体重計は毎日乗るべき理由
久しぶりに体重計に乗ってビックリしました。
「ガーン！ おれ、太ってるじゃねえか！」
坐骨神経痛で寝たきり生活の太った状態で、人間ドッグで脂質異常症と診断されたので、夏場は毎日体重計に乗っていました。
しかし冬になって体重計に乗らない日々が続きます。ひさしぶりに測ってみたら想像以上に太っていて自分にビックリしたのでした。
体重を測るのは、朝一番がいい
一日のうちでいちばん体重が軽いのはいつかわかりますか？
それは朝一です。わたしはランニングをするのですが「走り終わった直後」の汗を流した状態よりも、朝一番の方が体重は軽いです。
朝から飲んだ「紅茶」や「朝食」などが、体重計にカウントされてしまうからでしょう。
朝食前の朝いちばんで体重計に乗ると「その日いちばん軽い自分」を測ることができます。体重計に乗るたびに気分が悪くなるのでは、この習慣も続きませんので、体重を測るのは朝一番がおすすめです。
病院（人間ドッグ）の診断と同じ条件で測らなければ比較にならない
もちろん「今日ベスト」に体重が軽くて気分がいいからだけが理由ではありません。そもそも脂質異常症の診断がされたのは、人間ドッグがきっかけです。人間ドッグは朝から何も食べずに来院しろと言われます。異常が出たときと同じ状態でないと厳密には比較になりません。毎日同じ条件で測らないと日々の体重増減がわかりません。だから体重計は朝一番に乗ることにしていました。夏場はね……。
ところが……冬になると困ったことが生じます。寒いのでパジャマが厚着です。このままでは朝一で正確な体重は測れません。冬場の厚着のままだと、体重が裸よりも一キロ以上重く表示されます。だからといって脱ぐとなると……寒くて無理！ ということになるのです。
夏場はほとんど裸同然なので起床してすぐに体重計に乗ればよかったのですが、冬場はそういうわけにはいきません。そういったわけで、だんだん体重計に乗る習慣から離れてしまいました。
そして久しぶりに乗ったら……思ったよりも体重が増えていてびっくりしたという次第です。
体重計でなくヘルスメーターと呼ぼう
そもそも毎日体重計に乗らないと体重を微調整できません。食べる量を微調整すれば体重は微調整できます。
私の場合は美容というよりは健康のために体重計生活を始めています。この際、体重計ではなくヘルスメーターと呼びましょう。まさに健康を測定しているのです。
そして体重が増えているということは健康状態が悪化しているということであり、増えた体重を放置しているということは不健康を放置しているのと同じことです。
このままでよいわけがありません。これからは毎日ヘルスメーターに乗っておのれの健康状態を計測しようと思ったのでした。
走った直後ならば、比較的公平に体重を計測できる
それではいつ体重計に乗るかですが、寒い冬の朝一番に全裸になってヘルスメーターに乗るのは現実的ではありません。
さいわいにして私には毎日ランニングするという習慣があります。走った後、熱いシャワーを浴びた直後ならば全裸状態でも寒くありません。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
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●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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先に述べたように、これは「一日で最も体重が軽い瞬間」ではありません。朝一番の計測には負けますが、セカンドベストでも計測しないよりはマシです。私の場合、ランニングコースは決まっていて、走行距離がいつも同じだということも、計測の公平性に役立ちます。
服を着たまま計測する人もいると思いますが、服というのはものによってかなり重さが違います。着たままヘルスメーターでは公平に計測しているとはいえません。
ヘルスメーターでチェックしているのは数値ではなく健康だ
そもそも体重計の数値は食事で数キロは上下します。あまり厳密に言ってもしかたがありません。ヘルスメーターでチェックしているのは数字の上下ではなく健康だからです。
しかし計測の公平性は保たれているべきだと思います。夏場は全裸で、冬はたくさん着こんででは、一貫したチェックにはなりません。
冬もヘルスメーターに乗るためには……走った直後がいいようです。私の場合は。
そのためにヘルスメーターの置き場所を移動しました。これまでは朝一番で測れるように寝室のベッドの脇に置いてあったのですが、風呂場の脱衣所に場所をうつしました。
セカンドベストでもいいから、走った直後に毎日ヘルスメーターに乗ろうと私は決意しました。今後はヘルスメーターを毎日チェックして、食事の量を調整して微調整して、健康を維持していきたいと思います。
身体よ、いたわらずにゴメン。
