ジョギングデビュー。ランニングデビューしたい人へのアドバイス

マラソン・ランニング
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心の放浪者アリクラハルトの人生を走り抜けるためのオピニオン系ブログ。

書籍『市民ランナーという走り方(マラソン・サブスリー養成講座)』『結婚』『片翼の翼』(無料公開中)キンドル書籍にて絶賛発売中です。ぜひご一読ください。

『車泊でGO!!』YouTube動画 始めました。(grandma-cuisine

春になりました。暖かくなって桜が咲いています。

新型コロナウィルスの影響で、各種イベントが軒並み中止になっています。桜まつりさえ中止になっている場合も多いようです。

仕事も在宅勤務になっている人もいるようです。テレワークならまだましな方で、人によっては「仕事がないからしばらく来なくてもいい」と言われることもあると聞きました。

やることがなくて暇を持て余している人も多いのではありませんか?

そこでおすすめです。こんな今だからこそジョギングデビューしませんか?

人と話せないなら、自分と対話するしかありません。

いくらトレーニングしても、しすぎるということはありません。ランナー暇なしです。時間がいくらあっても足りません。退屈なんて吹っ飛んでしまいます。

※※※YouTube動画はじめました※※※

書籍『市民ランナーという走り方(マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座)』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。

マラソンの走り方・サブスリー養成講座
当チャンネルでは書籍『市民ランナーという走り方』(サブスリー・グランドスラム養成講座)の内容を紹介しています。 マラソンの走り方を解説するページです。 走り方を洗練させることで速くなることはできないのか? 言葉のイメージ喚起力で走り方を洗練させることはできないのか? 練習の強度ではなく、生き方を変えて走り勝つことは...

※このブログの筆者の書籍です。Amazon電子書籍で発売中。

「ハサミは両方に開かれる走法」「アトムのジェット走法」など、言葉のイメージ喚起力で速く走れるようになる新メソッドを提唱しています。

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いくらだって走れるからランナーは暇になる暇がない

ジョギングをはじめて以来、わたしは暇をもてあましたことがありません。退屈だったら外に走りに行けばいいからです。

肉体宣言。生きがいとは何だ? 肉体をつかってこその生き甲斐
たくさんの本も読みました。たくさんの映画も見ました。たくさんの冒険もしました。それでも「この人生に肉体以上の価値あるものを見つけられなかった」のです。 探す旅、はもうじゅうぶんにしたのではないかと思います。これをわたしの結論にしましょう。

そんなことをしているうちに生涯走行距離は地球一周をこえてしまいました。

ジョギングのいいところはお手軽なところです。家を出た瞬間から始められます。そして費用もほとんどかかりません。どうしても必要なのはランニングシューズぐらいでしょうか。

夏場などはサンダルで走っていることもあるので、ランニングシューズさえ必要ないかもしれません(笑)。

走歴10年を超えるベテランランナーのワタクシが、ジョギングデビューするにあたって心の壁を取り除いてさしあげます。

ジョギングデビューのコツは「とにかくゆっくり走ること」です。「走るのが嫌い」「長距離は苦手」という人は、たいてい速く走りすぎるためです。

そういう意味ではストレッチマッサージに似ています。軽くやれば「気持ちいい」ストレッチやマッサージですが、強くやりすぎると「痛いだけ」になってしまいます。ランニングも同じです。

どうせあなたもわたしもマラソン世界記録を更新できません。しょせんは趣味です。趣味なんですからゆっくりと自分にとって気持ちいいペースで走りましょう。

走れば走るほど脳内モルヒネが分泌されて気持ちよくなってきます。もっともっと走りたくなります。いくらだって走れるからランナーは暇になる暇がないのです。

走り終わったらゆったりとお風呂に入りましょう。

食事が走る前とは全然別物といっていいほどおいしく感じることでしょう。

時間がいくらあっても足りません。退屈なんて吹っ飛んでしまいます。いくらトレーニングしても、しすぎるということはありません。ランナー暇なしです。

【肉体宣言】走るために生まれた
生きる歓びとか命の実感というものは自然と湧いて出てくるものではありません。この世界の中で肉体を思う存分に動かしてはじめて感じられるものなのです。
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ZEN(禅)。人と話せないのなら、自分と対話しよう

新型コロナウィルスの影響で、なるべく人と会うな、近寄るな、ということになっています。人と人との距離が遠くなっています。

人と話せないなら、自分と対話するしかありません。

ZEN(禅)です。

ジョギングは自分と対話するのにも向いています。走りながら考えることは自分の「来し方行く末」「好きな人やモノのこと」しかありません。嫌な仕事のことを考えながらジョギングする人はいないんじゃないでしょうか。

