快楽のランニング・ダイエット。アドレナリンが血糖値を上げ、食欲を抑える

マラソン・ランニング
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書籍『市民ランナーという走り方(マラソン・サブスリー。グランドスラム養成講座)』『通勤自転車からはじめるロードバイク生活』、小説『ツバサ』キンドル書籍にて絶賛発売中です。ぜひご一読ください。

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このページでは「快楽のダイエット講座」について書いています。快楽のダイエット講座とは、走ることで脳内モルヒネ中毒患者となり、走ることで激やせするというダイエット法です。快楽のダイエットでは、ランニングの浮遊感を「快楽」と定義します。走ると、血中にアドレナリンが分泌され、血糖値が上昇します。すると空腹が抑えられます。

ランニング・ジャンキーになってしまえば、もう太ってなどいられません。太ることは、浮遊する快楽を捨てることにもなるからです。ランニング・ハイの恍惚が強烈であればあるほど、太ることからは距離を置こうという気持ちになります。ドラッグジャンキーがハイを求めるように。

ダイエットを我慢と捉えるのではなく、快楽を意識すれば、自然と痩せることができます。そもそも走ることで膨大なカロリーを消費していますから、食べてもそう簡単には太りませんけどね。

スロージョギングによるLSDダイエットの効果・やり方
ダイエットの飢餓モルヒネを、ランナーズハイのランニングモルヒネに置き換えてしまうのがスロージョギングによるLSDダイエットのポイントです。 一度エンジンをかけてしまえば、快楽という原動力によって、ずっと回り続ける。これがスロージョギングによるLSDダイエットです。 体の中を熱い血が駆け巡り、生きている限りは青春時代なのだと実感できることでしょう。

※※※YouTube動画はじめました※※※

書籍『市民ランナーという走り方(マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座)』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。

『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』

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エッセイ系、オピニオン系ブログ『ドラクエ的な人生』のYouTube出張局です。 ●ブログ「ドラクエ的な人生」→人生の母艦として日々更新中。 ※当チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amaz...

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※雑誌『ランナーズ』のライターにして、市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者の筆者が走魂を込めた書籍『市民ランナーという走り方』(サブスリー・グランドスラム養成講座)。Amazon電子書籍版、ペーパーバック版(紙書籍)発売中。

言葉の力で速く走れるようになる、というのが本書の特徴です。走っている時の入力ワードを変えるだけで速く走れるようになります。言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。踵着地とフォアフット着地、ピッチ走法とストライド走法、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。

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ランニング・ダイエットの効果は絶大

ダイエットのためにランニングをはじめようとする人がたくさんいます。特に女性に多いですね。

今日はそういう方のために、市民ランナーのグランドスラムを達成している私ハルトが、ランニング・ダイエットについて体験的に知ったことを書こうと思います。

研究者ではなく実験動物の立場で語ります。

そしてなぜそのようなことが起こるのかについて解説します。ありがちな、誰でも知っている視点、解釈については省略させていただきます。ダイエットのありきたりな解説というのは、『ダイエットというのは消費カロリーが摂取カロリーを上回ることであり、ランニングは消費カロリーを上げるのに有効です』というやつです。もう目が腐るほどいろいろなところで見たり聞いたりしていますよね。もうそんな情報いりませんよね? そんなことはもう誰でも知っていますし、その差し引きがうまくできないから問題が発生しているわけです。

たしかにランニングはただ座っているよりもカロリーを消費しますからダイエットに効果があります。でもその分ハラが減って食べてしまったらダイエット効果なんかゼロです。

ランニング・ダイエットの記事を見ると、最後には「ストレス解消になって気分スッキリ」とか「血行が促進されて肌がつやつやになる」とか最後の結論が「体重減とは別の内容」にすり替わっている記事をたくさん見かけます。

私はそういう記事を書くつもりはありません。

ダイエッターが知りたいのは実際に体重減に効果があるのかどうかだと思います。結論から先に書きますと、ランニングのダイエット効果は絶大です。なぜって走ると食欲が抑えられるからです。

謎、に感じますか? それでは解説しましょう。

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なぜ走ると食欲が抑えられるのか?

