇宙にくらべたら人間の命なんて瞬間の瞬きにすぎないことをわたしたちが知っているからです。
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伝えられる側から、伝える側になる時

生徒に教わることのない教師はニセモノだ。謙虚に相手の話を聞けば、誰からでも学べる。「欲求を素直に表現するから」人生がうまくいくのだという。話してみたい人に話しかけることがどれほど難しいことか。
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マラソンは何歳から始めても10年はタイムが縮む

マラソンは何歳から始めても10年間はその人なりにタイムが縮むという説があります。しかしこれが文章になっているのを見たことがありません。だからわたしが書いておこうと思います。市民ランナーに勇気をくれるこの説を、その身で証明してみてください。
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【まとめ記事】マラソン完走のテクニック・コツ

サブスリーを達成するための方法を筆頭に、走る技術について箇条書きにまとめたサイトです。
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【スピード持久力の強化】ラビット走。ママチャリを追い抜け

ウサギを追いかけるキツネのように、肉食動物が獲物を仕留めるという感覚で、先行するママチャリを追いかけて、追いついて、仕留める。スピード練習というと「キツイ」「辛い練習」と敬遠されがちであるが、この行為はいわば遊びだ。スピードプレイ。競争することを楽しむのである
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(股ずれするから)ランパンなんて履けない(恥ずかしくて)

そもそも太股がこすれるということは摩擦力の分だけ推進力を損しているということです。衣料をボロボロにして穴を開けてしまうほど摩擦のエネルギーは小さくありません。放置すると痛くて走れなくなります。内股をガードしてくれる小さな布切れがあなたの勝負レースをささえてくれます
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オクトーバーランとは何か? 生涯最高月間走行距離600km

10月の月間走行距離を競い合いましょう。基本的にランナーは「競争大好き」種族であり、この競争は非常にもりあがります。競争が盛り上がるということは、自分の走行距離が跳ね上がるということです。
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市民マラソン大会に山岳賞をつくれば面白い

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 私ハルトはこれまで世界中の大きなマラソン大会を走ってきた経験から、日本の市民マラソン大会にさまざまな提言をしてきました。 たとえば、 ワールドマラソンメジャーズに選出...
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走りの技術。ヤジロベエ走法。腰椎の一点で上半身のバランスをとる走法

ヤジロベエ走法とは、腰の筋肉を緩めて、腸腰筋を力強く使うための走法のことです。
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ワールドマラソンメジャーズ完走記

「TODAY IS THE DAY  I’M GOING FOR MY6th STAR ★CHICAGO★NEW YORK ★TOKYO ★BOSTON ★LONDON ☆BERLIN 2018」CHEER ME ON!
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ワールドマラソンメジャーズの完走メダル

有給休暇の弾丸マラソンツアーで走っている市民ランナーにとって、海外マラソンを絶好調で走れるなんてことはありえません。ピーキングできないことが原因です。
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アジア大会ジャカルタ「女子マラソン」

銀メダルに輝いた野上恵子選手。よくやめなかったものだ。自分を信じる力に感動しました。本当におめでとうございます。
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アジア大会ジャカルタ「男子マラソン」

もしあなたがレースの途中で気持ちが折れたときは、トップアスリートだって気持ちは折れるのだと知っていれば、勝負を捨てずに完走することができるでしょう。
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24時間テレビチャリティーランナーみやぞんトライアスロンの難易度について

みやぞんのトライアスロンは、ランを短く、バイクの距離を伸ばして「やったことのない人」を驚かすようなロングディスタンスにすることも可能だったはずですが、チャリティーでお金を集めるという番組の本質を考えた時に、妥当な選択だったのかもしれません
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ウェイクアップランニング(朝ラン)のすすめ

ライオンであるかガゼルであるかは関係ない。日が昇ったら、走ったほうが身のためだ。走れ、が、生きろ、と聞こえてきます。なぜ走るのか。走りたいのか。走らなければならないのか。一緒に走ろうといざなうのか。 人を走りに誘うのに、これほど力強い言葉を、私は知りません。
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スポーツ選手は脳筋バカか? マラソンは受験に似ている。セックスに似ている

