マラソンの極意。複数のフォームを使い回す。フォームは決めつけない。臨機応変に変える

マラソン・ランニング
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ランナーならば誰もが追求する「究極のフォーム」。しかしそれは幻想です。そんなものはありません。

なぜならその時々でフォームは使い分けた方がいいからです。

ランニングフォームは「究極のひとつの鋳型」に合わせるのではなく、複数持っておいた方がいいのです。

もしもある特定の筋肉がへたって理想のフォームが維持できそうにないときに考え方はふたつあります。

「理想のフォームを失ったらもう終わりなんだから意地でも理想のフォームにしがみつく」が「第二のフォームに移行する」か。あなたならどっちを選びますか?

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※「ハサミは両方に開かれる走法」「アトムのジェット走法」など、言葉のイメージ喚起力でフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになる新メソッドを提唱しています。

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『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』

マラソンの効率的な走り方・初心者からサブフォー・サブスリーランナーまで【市民ランナーという走り方】
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理想のフォームは追求しないほうがいい。唯一無二よりも多彩なフォームが勝つ

みなさんは、走るときに、どこに意識をおいて走っているでしょうか?

いろいろ意識する箇所はあるでしょうが、サブスリーを目指すようなシリアスランナーほど「理想のフォーム」を追求する傾向があると思います。スピードが出て、疲れない、「究極の走り方」ってやつを。

しかし、私は理想のフォームの追求はすくなくともレース本番では「しないほうがいい」と思っています。

私は自転車(ロードバイク)にも乗るのですが、あのドロップハンドルの競技自転車は、ママチャリにくらべて「疲れにくい」と言われています。「ハンドルのいろんなところが持てるから、乗車姿勢を変えられて、疲労が一か所にたまらないから疲れにくい」と自転車(ロードバイク)の教本には書いてあるんですね。

ハルトが、サブスリーを狙うのに「理想のフォームは追求しない方がいい」というのは、これと同じ意味です。

特定のフォームは特定の箇所に負担をかけます。複数のフォームを使い分けた方が、レースでは早くゴールすることができるでしょう。

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理想を追えば、特定の箇所に疲労をためてしまう

ひとつのフォームにこだわりすぎるというのは、結局、特定の箇所に疲労をためてしまうことにつながります。

たとえばアキレス腱のバネを弾くようにして走ると速く走れますが、その走りを42.195km続けることはやめたほうがよろしい。

理想のフォームを追求するあまり、疲れ切った筋肉に引き続き頼ることは、結局、全体のタイムを下げることになりかねません。

それよりも、疲れていない筋肉をさがして、そこをメインの出力場所にするような意識で走った方がいいというのが私の結論です。

腰高のフォームの方がいいに決まっていますけど、疲労すれば腰はやがて落ちてきます。

その時、腰高のベストフォームを維持しようと頑張るよりも、別の場所に意識を切り替えてスピードを維持した方がいいのです。

頑張る場所を間違えてはいけません。

あなたはいいフォームを追求しているのですか? それともいいタイムを追求しているのですか?

もちろんタイムを追求しているのです。フォームはタイムのための方便にすぎません。

42.195kmも走り続けるわけですから、その間にフォームが変わってもいいと思いませんか?

脳ミソだって同じ箇所ばかり意識しつづけるのは疲れます。走りながら意識する箇所は変えた方がいいのです。そうすれば肉体も脳ミソも疲れが分散されます。

目的は理想のフォームを追求することじゃなくて、自己ベストを更新することなんですから。

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複数のフォームを使い回せば、筋肉は復活する

疲れていないフレッシュな筋肉を探して、その筋肉に頼っているうちに、もうダメだと思っていた筋肉が再び使える状態に戻ってきます。そうしたら、またその筋肉を使えばいいのです。

それが複数のフォームを使い回すということの意味です。

たとえば頭を支えるのが辛くなったら、頭を下げてしまう瞬間があっても構いません。
頭を下げるとお腹がゆるんで呼吸が深くなり、リラックスして走りが復活する場合があります。

