どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか？
わたしの走友Ｅさんがワールドマラソンメジャーズを完走しました。おめでとうございます。これまで見たこともない形のメダルについての記事はこちらをご覧ください。
『ドラクエ的な人生』に完走記を寄稿してました。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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ベルリンマラソン完走記
ベルリンマラソン無事完走し、晴れてワールドマラソンメジャー６大会フィニッシャーになりました。
第45回BMWベルリンマラソン2018は２時間１分39秒という驚異的なワールドレコードが出るほどの絶好なコンディションのもと、粒ぞろいの一流選手が集結した大会で、私にとっても忘れられない大会となりました。
マラソンツアーの間は、昼間はベルリンの壁に関する記念館や博物館などの施設をすべて回り、夜はベルリンフィルハーモニーやドイツオペラを鑑賞、食事は朝以外ほぼ全てビール＆ソーセージ＆ドイツパンのドイッチュランド三昧でした。
マラソンコース４２キロと前日イベントのブレックファストラン６キロでベルリンの街を隈なく走ることで、短いツアー期間でも十分ベルリンを味わえた気がします。
さて、今回ベルリンマラソンを完走したことで、私にとっては記念となるメダルをいただくことができました。
それは『ワールド・マラソン・メジャーズ・フィニッシャーズ・メダル』です。
ワールドマラソンメジャーズというのは、世界の主要マラソンでの勝敗をポイントにして年間王者を決めようというマラソンの年間王者決定戦です。このシリーズの対象レースに選ばれるということは、世界の主要なマラソン大会だと認められたということになります。
現在のところ、ボストン・ニューヨーク・ロンドン・ベルリン・シカゴそして東京マラソンが対象レースとなっています。
ワールドメジャー６大会の完走は、マラソンEXPOで申請できるシステムになっています。広いEXPO会場の一角に「ABBOTT WORLD MARATHON MAJORS」のブースがありそこで「REACH FOR THE SIX STARS」であることを申請すればそれを示すゼッケンが交付され、ベルリンマラソンのゼッケンの方に専用のシールを貼ってくれます。
６大会制覇ゼッケンには「TODAY IS THE DAY I’M GOING FOR MY6th STAR ★CHICAGO★NEW YORK ★TOKYO ★BOSTON ★LONDON ☆BERLIN 2018」と明記されており「CHEER ME ON！」と書かれています。
走っているとき、本当にたくさんのランナーから背中の６大会ゼッケンをポンとたたいてもらい応援の言葉や仕草を掛けてもらいました。前に着けたベルリンマラソンゼッケンにはゼッケンＮＯ.の下に自分のFirst Nameを入れたので沿道の応援の人からたくさん名前を呼んでもらいました。（私はキプチョゲ選手のように速く一瞬で通り過ぎるわけではなく、ゼッケンに書いてある名前がじゅうぶんに判読できるほどの遅さなのです）
東京マラソンほどの応援ではありませんが、ベルリンマラソンも沿道の応援は途切れることなく続いていました。楽器の演奏や太鼓を叩いての応援が特に多かったな。2時間1分のワールドレコードが出たことも沿道の応援の人に教えられました。その人は大きなボール紙にマジックで「2：01：39」と大書して頭上に掲げ「新記録が出た！世界最速の男が既にゴールしたぞ！！」と叫んでいました（ドイツ語なのでアレですが、たぶん）。
私自身は、どうやらもともと左膝裏の筋を痛めてしまっていたようでスタート直後から左膝が痛くて、練習不足もあり最初からゆっくりゆっくりソロリソロリと足を運ぶ感じで走り出しました。
左膝をだましだましながら走ります。それでもハーフ地点を過ぎると早くも両足全体が痛くなってきて、意識を足ではなく肩甲骨と股関節に集中させて前に進めるようにしました。止まってしまうと次走り出すときに左膝に激痛が走るので止まることもできません。歩くような遅さで全身を使ってもがくように「あと何キロ」と残りの距離だけを考えて走っていました。
そんなスローベースのランナーの中にも同じように６大会ゼッケンをつけている人はいて、お互いに背中のゼッケンを叩きあって励ましあって走ったりしました。あれは嬉しかったなぁ。
ゴール直前４０キロ地点になると、タイム計測用の敷物の上を踏む衝撃が激痛になり泣きそうになりました。でも次の角をまがればもうゴールのブランデンブルグ門が見えます！ こんどは嬉しさのあまり泣きそうに。
ブランデンブルグ門が見えてからが長かったけれど、最後は本当に痛さと嬉しさとで涙を流しながらゴールしました！
ワールドマラソンメジャーズ完走メダル
スタートゲートをくぐってから5時間50分が経過していました。ゴールしてすぐベルリンマラソン完走メダルを掛けてもらい、そのまま進むと ABBOT WMM（World Marathon Majors） のブースがあり昨日の受付の人が大きく手を振ってくれていました。
大きくて重いSIX STARSのメダルを掛けてもらうと、もう泣いてしまって言葉が出ませんでした。本当に嬉しかった。今まででいちばん辛くて嬉しいゴールでした。
ゴール後もずーっと二つのメダルを掛けていたので、いろんな場所でいろんな国の人から声を掛けてもらいました。たくさんの人に写真を撮ってもらい、触ってもらい、持ってもらいました。みんなどの人もとても嬉しそうで、とても驚いてくれ、とても褒めてくれました。メダルは帰りの空港までずっと掛けていました。
でも世界には本当にいろんな人がいて、すでに６大会二巡目で2度目のベルリンの人もいれば、６大会にはこだわらずベルリンが大好きで6度目のベルリンという人もいました。みんなそれぞれに目標があってそれぞれに楽しんでいてとっても素敵だと思いました。私もこれからも世界中のいろいろなまだ行ったことない街を走りたいな。
次はパリかサンクトペテルブルクか、はたまたヘルシンキか。
ワクワクします 。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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