本気でやることを『本腰を入れる』といいますが、この言葉はもともと男性がセックスの時に本気になると、チンコを奥深く挿入するためにぐっと腰を突き出すことが由来だそうです。マラソンも本腰を入れると速くなります。心理的にも、肉体的にも。
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逆説のランニング。ストライド走法の極意「ハサミは両方に開かれる走法」

ストライド走法では、地面を蹴るのではなく、宙に振り出した方の脚に意識を向けます。 片方の脚を意識するだけで、結果として両方の脚を動かすことができます。 なぜならハサミは両方に開かれるからです。
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デューク更家ウォーキング体験記(イオンモールウォーキング)

デューク更家ウォーキングを深夜に一人ではできません。あれを一人でやるのは恥ずかしすぎます。集団でやるお祭り、祝祭。お祭りのリズムをとるためにもインストラクターが必要なのです。それを公認インストラクターが担っているのです。
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『ゴビ』僕と125キロを走った、奇跡の犬【ヤング・シャフル走法】

クリフ・ヤングのヤング・シャフル走法は「頭の中の思い込みを取っ払えば大きなことを成し遂げられる」例として今も讃えられています。 ヤング・シャフル走法と呼ばれていますが、日本人には「ウサギとカメ走法」と呼んだほうがわかりやすいでしょう。
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スロージョギングによるLSDダイエットの効果・やり方

ダイエットの飢餓モルヒネを、ランナーズハイのランニングモルヒネに置き換えてしまうのがスロージョギングによるLSDダイエットのポイントです。 一度エンジンをかけてしまえば、快楽という原動力によって、ずっと回り続ける。これがスロージョギングによるLSDダイエットです。 体の中を熱い血が駆け巡り、生きている限りは青春時代なのだと実感できることでしょう。
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生きがいとは何だ? 肉体をつかってこその生き甲斐。原始的な欲求の方が圧倒的に強い

生きがいとは何だ? それは大洋をクジラが泳ぐようなものだ。鳥が大空を舞い、狼の群れが体を触れ合わせて眠り、異性を求めて小鳥がさえずるようなものだ。
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快楽のダイエット講座。脳内モルヒネ中毒。アドレナリンが血糖値を上げ、食欲を抑えるランニングダイエット

ランニング・ハイの恍惚が強烈であればあるほど、太ることからは距離を置こうという気持ちになります。 ダイエットを我慢と捉えるのではなく、快楽を意識すれば、自然と痩せることができます。 痩せるために、天然由来の脳内モルヒネジャンキーになろうぜ!!
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マンガの表現に学ぶ実走。下半身をクルクル回転させるイメージで走ってみよう

ランニングというのは歯車がかみ合って回る機械のようなものです。膝蹴り状態からフォアフット着地、そして後ろに折った膝がまた膝蹴りのように前に戻ってくる。その歯車の回転を表現したマンガの表現「足をクルクルと回転させる」は、非常によくできた表現だと言わざるを得ないのです。
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美容ランニング。日没後に走れば日焼けしないでダイエットできます(夜ラン・ナイトランニングのすすめ)

美容のために日焼けしないでダイエットしたい女性は、ナイトランニング(夜ラン)が向いています。 星月夜をキャンバスに、宇宙を翔けるように、街灯に輝く夜の街を駆け抜けましょう。 あなたが走れば、夜の街はイルミネーションを灯したように輝くのです。
MY FAVORITE

川内優輝選手はプロランナーに転向しても今より遅くなるだろう

問題はストライドなんだよ。スピードはストライドでしかカバーできない。老いて衰えるということは、ストライドが維持できなくなるということだ。若くバネがあるやつにストライドで勝てなくなるんだ。だからすべてのアスリートに引退の時が来るんだよ。川内選手には奇跡を見せてほしい
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凡人は今やっていることについて考える

ランニングは歯車が噛み合ってはじめて動き出す運動ですので、ひとつの歯車が強力に回れば、すべての歯車が力強く回って、速く走ることができます。
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エリート・スポーツとスポーツ・フォー・オール。決してピラミッド状ではない

ランニング業界にとって、市民ランナーは靴やウェアを買ってくれる「お客様」なわけですが、初心者ほど「上客」です。 「お客様」あっての「エリート選手(の年収)」だというのであれば、やはり新たに始める人・初心者を無視するべきではありません。つまり逆三角形の部分を無視するべきではないのですから、ピラミッドで比喩すべきではないということです。
ランニング・マラソン・ダイエット