走っていない人は「そんなわけない。運動したら腹が減るに決まっている」と想像すると思います。ところがやってみればわかりますが、なぜか不思議なことに「走ると食欲が抑えられます」。想像と実際とは違うのです。水は飲みたくなりますが、何かを食べたいという気持ちは遠ざかります。

この現象を私はこのように解釈しています。

『有酸素運動によって脂肪が分解されて栄養として利用されるモードに入るため、運動後も脂肪分解モードの間は栄養価の高い血液が維持されるため、腹が減らない』。

もちろん脂肪分解モードが終了すれば腹は減ります。しかしそもそも「太っている」というのは「腹が減る」→「食べ過ぎる」を繰り返すから起こることです。極論すれば、腹が減ったら寝てしまえば太りません。寝ている最中は食べる行為が行えないわけですから。

もしお腹が減っていなければ、無理して食べる必要はありません。一日三食は絶対のルールではありません。空腹でないなら一日二食でもいいでしょう。江戸時代以前の人たちは一日二食だったといいます。私もずっと一日二食生活を続けています。その方がずっと体調がいいです。一日三食は食べすぎなんじゃないかな。

名著『BORN TO RUN』に出てくる走る民ララムリ族も、一日二食だそうです。

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空腹状態は健康にいいと言われています。空腹状態になると、免疫細胞は病原菌を積極的に食べるのだそうです。体全体の飢渇感が免疫細胞にも伝わるのでしょう。これをオートファジーといいます。デブの方が病気になりやすく、体が弱いのはこのせいではないかと思います。また消化器系が排泄モードになり、お通じがよくなり、宿便の分だけ体重が減ります。

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快楽のダイエット。空腹は快楽である。

空腹の効果はそれだけではありません。空腹には快楽があります。ダイエッターが何度もダイエットを繰り返すのは、実は空腹の快楽のゆえではないでしょうか? 満腹状態と比べるとわかりやすいのですが、脳がクリアになり、世界が澄んできます。生存本能がよびさまされて、より生きている実感が強くなります。

腹が減っていると、太古の狩猟採取時代の生存本能が目覚めて、獲物を捕えないと死んでしまうモードになり、肉体に活力が満ちてくるのです。また、何かを美味しく食べたい時は「空腹時」に限ります。もう同じものとは思えないぐらい腹が減っていると食べるものが美味しいです。

空腹は最高のスパイスといいますよね。

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走ることは快楽。アドレナリンが血糖値を上げて空腹を抑える

走ることは快楽です。とくに「ちょっとキツイ」ぐらい走ると、血中にアドレナリンが分泌されます。アドレナリンが分泌されると血糖値が上昇するのだそうです。

血糖値が下がると空腹を感じます。逆に言えば血糖値が上がっている間は空腹を感じません。アドレナリンは別名、闘争ホルモンと呼ばれています。走るというのは何かに抗う(あらがう)行為です。重力に抗い、風に抗います。それだけでなく、ライバルに抗い、年齢に抗い、怠惰な自分に抗います。そうして分泌されたホルモンが、あなたを力強く走らせ、また食欲を抑制してくれるのです。

走ることは快楽です。ランニング・ハイ(ランナーズ・ハイ)と呼ばれますが、一種の恍惚状態が訪れます。走ることをやめられなくなるのは、この恍惚状態のゆえです。

この現象を私はこのように解釈しています。

『走り始めは一種の苦痛であるため、その苦痛を消すために脳内モルヒネがドバっと分泌される。走ることにはやがて慣れて苦痛ではなくなるが、脳内モルヒネはひきつづき分泌されるため、恍惚感だけが続く』。

走ることに熟達すればするほど、恍惚状態に達しやすくなります。

またランニングというのはウォーキングと違い「宙に浮く運動」です。浮遊感があり、これもクセになります。浮かぶことは、単純に、気持ちがいいのです。この「気持ちよさ」のためには、軽いことは最重要課題になってきます。

空を飛ぶ鳥などは、身を削って骨までスカスカにして体重を軽くしているのです。ここまで脳内モルヒネ中毒になると、もう太ってなどいられません。太ることは、浮遊する快楽を捨てることにもなるのです。

ランニング・ハイの恍惚が強烈であればあるほど、太ることからは距離を置こうという気持ちになります。

ダイエットを我慢と捉えるのではなく、快楽を意識すれば、自然と痩せることができます。

苦痛を味わいながら痩せるのではなく、ランニング・ダイエットで快楽にひたりながら、あなたも痩せてみませんか?

そもそも走ることで膨大なカロリーを消費していますから、食べてもそう簡単には太りません。

天然由来の脳内モルヒネジャンキーになろうぜ!!

