マラソンから学んだこと。ベストパフォーマンス、完走の仕方
私がマラソンから学んだことはたくさんあるが、そのうちのひとつに完走の仕方というものがある。マラソンというのは、瞬間瞬間は全速力で走っているわけじゃない。瞬間瞬間はむしろペースを落として走っている。そんなことをするのは完走するためだ。完走までベストパフォーマンスを発揮するためである。
マインドフルネス瞑想は「今この瞬間」に全意識を集中させろという。岡本太郎は「瞬間、爆発しろ」という。過去は変えることはできないし、未来に手を伸ばすこともできない。あるのは現在だけだ、生きているのは今だけだ、という考えかたはよくわかる。
しかしマラソンの戦略は違う。すくなくともあと数時間走り続ける未来を考える。未来のためにこの瞬間のスピードを抑えるのだ。
私の場合は具体的には、酸素負債にならないように、どれだけスピードを落とすか、肺に相談する。息が苦しくなっては、そう長くは走っていられない。どんな勇者も溺れて死ぬのは、水の中で呼吸ができないからだ。呼吸に負荷がかかると、それだけ死に近づく。動けなくなる。呼吸によって、人間は動きが止まるのである。
私にとってレースペースで走るということは、自分の肺呼吸の能力限界ぎりぎりを見極めるということでもある。そこまでは速く走れる。そこまでは行けるのだ。そのゾーンで走り続けらればベストパフォーマンスだ。
しかしそこから先は力が削られていく。負債が限度を超えるとスピリッツまでも削られる。
最高のパフォーマンスでマラソンを走り切るということは、酸素負債ギリギリではなく、ちょっと酸素赤字のペースですこしづつ力を削りながら、ゴールしたらゼロで倒れこむということである。DIE WITH ZERO.
ああ、無理。落とそう。ああ無理、落とそう。
その繰り返しだ。そのラインを越えたり戻ったり繰り返して、なんとかゴールまで走り切ろうというものだ。セーフゾーンとアウトゾーンの見極めはいつも難しい。その日の体調で違うからだ。一定ではない。
ギリギリアウトのところで走る。それでは完走ダメになると思うかもしれない。しかしここで奇跡の風が吹くことがある。ランニングハイという脳内モルヒネに満たされた状態になり、これまで苦しかったペースが苦しくなくなることがある。この状態をセカンドウィンドという。
徐々に消耗していくところで走るのだ。でも苦しくない。耐えて完走することができる。ゴールまでもってくれればいいのだ。
オリンピックの金メダリストだってずっとトップスピードで走れるわけじゃない。
誰もが最も早く走れる人ではない。誰かよりは遅いのだ。それはマラソンだけじゃない。なにごとでも同じだ。
もっとも速くなくても、走ることに意味なんかなかったとしても、それでもゴールまで走り続けることができるか？
長く走り続けていると、人生で、たいせつなのは完走することだけだという気がする。
速いか、遅いかは、問題ではない。問題にすべきじゃない。そんなことは意味がない。もしも人生に意味があるとするならば。
それでも走り続けられるかが問われているのだという気がいつもする。
× × × × × ×
雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
× × × × × ×