世界一の市民マラソン。ニューヨークシティマラソン。

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 走歴は15年を越え、フル100回楽走会に入会できそうなほど走ってきた私ですが、世界一のマラソン大会は何かと聞かれたら、躊躇なく答えます。 それはニューヨークシティマラソンだ...
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原始的な快楽は、文化的な快楽に勝る

テレビを見たり、音楽を聴いたりするのは人間だけです。それも人間の快楽でしょう。しかし、他のあらゆる脊椎動物に共通する原始的な快楽にはかないません。 遥か昔から、脊椎動物の本質的な生きている歓びとは、脊椎をクネクネ動かして、世界を踊り跳ねることだったのです。原始的な快楽にはかないません。
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「デスクワークの上半身」で走る走法。お尻が落ちるよりはマシ「頭を下げたゾンビ走法」。

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? このページでは私ハルトがサブスリー養成講座の中で説いてきた数々の走法…… 複数のフォームを使い回して、疲れていない筋肉を使い...
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ノーミュージック・ノーランニング。聞く音楽のテンポで速く走ることができるようになる

走るという行為はいつも同じです。単調な繰り返しです。しかし耳から流れてくる音楽は日々違います。だから飽きずに何年も何年も走り続けることができたのです。音楽なしに、ウォークマンWなしに、これほど長く走り続けることはできなかったのではないかと思っています。
ランニング・マラソン・ダイエット

睡眠時腰痛。仰向けで眠ると腰が痛い人は太腿の下にクッションを敷いて眠る対策がおすすめ

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 走りすぎているせいか、腰痛気味です。 普段は気にならないのですが、仰向けに寝ていると、腰が痛くなって目が覚めます。 ( ノД`)シクシク… 【この記事を書いてい...
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長距離ランナーに運動神経はいらない。ランニングはテニスよりも座禅に近い

長距離ランナーに運動神経はいらない。運動神経とか器用さではなく、根気とかセルフコントロールとかもっと別のものが必要
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マラソン大会メインレースの選び方

筋肉を動かすことは、一種の化学変化ですから、寒すぎると活発な化学変化が働きません。 いわゆる寒さで筋肉が萎縮した状態になります。 最適な活性化温度が12℃前後と言われているのです。
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表現は違えど、求める境地は似ている。『飛行機のランディング着地』は『動的バランス走法』

究極の表現とは『あなた』自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなた自身の表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にないのですから。
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全集中の呼吸「アコーディオン呼吸法」マラソンの呼吸術

ランニングは単調です。単純だからこそ研究し甲斐があるのです。わずかな違いが大きく効いてくるのです。 ここではランニングの呼吸法「トランポリン呼吸法」について解説しています。
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【スノーランニングのすすめ】豪雪地帯のランニング・トレーニングの方法は、トンネル往復走

スノーランニングで大切なのは接地です。腸腰筋をつかい足を高く上げて、足裏全体でスタンプを押すように上から着地します。そして、走るために人間がどれほど地面から力をもらっているかを実感しましょう。世界が凍りついていても、ふかふかの雪に覆われていても、速く走ることはできないのです。
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生まれ変わるなら何がいい?

動きづくり。ランナーの究極の姿は「鳥」。快楽は脳が感じているもの
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【ランニングあるある】ランニング中に自販機のアタリが点灯して、走れなくなっちゃった笑い話し

ランニングあるある。『当たりが出ればもう一本』っていう当たり付き自動販売機で全財産をスッて走れなくなっちゃった笑い話しです。
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【フォアフット着地】長距離マラソンのフォアフット着地では、踵も前足部に遅れて接地する

ランニングというのは歯車がかみ合って回る機械のようなものです。フォアフット着地という意識(歯車)が、大腿骨を振り上げて膝を曲げて着地するという歯車を知らないうちに回してくれるのです。ランニングの歯車を回してくれるイグニッションキーとして、フォアフット着地があるのです。
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市民ランナーのランニングシューズの選び方(ちんば練習)