※雑誌『ランナーズ』のライターにして、市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者の筆者が走魂を込めた書籍『市民ランナーという走り方』(サブスリー・グランドスラム養成講座)。Amazon電子書籍版、ペーパーバック版(紙書籍)発売中。

言葉の力で速く走れるようになる、というのが本書の特徴です。走っている時の入力ワードを変えるだけで速く走れるようになります。言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。踵着地とフォアフット着地、ピッチ走法とストライド走法、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。物書き。新狩猟採集民族、遊民主義の提唱者。心の放浪者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。ソウル日本人学校出身の帰国子女。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。大西洋上をのぞき世界一周しています。千葉県在住。

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アリクラハルト。物書き。新狩猟採集民族、遊民主義の提唱者。心の放浪者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。ソウル日本人学校出身の帰国子女。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。大西洋上をのぞき世界一周しています。千葉県在住。
このブログ著者の書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
Amazon.co.jp: 通勤自転車から始めるロードバイク生活 (民明書房) 電子書籍: アリクラハルト: Kindleストア
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書籍『市民ランナーという走り方』
書籍『市民ランナーという走り方』Amazonにて発売中
ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか? このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 市民ランナーの三冠グランドスラム(マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター)を達成するための方法を教えます。 本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム? ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか? ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何? ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは? ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何? ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム? ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は? ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは? ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは? 本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。 踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは? 禅ランニング・瞑想ランニングのやり方 カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。 あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。 市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。
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このブログ著者の小説『ツバサ』
小説『ツバサ』
主人公ツバサは劇団の役者です。 「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 「そのときは望んでいないことが起きて思うようにいかずとても悲しんでいても、大きな流れの中では、それはそうなるべきことがらであって、結果的にはよい方向への布石だったりすることがある。そのとき自分が必死にその結果に反するものを望んでも、事態に否決されて、どんどん大きな力に自分が流されているなあと感じるときがあるんだ」 「どんな喜びも苦難も、どんなに緻密に予測、計算しても思いもかけない事態へと流れていく。喜びも未知、苦しみも未知、でも冒険に向かう同行者がワクワクしてくれたら、おれも楽しく足どりも軽くなるけれど、未知なる苦難、苦境のことばかり思案して不安がり警戒されてしまったら、なんだかおれまでその冒険に向かうよろこびや楽しさを見失ってしまいそうになる……冒険でなければ博打といってもいい。愛は博打だ。人生も」 「私にとって愛とは、一緒に歩んでいってほしいという欲があるかないか」 「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「愛する人とともに歩んでいくことでひろがっていく自分の中の可能性って、決してひとりでは辿りつけない境地だと思うの。守る人がいるうれしさ、守られている安心感、自信。妥協することの意味、共同生活のぶつかり合い、でも逆にそれを楽しもうという姿勢、つかず離れずに……それを一つ屋根の下で行う楽しさ。全く違う人間同士が一緒に人生を作っていく面白味。束縛し合わないで時間を共有したい……けれどこうしたことも相手が同じように思っていないと実現できない」
Bitly
小説『ツバサ』
主人公ツバサは劇団の役者です。 「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 「そのときは望んでいないことが起きて思うようにいかずとても悲しんでいても、大きな流れの中では、それはそうなるべきことがらであって、結果的にはよい方向への布石だったりすることがある。そのとき自分が必死にその結果に反するものを望んでも、事態に否決されて、どんどん大きな力に自分が流されているなあと感じるときがあるんだ」 「どんな喜びも苦難も、どんなに緻密に予測、計算しても思いもかけない事態へと流れていく。喜びも未知、苦しみも未知、でも冒険に向かう同行者がワクワクしてくれたら、おれも楽しく足どりも軽くなるけれど、未知なる苦難、苦境のことばかり思案して不安がり警戒されてしまったら、なんだかおれまでその冒険に向かうよろこびや楽しさを見失ってしまいそうになる……冒険でなければ博打といってもいい。愛は博打だ。人生も」 「私にとって愛とは、一緒に歩んでいってほしいという欲があるかないか」 「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「愛する人とともに歩んでいくことでひろがっていく自分の中の可能性って、決してひとりでは辿りつけない境地だと思うの。守る人がいるうれしさ、守られている安心感、自信。妥協することの意味、共同生活のぶつかり合い、でも逆にそれを楽しもうという姿勢、つかず離れずに……それを一つ屋根の下で行う楽しさ。全く違う人間同士が一緒に人生を作っていく面白味。束縛し合わないで時間を共有したい……けれどこうしたことも相手が同じように思っていないと実現できない」
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