意識を改革すればフォームは自然と変わる

マラソン・ランニング
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『車泊でGO!!』YouTube動画 始めました。(grandma-cuisine

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スピードに教わるトレーニング意識改革

「5kmぐらい走るので精一杯なのに、どうしたら42.195kmも走りとおせるのかわからない。しかも速く走れだなんて」

初心者のランナーの方は、そう考えるのではないでしょうか。

「どうすれば速く長く走れるのか教えてほしい」

この記事では、その疑問にこたえます。

そのためには

①楽に、軽くだけを意識する。

②スピードを出すことだけに集中する。

二種類の意識革命が必要です。

※※※YouTube動画はじめました※※※

書籍『市民ランナーという走り方(マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座)』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。

マラソンの走り方・サブスリー養成講座
当チャンネルでは書籍『市民ランナーという走り方』(サブスリー・グランドスラム養成講座)の内容を紹介しています。 マラソンの走り方を解説するページです。 走り方を洗練させることで速くなることはできないのか? 言葉のイメージ喚起力で走り方を洗練させることはできないのか? 練習の強度ではなく、生き方を変えて走り勝つことは...

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「ハサミは両方に開かれる走法」「アトムのジェット走法」など、言葉のイメージ喚起力で速く走れるようになる新メソッドを提唱しています。

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脳内イメージだけでフォームを矯正するのは難しい

自分のランニングフォームを動画で撮影して見たことがありますか?

ランニングセミナーに行くと、ときどき動画を撮影してフォームをチェックすることがあります。

最近ではスマートフォンの動画が実用レベルなので、スマホ用三脚を買えばなんとか自分でもフォームをチェックすることができます。

ぜひ一度、横からの自分のランニングフォームを動画で見てもらいたいと思います。

自分が脳内でイメージしていたフォームと、実際のフォームとの違いにがくぜんとするに違いありません。

ALL SPORTS(オールスポーツ)の画像などで、マラソン大会の写真なら自分のフォームを見たことがあると思います。

スポーツ写真サイト オールスポーツコミュニティ
スポーツ大会の写真販売・イベント情報ならオールスポーツコミュニティ。プロが撮影したマラソン、自転車、サッカーを始めとする各種スポーツ大会の写真を販売中!あなたの写真がきっとある。