最適のシューズはいくら頭で考えてもわかるものではありません。実際に履いてレースペースで走ってみるしかありません。秒単位で削る気持ちでシューズを選ぶなら、めぼしい靴を数足買って『左右別シューズでの試走』チンバ練習をすることをオススメします。決戦用レーシングシューズはチンバ練習トーナメント戦の末に選ぶことです。
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カタにこだわりすぎるのが、日本文化のよくないところ。カタを追求するあまり、ダイナミズムを失うことがある。強さを失うことがある。面白さを失うことがある

ランニング・サブスリーランナー達成講座『カタを追求するあまり、ダイナミズムを失うことがある。強さを失うことがある。面白さを失うことがある』なりふり構わず前に進みましょう。ただし、力を抜いて
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靴下は片方だけ穴が開く。ザムストのランニングソックス『ZAMST HA-1』を片方だけ売ってくれと会社に掛け合ってみた結果

長時間走り続けると、足裏のバネがへたって、アーチが落ちてきます。偏平足ぎみになってしまうんですね。 それを独自の編み方で支えてくれるのがザムストのソックスです。勝負レースに本当におすすめですよ。 アフターケアもばっちりです。私はザムストでサブスリーを達成しました。
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ランニングはプロのフォームに学べ

写真というのは瞬間を切り取ったものなので注意が必要です。「振り上げた脚」なのか「戻ってきた脚」なのか、写真ではわからないからです。
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マラソン『ピッチ走法よりもストライド走法』ダメージなんか度外視して走れ

どう考えても蹴っ飛ばすことのできない地面を蹴り続けているよりも(ピッチ走法)、フワッと宙に浮いてしまった方が楽に決まっています(ストライド走法)。だから私はストライド走法を推奨しています。それがランニングの王道です。プロコーチの間違った指導に騙されてはいけません。
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リラックスランニング。脱力とピーキングが謎のベストタイムの理由

ブレーキを踏みながらアクセルをふかす状態にならないように、拮抗筋の力の抜き方を知っておくことが重要です。脱力も技術のうちなのです。
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【マラソン】練習の時から本番レースで使う決戦用マラソンシューズを履いた方がいい

練習の時から本番レースで使う決戦用マラソンシューズを履いた方がいいと思っています。
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体力はひとつではない。土木体力、仕事体力という謎の体力が存在する

世間では「体力」はひとつと思っていますが、わたしは体力は一つではないと思っています。 土木体力としか名付けようのない、運動体力とは別の体力が、この世の中には存在します。
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実年齢よりも若く見られる理由は小食習慣とランニングのおかげ。アウトドア・スポーツと白髪について

白髪はランナーの職業病です。『運動は身体に悪い』という人がたまにいますが、彼らはこ活性酸素の害のことを言っていることがほとんどです。細胞が分裂できる回数はあらかじめ決まっていると言われています。哺乳類の一生の心拍数も決まっているそうです。いつまでも若々しくありたいですね。
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走るために生まれた

退屈なケの日常を、わずかな時間でハレのパーティーに、お祭りに、クリスマスに変える方法を、わたしは知っています。それは走ることです。走ること、それは子供に戻る魔法。青春を取り戻す魔法です。夢中になって追いかけること。無心になって集中すること。自分と対話すること。すべてを忘れること。世界が美しく見える魔法。それが走ることなのです。
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ランニング雑誌の読者モデル。コネをつかって掲載してもらった件

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? ところでみなさんは雑誌に取材されたりしたことがあるでしょうか? 私は走友女子がたまたま取材され、コネを使って掲載してもらったことがあります。 【この記事を書いている人...
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駅伝選手が速く走れるのは、目の前を他校の選手が走っているから

スピードというものは外的な要因によるのではないでしょうか。チーターが陸上最速で走るときは獲物を追いかける時です。移動する時ではありません。駅伝選手が速く走れるのは、目の前を他校の選手が走っているからです。 目の前にライバルがいるから速く走れるのです。
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左右均等ランニングは無理ゲー。不可能なことはきっぱりと諦める

命を取り合う格闘家が真正面を向いて左右対称に構えないのはなぜなのでしょうか? 利き足、軸足という言葉がわざわざあるということは、やはり人間、もともと左右均等ではないのではないでしょうか。 左右均等バランスのランニングは無理ゲーです。意識するのは左右どちらか一方だけで十分です。
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戦闘速度のフォーム。「ハサミは両方に開かれる・ヤジロベエ走法」