「世界の恒久平和」を祈って走る市民ランナーに私は会ったことがありません。そういうところが比叡山の千日回峰行者さまと市民ランナーとの違いだと思います。

比叡山千日回峰行者はウルトラマラソンランナーに似ている
巡拝しながらの膨大な時間も、みほとけのことや、衆生救済のこと、悟りについて、ずっとずっと考え続けているんだろうな。ランニングも禅や瞑想に似ているから、よくわかるよ。面壁九年と同じことなんだ。千日回峰行は

こんなときこそソロ・ジョガーになりましょう。花の下で走るのは気持ちがいいですよ。春の気配を感じることができます。

うごきやすければ服装は何だっていいのです。ジーパンのような動きにくいものは駄目ですが、フリースやトレーナーなど手持ちの服で十分です。洗濯前提なので乾きやすい服装がいいですね。

なるべく薄着で走りましょう。洗濯ものが少なくて済みます。

雨だって走れます。雨の日のランニングをシャワーランニングといいます。

雨の日にも走る。ランニングは究極のアウトドア
オフィスワークしている濡れない日々からすると、雨に濡れて走るだけでも非日常になります。考え方はふたつです。濡れないように雨を防御するか。はじめから濡れてもいいような格好で走るか? 真冬以外、はじめから濡れてもいいような格好で走っています。

ランニングシューズだけはいちおう買いそろえた方がいいでしょう。私は初心者の頃、手持ちのバスケットシューズで走り始めましたが、親指の爪を剥がしてしまいました。専門のシューズを履いてから爪をはがしたことはありません。

ランニングシューズは走るのに特化した形状をしています。靴底をコロンと転がすような動きをするために前足部が反りあがっています。気持ちよく走るためにもランニングシューズだけは揃えてください。

初心者は流行の厚底シューズを履かない方がいいでしょう。あの靴は足の筋力を必要とするシューズで、靴底のブレードの反発力を利用する上級者向きのシューズです。

厚さは速さだ。厚底ランニング・シューズ「ヴェイパーフライ」のメリット・デメリット
このページでは裸足感覚の着地を推奨するランニングのバイブルクリストファー・マクドゥーガル著『BORN TO RUN』ですっかり悪役にされてしまったナイキが、厚底シューズで薄底シューズに逆襲していく企業の大逆襲劇を描いています。

むしろ初心者は薄底シューズがオススメです。軽いので足が上がりやすいです。元々は裸足だった人間本来の走りに違いのは薄底のシューズです。裸足の長さよりも1cm大きなサイズのシューズを選びましょう。

スポーツショップの店員に「初心者はシューズのクッション性を重視した初心者用の厚底ランニングシューズを。。。」と薦められても真に受けることはありません。

靴のクッションに頼るよりも、スピードを落とした方が、ずっと体にやさしい走りをすることができます。

私はこの二足をおすすめします。様々なランニングシューズを履いてきた私がオススメする究極の二足です。

私のこのブログでは、どうすれば空を飛ぶように気持ちよく走れるのか、を追求した内容を展開しています。
もし興味があれば、こちらの本をお読みください。

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それでは、どこかの路上で逢いましょう。

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。心の放浪者。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。千葉県在住。

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アリクラハルト。心の放浪者。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。千葉県在住。
このブログ著者の書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
通勤自転車から始めるロードバイク生活 (民明書房)
この本では、自分の脚で走ることしか知らなかったマラソンランナーが、ロードバ&...
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
通勤自転車から始めるロードバイク生活 (民明書房)
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このブログ著者の書籍『市民ランナーという走り方』マラソン・サブスリー養成講座
書籍『市民ランナーという走り方』Amazonにて発売中
ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか? このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 市民ランナーの三冠グランドスラム(マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター)を達成するための方法を教えます。 本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム? ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか? ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何? ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは? ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何? ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム? ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は? ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは? ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは? 本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。 踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは? 禅ランニング・瞑想ランニングのやり方 カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。 あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。 市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。
市民ランナーという走り方(マラソン・サブスリー。グランドスラム養成講座) | アリクラハルト | スポーツ | Kindleストア | Amazon
Amazonでアリクラハルトの市民ランナーという走り方(マラソン・サブスリー。グランドスラム養成講座)。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。
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このブログ著者の小説『結婚』(無料公開しています)
小説『結婚』
「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「私は、助言されたんだよ。その男性をあなたが絶対に逃したくなかったら、とにかくその男の言う通りにしなさいって。一切反論は許さない。とにかくあなたが「わかる」まで、その男の言う通りに動きなさいって。その男がいい男であればあるほどそうしなさいって。私は反論したんだ。『そんなことできない。そんなの女は男の奴隷じゃないか』って」 〇アマゾンはこちら
小説『結婚』: 愛とは? 結婚とは?
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このブログの著者の小説『片翼の翼』(無料公開しています)
小説『片翼の翼』
「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 〇アマゾンはこちら
片翼の翼: なぜ生きるのか? 何のために生きるのか?
なぜ生きるのか? 何のために生きるのか? を追求した純文学小説です。 主人公...
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