マラソンの極意。複数のフォームを使い回す

ランニング・マラソン・ダイエット
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波間に浮かぶボトルの手紙を、インターネットの海に流しました。

このメッセージをあなたが受け取ってくれたのは「奇跡」です。

受け取ってくれて、ありがとう。

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ランナーならば誰もが追求する「究極のフォーム」。

しかしそれは幻想です。そんなものはありません。

なぜならその時々でフォームは使い分けた方がいいからです。

こんにちは、ハルト@sasurainorunnerです。

ランニングフォームは「究極のひとつの鋳型」に合わせるのではなく、複数持っておいた方がいいのです。

【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。

初マラソンのホノルル4時間12分から防府読売2時間58分(グロス)まで、知恵と工夫で1時間15分もタイム短縮した頭脳派のランナー。市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。月間走行距離MAX600km。「豪脚自慢に工夫で走り勝つことができるか?」その答えを書いたハルトの【サブスリー養成講座】を展開しています。

また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。

そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。江戸川左岸の撃墜王(自称)。スピードが目的、スピードがすべて。ロードバイクって凄いぜ!!

山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。

その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。インドネシア。マレーシア。ニュージーランド。タイ。ベトナム。カンボジア。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の27ケ国。パリとニューカレドニアを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。ソウル日本人学校出身の元帰国子女。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。

登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。

千葉県在住。夢の移住先はもう決まっています!!

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理想のフォームは追求しないほうがいい。唯一無二よりも多彩なフォームが勝つ

みなさんは、走るときに、どこに意識をおいて走っているでしょうか?

いろいろ意識する箇所はあるでしょうが、サブスリーを目指すようなシリアスランナーほど「理想のフォーム」を追求する傾向があると思います。スピードが出て、疲れない、「究極の走り方」ってやつを。

しかし、私は理想のフォームの追求はすくなくともレース本番では「しないほうがいい」と思っています。

私は自転車(ロードバイク)にも乗るのですが、あのドロップハンドルの競技自転車は、ママチャリにくらべて「疲れにくい」と言われています。「ハンドルのいろんなところが持てるから、乗車姿勢を変えられて、疲労が一か所にたまらないから疲れにくい」と自転車(ロードバイク)の教本には書いてあるんですね。

ハルトが、サブスリーを狙うのに「理想のフォームは追求しない方がいい」というのは、これと同じ意味です。

特定のフォームは特定の箇所に負担をかけます。

複数のフォームを使い分けた方が、レースでは早くゴールすることができるでしょう。

 

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理想を追えば、特定の箇所に疲労をためてしまう

ひとつのフォームにこだわりすぎるというのは、結局、特定の箇所に疲労をためてしまうことにつながります。

たとえばアキレス腱のバネを弾くようにして走ると速く走れますが、その走りを42.195km続けることはやめたほうがよろしい。

理想のフォームを追求するあまり、疲れ切った筋肉に引き続き頼ることは、結局、全体のタイムを下げることになりかねません。

それよりも、疲れていない筋肉をさがして、そこをメインの出力場所にするような意識で走った方がいいというのが私の結論です。

腰高のフォームの方がいいに決まっていますけど、疲労すれば腰はやがて落ちてきます。

その時、腰高のベストフォームを維持しようと頑張るよりも、別の場所に意識を切り替えてスピードを維持した方がいいのです。

頑張る場所を間違えてはいけません。

あなたはいいフォームを追求しているのですか? それともいいタイムを追求しているのですか?

もちろんタイムを追求しているのです。フォームはタイムのための方便にすぎません。

42.195kmも走り続けるわけですから、その間にフォームが変わってもいいと思いませんか?

脳ミソだって同じ箇所ばかり意識しつづけるのは疲れます。走りながら意識する箇所は変えた方がいいのです。そうすれば肉体も脳ミソも疲れが分散されます。

目的は理想のフォームを追求することじゃなくて、自己ベストを更新することなんですから。

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複数のフォームを使い回せば、筋肉は復活する

疲れていないフレッシュな筋肉を探して、その筋肉に頼っているうちに、もうダメだと思っていた筋肉が再び使える状態に戻ってきます。そうしたら、またその筋肉を使えばいいのです。

それが複数のフォームを使い回すということの意味です。

たとえば頭を支えるのが辛くなったら、頭を下げてしまう瞬間があっても構いません。
頭を下げるとお腹がゆるんで呼吸が深くなり、リラックスして走りが復活する場合があります。

集団の先頭で頭を下げたら進行方向がわからなくなってしまいますから、『マラソン・プロトン走法』を駆使してください。『マラソン・プロトン走法』とはロードバイクの戦術を応用した集団の先頭に出ない走法のことです。プロトンとは集団の意味です。空気抵抗を避けて後方で力を貯める走法のことです。

集団の中なら頭を下げられます。先行ランナーのお尻あたりを見ていればいいのですから。

もし頭を下げたくなったら、集団の中で下げて、体重を先行ランナーに預けてしまいましょう。考えることも、見ることも、すべてを先行ランナーに預けてしまいましょう。

すべてを人任せにして、最後の力を貯めてゴール前ですべてを吐き出すのです。

ゴール直前で抜けば、あなたの勝ちです。

https://arikura.com/proton/

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ピッチ走法か、ストライド走法か? 答えは「どっちも使え」

「ピッチ走法がいいのか? ストライド走法がいいのか?」よく問われます。
答えが欲しいですよね。

私の答えは「どっちも使え」です。

ピッチ走法は(比較的)足が楽だが、呼吸が辛くなります。
ストライド走法は(比較的)呼吸は楽だが足への負担が大きい。

勝負レースの本番では、その時々、楽な方を使えばいいんです。

ランニング講座では、走りが速い人ほど求道者的です。
そして「理想のフォームはこれだ!」みたいに教えています。

しかしハルトの『サブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。

これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。

理想のフォームが崩れたらレースは終わり? そうではありません。
オリンピックのメダルを争っているんじゃないんですから。

目的は優勝じゃなくて、自己ベストの更新です。

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フォームなんかにこだわらず、なりふり構わず走れ

ファーストフォームが崩れたらセカンドフォームで走ればいいんです。
それでもバテたらサードフォームで。
4番目のフォームが維持できなくなった頃には、再びファーストフォームで走れるようになっていることでしょう。

フォームなんかにこだわらず、なりふり構わず走りましょう。
フォームのためのフォームであってはいけません。
フォームなんか意識しないでスピードのみを追求しましょう。

理想のフォームはやがて崩れることを前提に、複数のフォームを持っていて、それらを使い回せた方が、結局はいいタイムで走りきることができるでしょう。

リラックスして、楽に、軽く。

※「マラソン極意。複数のフォームを使い回す」と双璧をなす「ランニングの奥義。あなたが一番早く走れる方法はあなたの肉体が一番知っている」はこちらからどうぞ。

※最後までお読みいただきありがとうございました。みなさんのランニングの参考になりましたでしょうか。このブログでは他にもランニングの技術を紹介しています。よろしかったらこちらをご覧ください。

https://arikura.com/nike/

https://arikura.com/shower-running/

※市民ランナーのグランドスラム達成者・アリクラハルトの『脳ミソで脚力自慢に走り勝つ方法』については、プロフィールページをご確認ください。

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