「天秤走法」とは脊柱を直立・中立させて、支柱前後の筋肉を交互にピストン運動させる走法のことです。「ハサミは両方に開かれる走法」と組わせると、必殺走法が完成します。
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『サブスリーの難易度』(ランニングの技術まとめ)

サブスリーランナーというのは、『そこらへんの一般市民100人がマラソンを走ったら、トップでゴールできる人』ぐらいのイメージでいいのではないかと思います。 マラソンは練習しないでちんたら走ってもちっとも面白くないと私は思っています。ゴールしたら倒れるぐらいのつもりで必死に走ってはじめて面白いスポーツなのではないでしょうか?
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東京マラソン。抽選エントリーに当選するコツ(都市伝説)

人間にはピークというものがある。それが人生です。最盛期に、自己ベストを残したいと思ったとしたら、抽選で走れるかどうかもわからない東京マラソンを勝負レースにするのはあまりにもリスクが高すぎるのではありませんか。
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市民マラソン大会のブランド化の提言。持ちタイムによる参加資格制限

「持ちタイムで門戸を狭めてランナーの射幸心を刺激する」「一生懸命に練習しているランナーのプライドをくすぐる」というマラソン大会のブランド化戦略は「あり」ではないかと思います。
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福岡国際マラソン勝手に完走

福岡国際マラソンが永遠に憧れの大会でありつづけるために、「市民ランナー日本一」の表彰を、テレビ中継とは別の場面で、真の優勝者とは別に、裏表彰をやったらどうか、という提案です。その部門は部門で、表の表彰以上にメチャクチャ盛り上がること間違いありません。
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比叡山千日回峰行者はウルトラマラソンランナーに似ている

巡拝しながらの膨大な時間も、みほとけのことや、衆生救済のこと、悟りについて、ずっとずっと考え続けているんだろうな。ランニングも禅や瞑想に似ているから、よくわかるよ。面壁九年と同じことなんだ。千日回峰行は
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トレイル・ランニングは目のよさがスピードを決める。肉体に勝る装備はない

トレイルランでは、目のよさ(ルートファインディング)が、順位を決めるといわれています。目のよさもまた肉体の一部。結局、肉体に勝る装備はないのです。それはアスファルトのマラソン大会だって同じことでしょう。
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走りとは何か? ジャンプしない走りなんて、走りじゃない。足はしかたなく着いているいるだけ

人間のランニングも、車輪ではなく、ガゼルやカンガルーのような走りをするべきでしょう。力の限り前へジャンプするしかありません。ジャンプしない走りなんて、走りじゃない。たとえ一瞬あとには地に落ちていることがわかっていても、前にジャンプしつづけましょう。
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ウルトラマラソン完走必勝法『ばあちゃん走法』(内股ピッチ走法)について

ウルトラマラソン完走走法『必殺・ばあちゃん走法』とは、女性ランナーのように内股で、おジイちゃんのように細かくピッチを刻むの内股ピッチ走法ことです。筋肉にダメージをあたえないことを最優先に、足を高く上げないように注意して走ります。
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集団の前に出ないレース戦略『マラソン・プロトン戦法』について

マラソン・プロトン戦法とは、この集団を利用して、集団の先頭に出るな、集団を引くな、というレース戦略のことです。スポンサーのロゴを胸に貼ったプロランナーなら話しは別ですが、市民ランナーが集団の先頭に立つメリットは何もありません。空気抵抗との戦いにエネルギーを消耗しないで、推進力にすべてのパワーを集中させることができます。
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ランナー血尿(アスリート血尿)が出た場合の対処方法

はじめて血尿に接した人は不安だと思いますが、ランナーのランニング血尿の場合、原因がはっきりしていますから、心配いらない場合がほとんどだと思います。
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ネガティブ・スプリットは市民ランナーの現実的な選択ではない。前半貯金型こそが自然な戦略

市民ランナーの現実的な選択としては、前半すこし貯金をして、後半できるだけ緩やかに落ちていくように、最初から後半落ちることを想定してレースに臨むことをお勧めします。 ネガティブスプリットというマジックを目指すよりも、現実的に前半貯金に励みましょう。イーブンペースは気持ちの問題にとどめるのが賢明です。
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究極のダイエット法。努力なし、運動いらずの「外気温ダイエット」(超簡単)

