海外マラソン２０回の走友の完走レポートが届きました
ニューヨーク・シティ・マラソンで知り合ったランナーからメドックマラソンの完走レポートをいただきました。
この人は、ワールドマラソンメジャーズを完走した方と同じ人です。すごいなあ。
メドックマラソンは私ハルトが是非走りたいと思っていた大会でした。行間から、楽しさが伝わってきますよね。
でもおれだったら、きっと完走できないよな（汗）。リタイアして先に飲（や）ってます！
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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メドックマラソン。給水する？ 給ワインにする？
20回目の海外マラソンに、私は、フランス、ボルドーの「メドックワインマラソン」を選びました。
正確には、フランス語で「35e MARATHON DES CHATEAUX DU MEDOC」といいます。
「シャトー」と呼ばれるワイナリーが、ボルドー地方にはおよそ１万軒近くあるといわれているそうですが、そのボルドー地方の中の「メドック地区」にあるシャトーを順番にまわりながら42.195キロを走るマラソン大会です。
コース上にある21ものシャトーが給水としてワインを出してくれます。つまりフルマラソンを走りながら21種類ものワインを飲めるということです！
実に、２キロで１杯ワインが飲めるとこうこと。。。 ちょっと日本では考えられませんよね。
さらにこの大会、給水が「ワイン」というだけではありません。
給食も素晴らしく、スタート直後には朝食としてクロワッサン、ラスト５キロ以降はディナーとして生ガキ、ステーキ、チーズ、アイスクリームが１キロごとに順番に出ます！
もちろん、普通の給水、給食として水やバナナ、ビスケット等も豊富に出ますので、飲めない人でも参加できます。
仮装が条件。マラソン大会か、お祭りか？
それからもうひとつの参加条件が「仮装」。毎年テーマが決まっていてほとんどのランナーがテーマに沿った仮装をして走ります。
仮装してワイン飲みながら走るので、これはもうマラソン大会というよりお祭りという感じです。
2019年の仮装テーマは「MY HERO」。
あなたならどんな仮装にしますか？
私は「ジャスミン」にしました。この夏の映画「アラジン」に出てきたジャスミンは、なかなか強いお姫様で衣装も走りやすそうで可愛い！ということでネットで探して購入しました。
当日は、ジャスミン姿のランナーはわりと多かったです。みなさん考えることは同じですね。
大きな白人男性が、私とまったく同じコスチュームを着ていてトイレで私の前の方に並んでいたのには笑いました。
他にはスーパーマンやスパイダーマン、ドラゴンボール、マリオなどが多かったけど、ほとんどが何かよくわからない仮装でした(笑)。
沿道の子供たちから「ジャスミン！」と声かけてもらえたのはすごく嬉しかったです。
ワインは大好きだけど、そうたいして強くない私は21種類のワインをすべて飲んでいては到底ゴールできません。
何が何でも完走！ とは思っていないけど、ラスト５キロの給食にはたどり着きたい。
そして完走賞の「木箱入りワイン」はぜひとも欲しい。となると、やはり制限時間の６時間半以内でなんとか完走するしかありません。
そのために、前半のワインをスルーする作戦にしました。
ソムリエも参加。ワインが飲めないともったいない飲み放題の大会
前半は水のみ。後半も「ここぞ！」というシャトーのワインだけ飲んで、その他は口に含んで味わうだけで飲まずに吐き出しました。利き酒の要領で。
「ここぞ！」というシャトーの見分け方は、ワインの出し方。使い捨てのプラコップで出すところと、ちゃんとしたワイングラスで出すところがあるのです。
ワイングラスで出されるワインはじっくりといただきました。プラコップのワインも負けず劣らず美味しかったんですけどね。
なかなか計画どおり順調には走れず、ラスト５キロからのディナーのうちアイスクリームは時間なく飛ばしてしまいましたが、それ以外は全てきっちり食べて、６時間半を２分ほど過ぎた状態でなんとかゴール。
それでもちゃんと完走賞はGETできました。よかった！
この大会、前日には前夜祭があり翌日には10キロのシャトー巡りウォーク＆完走パーティがあります。当然、前夜祭でもウォークでもパーティでもワインは飲み放題。３日間とも飲みっぱなし、酔っ払いっぱなしということです。ワイン飲めないと絶対もったいないですね。
３日間ともそれなりに酔っぱらわない程度に楽しくいただきましたが、もっともっとワインに詳しくてワインに強いとよかったなぁ。。。と思いました。
同じツアーの参加者にも、全ての種類のワインをちゃんと飲んでゴールした人はたくさんおられました。ソムリエの方もおられました。
私なんて出発１週間前にマンガ「神の雫」の初心者向け入門編の「ワイン知ったかBOOK」を読んで一夜漬け状態の知識のみでの参加。
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予習できてなさ過ぎで猛反省＆後悔した次第です。
これから参加するランナーのみなさんは、ぜひぜひしっかり予習してからご参加くださいね。
そのほうがメドックマラソンは百倍楽しめますよ！！
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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