オールスポーツの問題点はゼッケン番号でランナーを判別しているため、どうしても正面の写真ばかりになってしまうということがあります。

そうではなくて横からの動画を見てほしいのです。それが一番ランニングフォームの勉強になります。

最近のユーチューバーの動画は、スマートフォンで撮られていることも多いそうです。

鮮明な動画で一度自分の横からのランニングフォームを見たら、頭を抱えてしまうことでしょう。

地獄の亡者みたいにヘロヘロと腰の落ちたへっぴり腰フォームで走っている自分の姿に、驚き、あきれ、失望する。

あれほど脳内イメージでフォームを矯正してきたのに、すこしもカッコいいフォームで走れていない。

動画の中の自分は、頭の中で思い描いていたフォームとはぜんぜん違っています。

毎日、毎日、こんなダメなフォームで練習を続けていたら、そりゃあ速く走れるわけがありません。

残念ながら人間の肉体は脳裏のイメージをそのまま再現できません。

動画のあなたのへっぴり腰フォームがなによりの証拠です。

脳内イメージを肉体はうまく現実化できないのです。

それは体操選手を見ればよくわかります。

体操は脳内イメージを肉体でみごとに再現するというとてもむずかしい競技です。

脳内イメージを肉体がうまく再現できないのなら、どうフォームを矯正したらいいのでしょうか。

実はいい方法が二通りあります。

これからそれをお教えします。

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ランニングは筋トレとは違う

ランニングフォーム矯正のいい方法をお話しする前に、ちょっとだけ筋トレの話しをさせてください。

ランニングは筋トレとは違います。

筋トレの場合は「鍛えたい筋肉を意識しろ」といいます。使っている筋肉を意識することで筋トレ効果はよくなるといいます。

その筋肉が使えているなあ、と実感できるのがいい筋トレなのです。

「筋肉を使えているなあ」と実感するのに有効な手段は、大きな負荷をかけることです。

大きな負荷はいやでも筋肉を意識させてくれます。

負荷をパワーで押しのけるときにこそ、筋肉を使っているからです。

ところがランニングは筋トレとは違います。

筋トレのように「筋肉を使えているなあ」と感じることは、実はあまりいいフォームのランニングにはなりません。

「筋肉を使えているなあ」とは筋肉に負荷がかかっているということです。

筋肉に負荷をかけることは、不自然なフォームをすれば簡単です。

たとえばスクワットしながら中腰で前に進むような不自然なフォームをすれば筋肉に自分の体重で負荷をかけることができるのです。

「筋トレランニング」と私は呼んでいますが、実はあまりいいフォームではありません。

筋肉を鍛える自重トレーニングのようなランニングフォームは、レース向きではありません。

速く、長く走れるフォームではありません。

ランナーは、苦しい=快楽という発想のマゾヒストが多いので、筋肉が動いていることを意識した練習をやりたい人が多いらしく、筋トレランニングをどうしても普段からやってしまいがちです。

練習でやっていることは無意識に普段の走りに出てしまうものです。

これが動画で見ると自分でもびっくりするようなダメなフォームで走っていることの理由です。

しらずしらずあなたは筋トレランニングをしてしまっているのです。

速く長く走りたかったら、筋トレランニングとは決別してください。

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ランニングフォーム矯正方法(2種の意識革命)

筋トレランニングと決別し、自分のフォームを矯正する方法ですが、二つあると説明しました。

①楽に、軽くだけを意識する。(脱力ランニング)

②スピードを出すことだけに集中する。

①か②かどちらかだけを意識することで、自然とあなたのフォームは矯正されていきます。

意識革命が必要なのです。

①と②の両方を意識することはありません。

どちらか片方だけで十分です。

おすすめは②の「楽に、軽くだけを意識する」です。

脱力ランニングと私は呼んでいます。

肉体は天才です。

あなたの脳よりも、あなたの肉体のほうがランニングの天分をもっています。

あなたは心臓ひとつ自分の意志では動かせないではありませんか。

ランニングフォームは、肉体に勝手に矯正してもらいましょう。

そのためには「筋肉をつかっていないことに意識を集中する」脱力ランニングに意識を集中させます。

「楽に、軽く、筋肉に負荷がかからないように」と意識して走ることで、ランニングフォームは勝手に肉体が最適化してくれます。

「スピードを出すことだけに集中する」のはウィンドスプリントの時だけでも大丈夫です。

スピードというのは究極のドグマです。

畢竟、走るというのはスピードを出すための工夫なのですから。

陸上の常識を外れたどんなおかしなフォームでも、速ければそれが正解です。

だから「スピードを出すことだけに集中する」のはゴールへ最短の練習法なのです。

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意識を改革すれば、フォームは自然と変わる。

このコラムでは、動画で見るとビックリするほどダメなフォームになっている理由について「筋トレランニング」になってしまっているからだ、と解説しました。

そしてフォームの改善をむりやり意識的にやろうとするのではなく、二通りの意識をもって肉体にまかせてしまえばうまくいくという話しをしました。

二通りの意識とは、

①楽に、軽くだけを意識する。(脱力ランニング)

②スピードを出すことだけに集中する。

です。

肉体はあなた以上に「走る天分」があるので、フォームの矯正は肉体にまかせてしまえばいいのです。

楽に、軽く、速く走れるようになれば、快楽のランニングは最高潮です。

世界が楽園に変わりますよ。

※おすすめのランニング本の紹介。

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スピードが目標、スピードが命です。

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。心の放浪者。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。千葉県在住。

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このブログ著者の書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
通勤自転車から始めるロードバイク生活 (民明書房)
この本では、自分の脚で走ることしか知らなかったマラソンランナーが、ロードバ&...
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このブログ著者の書籍『市民ランナーという走り方』マラソン・サブスリー養成講座
書籍『市民ランナーという走り方』Amazonにて発売中
ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか? このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 市民ランナーの三冠グランドスラム(マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター)を達成するための方法を教えます。 本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム? ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか? ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何? ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは? ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何? ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム? ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は? ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは? ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは? 本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。 踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは? 禅ランニング・瞑想ランニングのやり方 カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。 あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。 市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。
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このブログ著者の小説『結婚』(無料公開しています)
小説『結婚』
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