和泉雅子さんの南極エピソードから学ぶ外気温ダイエットについて説明します。 究極のダイエット法「外気温ダイエット」とは外気温と体温との差は燃焼で補うしかない恒温動物の宿命を逆手に取ったダイエット法です。 このとき、燃焼材はあなたの体脂肪です。 食生活、日常生活さえ変えなければ、努力なし、運動いらずで、冬になれば勝手に痩せられるダイエット法です。
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登山家がランナーになり、放浪のバックパッカーになる変遷・遍歴

山小屋から山小屋へアタックザックを背負って歩く登山と、安宿から安宿へバックパックを背負って歩く放浪の旅人は、全く同じことをしています。危険性が「雷雨や滑落」から、「事故や詐欺・盗難」に変わっただけで、荷物を背負って歩き続けることに違いはありません。
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スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない。動的バランス走法

体ごと体重を前に投げ出して、普通だったら倒れるものを、足を送ることでギリギリのバランスで支える。前に進んでいないとフォームを維持できないフォーム。これを「動的バランス走法」と呼んでいます。
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脳内モルヒネ。快楽のランニング中毒。世界が美しく見える魔法

ランナーはみんなドラッグ・ジャンキーかもしれません。天然由来の、肉体に害のない、ヤク中になっても何ら問題のない、内因性ドラッグですけどね。 快楽のランニング、それは世界が美しく見える魔法です。それが市民ランナーという生き方なのです。
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箱根駅伝を走った走友会の後輩。体幹の筋肉を使ったフォアフット着地が強さの秘訣

走友会に所属すると思い知ることになります。上には上がいると。箱根駅伝を走った後輩は、ランニングシューズのアウトソールが小指球側が擦り切れていました。腰を痛めてオリンピックコースから引退したそうです。これは彼が体幹の筋肉を使って、フォアフット着地していたことを意味しています。
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速く走るための技術『踵落としを効果的に決める・走法』

『効率的なランニングのメソッド』は、『かかと落としの効果的なきめ方』を考えることで見えてきます。『かかと落とし走法』とは、振り出した前足を空中をひと掻きして戻してきて、スピードが乗った状態で着地する走法です。その方が地面に加えるエネルギーが大きいことがわかると思います。『かかと落としの効果的なきめ方』の理屈と同じです。
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ランニング・イラストの最高峰。ホノルルマラソン最高!!

裸足。半裸。野性的なフンドシ。そして完璧なフォーム。ホノルルマラソンのイメージキャラクターの「彼」。私は自分以外の他の誰かが「彼」を絶賛しているのを今まで見たことも聞いたこともありません。誰が書いたのか知りませんが、実にすばらしいイラストだと指摘させていただきます。
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『楽に、軽く』が究極の正解。なにも本番レースで筋トレすることはない。筋肉でなく骨格を意識する

ランニング・サブスリーランナー達成講座『楽に、軽く』が究極の正解。何も本番レースで筋トレすることはない。脱力して宙に浮いている感覚を重視
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マラソン初心者が習得すべき走り方。膝は水平になるまで折りたたむ(アトムのジェット走法)

「アトムのジェット走法」とは、下腿を地面と平行になるまで後ろ側で折りたたむ走法のことです。たったそれだけで魔法にかかったように走るのが速くなることでしょう。
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『速く走るコツ』マラソンフォームは100m走に学べ。走っている時の入力ワードを変えるだけで、速く走れるようになる

走っている時の入力ワードを変えるだけで、同じ肉体でも、速く走れるようになるのです。 やはり言葉にたけた人から教わることも必要だと思うのです。 アスリートには伝えられず、詩人にしか伝えられないものがあるのです。
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走友会に所属しよう。切磋琢磨、競争して強くなった

よくスポ根マンガで「あいつがいたから強くなれた」と言いますが、あれは本当です。ライバルがあなたを強くする。これは間違いありません。走友会は、記録を伸ばすだけでない、豊かなものをあたえてくれます。みなさんも豊かなランニングライフのために、走友会に入ることを強くお勧めします。
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マラソンの極意。複数のフォームを使い回す

本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ!」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。
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