集団の先頭で頭を下げたら進行方向がわからなくなってしまいますから、『マラソン・プロトン走法』を駆使してください。『マラソン・プロトン走法』とはロードバイクの戦術を応用した集団の先頭に出ない走法のことです。プロトンとは集団の意味です。空気抵抗を避けて後方で力を貯める走法のことです。

集団の中なら頭を下げられます。先行ランナーのお尻あたりを見ていればいいのですから。

もし頭を下げたくなったら、集団の中で下げて、体重を先行ランナーに預けてしまいましょう。考えることも、見ることも、すべてを先行ランナーに預けてしまいましょう。

すべてを人任せにして、最後の力を貯めてゴール前ですべてを吐き出すのです。

ゴール直前で抜けば、あなたの勝ちです。

https://arikura.com/proton/

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ピッチ走法か、ストライド走法か? 答えは「どっちも使え」

「ピッチ走法がいいのか? ストライド走法がいいのか?」よく問われます。
答えが欲しいですよね。

私の答えは「どっちも使え」です。

ピッチ走法は(比較的)足が楽だが、呼吸が辛くなります。
ストライド走法は(比較的)呼吸は楽だが足への負担が大きい。

勝負レースの本番では、その時々、楽な方を使えばいいんです。

ランニング講座では、走りが速い人ほど求道者的です。
そして「理想のフォームはこれだ!」みたいに教えています。

しかしハルトの『サブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。

これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。

理想のフォームが崩れたらレースは終わり? そうではありません。
オリンピックのメダルを争っているんじゃないんですから。

目的は優勝じゃなくて、自己ベストの更新です。

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フォームなんかにこだわらず、なりふり構わず走れ

ファーストフォームが崩れたらセカンドフォームで走ればいいんです。
それでもバテたらサードフォームで。
4番目のフォームが維持できなくなった頃には、再びファーストフォームで走れるようになっていることでしょう。

フォームなんかにこだわらず、なりふり構わず走りましょう。
フォームのためのフォームであってはいけません。
フォームなんか意識しないでスピードのみを追求しましょう。

理想のフォームはやがて崩れることを前提に、複数のフォームを持っていて、それらを使い回せた方が、結局はいいタイムで走りきることができるでしょう。

リラックスして、楽に、軽く。

※「マラソン極意。複数のフォームを使い回す」と双璧をなす「ランニングの奥義。あなたが一番早く走れる方法はあなたの肉体が一番知っている」はこちらからどうぞ。

※最後までお読みいただきありがとうございました。みなさんのランニングの参考になりましたでしょうか。このブログでは他にもランニングの技術を紹介しています。よろしかったらこちらをご覧ください。

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※「ハサミは両方に開かれる走法」「アトムのジェット走法」など、言葉のイメージ喚起力でフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになる新メソッドを提唱しています。

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。心の放浪者。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。千葉県在住。

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このブログ著者の書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
通勤自転車から始めるロードバイク生活 (民明書房) | アリクラハルト | Kindle本 | Kindleストア | Amazon
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ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか? このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 市民ランナーの三冠グランドスラム(マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター)を達成するための方法を教えます。 本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム? ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか? ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何? ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは? ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何? ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム? ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は? ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは? ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは? 本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。 踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは? 禅ランニング・瞑想ランニングのやり方 カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。 あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。 市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。
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このブログ著者の小説『結婚』(無料公開しています)
小説『結婚』
「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「私は、助言されたんだよ。その男性をあなたが絶対に逃したくなかったら、とにかくその男の言う通りにしなさいって。一切反論は許さない。とにかくあなたが「わかる」まで、その男の言う通りに動きなさいって。その男がいい男であればあるほどそうしなさいって。私は反論したんだ。『そんなことできない。そんなの女は男の奴隷じゃないか』って」 〇アマゾンはこちら
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小説『片翼の翼』
「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 〇アマゾンはこちら
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