どうもハルトです。みなさん、今日も元気に走っていますか？
カフェイン中毒の人がカフェインによって安楽を得るように、走ることでしかチャージできないものがランナーにはあります。それがランナーズハイのもとになっている脳内モルヒネです。
ここでは快楽のランニング中毒、脳内モルヒネについて書いています。私はこれを「世界が美しく見える魔法」と呼んでいます。
ランナーはみんなドラッグ・ジャンキーかもしれません。天然由来の、肉体に害のない、ヤク中になっても何ら問題のない、内因性ドラッグですけどね。
走らないと、生きている気がしないのです。走れば、世界が違って見えます。快楽のランニング、それは世界が美しく見える魔法です。それが市民ランナーという走り方、生き方なのです。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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ランナーズハイ（脳内モルヒネ）とは何か？
ランナーズハイは「苦痛をやわらげるためにモルヒネ状の物質が脳から分泌されていい気持になる」というような説明をされることが多いようです。
走る苦痛は最初のうちだけで、やがて慣れておさまります。しかしそれでも脳内モルヒネは分泌され続けるから、苦痛と快楽の均衡はやがて快楽一辺倒になります。
ちまたにあふれる市民ランナーたちは、気持ちがいいから走っているのです。ときどきランナーが苦痛を求めて修行しているような文脈でとらえられることがあるのですが、正直びっくりしてしまいます。真逆ですから誤解のないように。
ごほうびがなければ、誰も走りません。ごほうびとはこの脳内モルヒネと全身の血行が促進されることによる全身の細胞の活性化、覚醒に他なりません。
大麻と似通った成分が身体の中に分泌されているそうです。副作用なしの自家製ドラッグです。副作用どころかむしろ健康にいいぐらいです。肥満解消にもなりますし、大金を払ってヤバい奴から買う必要がありません。
脳内モルヒネは注射・ドラッグで補うこともできます。しかし注射・ドラッグでは血糖値は下がりません。血糖値が下がり餓え、汗をかき渇くことはできないのです。走る脳内モルヒネは快楽をあたえてくれます。そして食べたり、飲んだりするマッチポンプ的なよろこびもあたえてくれます。注射・ドラッグは薬理による快楽はあたえてくれますが、やはり身体をつかった快楽ほど全身に作用をあたえてくれるものはありません。
快楽というものは、同じことの繰り返しです。走り、飢え、食う。エネルギーを爆発させ、放熱し、足りなくなったエネルギーを補充する。その繰り返しです。
走れば、いつでも無料で手に入ります。むしろこの快楽のことをみんなに教えてあげたくてなりません。
こっちが走っていない時に、街中で走っているランナーを見かけるとカラダの奥がムズムズします。きっと身体が脳内モルヒネを渇望しているのだと思います。走っているランナーが快感を感じているのがわかってしまうのです。オレもあっち側に回りたいぜ、と。
脳内麻薬（モルヒネ様物質）にハマると、ランニングがやめられなくなります。大麻使用者がやがて薬物依存症になるように、私たちランナーは「ランニング依存症」になっているだけなのかもしれません。
何か問題ありますか？ それでよし、です。
ランニング依存症。脳内麻薬の禁断症状とはどんなものか？
この脳内麻薬ですが、出し方にはコツがあります。
苦痛をやわらげるためにモルヒネ状の物質が脳から分泌されるのだとすれば、強く自分を痛めつければ、たくさん脳内麻薬が分泌されそうな気がしますが、私の経験からいうと、そう簡単ではありません。
軽く走っても脳内モルヒネは出るときには出ます。運動強度よりは運動時間の方が分泌に影響があると感じています。また外の世界の状況にも大きく影響されます。ギラギラとした太陽の下、夏の雨や入道雲、星月夜などにはハイになりやすいといえるでしょう。
確実に言えることは、走れば走るほど脳内モルヒネは出やすくなります。慣れれば慣れるほど、短時間でハイになりやすくなります。麻薬物質を分泌することに身体が慣れて、いつでもスタンバイ状態になっているのでしょう。
この脳内モルヒネのとりこになった状態をランニング中毒といいます。
走らないと気分が爽快にならないという人は、もう完全にランニング中毒にかかっています。
ちなみにランニング中毒の禁断症状ですが、下記のようなものがあります。
①走らないと、何もやる気がしない。何をやっても気分が晴れない。つまらない。
②走らないと、生きている実感が感じられない。
③走らないと、自分がつまらない世界に生きている気がする。走れば、世界が美しく見える。
④自分が「走るために生まれた」と感じる。
苦痛と快楽の均衡はやがて快楽一辺倒になる。みんな 走れ！
これまで走っていなかった非ランナーの人でも、これを読めば、自分も走ってみようかなと思ってくれるのではないでしょうか？ 快楽のランニングを体験したいと思って、新たに走り出してくれるでしょう。
ランナーはみんなドラッグ・ジャンキーかもしれません。
天然由来の、肉体に害のない、ヤク中になっても何ら問題のない、内因性ドラッグですけどね。
走らないと、生きている気がしないのです。
麻薬をやると社会から怒られますが、走ると褒められますよ。ランニングには社会の医療費を削減する効果があります。
走れば、世界が違って見えます。快楽のランニング、それは世界が美しく見える魔法です。
それが市民ランナーという生き方なのです。
書籍『市民ランナーという走り方（グランドスラム養成講座）』まえがき
書籍『市民ランナーという走り方（グランドスラム養成講座）』あとがき
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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