ダンス力とマラソン力は正比例ではない
私はランナーです。ダンサーではありません。それでもトレイルランニング中に、木の根などを巧みに避けながら、下り坂をステップを刻んで猛スピードで駆け下るときには、自分のことをダンサーのようだと感じたものでした。細かくステップを刻まないと転倒してしまいますから。
ダンスといえば、市民マラソン大会のレース前に、エアロビのインストラクターが登壇して、みんなでウォーミングアップのために体を動かすというシーンがよくありました。そのときの特に高年齢層ランナーの踊れないっぷりといったら、一緒にいて恥ずかしくなるぐらいでした。エアロビクスの奇妙な動きにまったくついていけず、イントラも苦笑していました。しかしそんな運動音痴にみえる高齢者ランナーでも、いざ走るとものすごく強いランナーだったりするから、よくわからないものです。ダンス力とマラソン力は正比例しません。
最高に高速ピッチを刻もうとしたら、その場ステップをすることになる
私はランニングには慣れているので、ステップを刻むことにかけては自信があります。足がもつれて倒れてしまうという心配はありません。
私はランニングの書籍を出版していて、その中でピッチ走法よりも、ストライド走法を推奨しています。それはなぜかというと、あまりにも高速ピッチばかり意識しすぎると、その場ステップになってしまうからです。実験してみましょう。最高に高速ピッチを刻もうとしたら、一切前に進まずにその場ステップをすることになります。そうです。ダンスのステップのようになってしまうのです。これでは前に進みません。ピッチが速すぎると、いつまでたってもゴールラインを切れないのです。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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ランニングに喝を入れてくれるダンスのステップ。脳トレにもなる
このように書籍の比喩にダンスを持ち込むぐらいですから、昔からダンスのステップには興味がありました。実際、私がエアロビクスなどをやってみると、ダンスの奇妙な動きを足が再現できなかったりします。右左右左ワンツーワンツーのリズムに慣れすぎているためです。はああ、ランニングってカンタン！
体力、脚力には自信があるので、ジャンプしたり弾んだりすることはできるのですが、右足二回連続ステップとか、横に足を出すなどの動きは単調なランニングにはありませんので、意識して足を動かさないとなりません。でもそれが頭の刺激になっていいのです。ランニングは単調なピストン運動の繰り返しなので、普段は運動しているというよりは瞑想しているように、意識をオフにして自動運転しています。そこに喝を入れてくれるのがダンスのステップ。ランナーにとってダンスのステップはおすすめの気分転換になるといえるでしょう。脳トレにもなります。
ステップ踏まなければ意味がない
同じ足系の競技として、ランナーにとって、やればできると思えるのがダンスのステップです。私の経験からいうと、前を向いている分にはなんとかダンスの動きを再現できますが、ターンして後ろ向きになったりすると、てきめん頭が混乱してステップが踏めなくなります。やはり脚力の問題というよりは、脳が原因でダンスのステップを踏めません。
ちなみに手の振り付けは完全に捨てています。脳に余計な負担をかけるので。足のステップだけ踏めれば、ランナーとしてはそれでいいのです。
ジャズの格言に「スイングしなければ意味がない」というのがありますが、ダンスマン・ランニングとしては「ステップ踏まなければ意味がない」といったところでしょうか。最近では普段のマラソントレーニングのあいまにダンスステップを取り入れて、途中の公園や赤信号でステップを踏んでいます。
ロングストライドを指向した普段のマラソン練習だと、どうしてもピッチ（ステップ）はゆっくりめになります。それを補ってくれるのが、信号待ちや、公園などジョギングの途中で軽くプレイするダンスのステップ。小刻みでハイビートなステップがシャキッと頭を切り替えてくれます。そのシャープなダンスステップでマラソンを走れたら最高ですね。
目標はカズダンス。モハメッドアリのアリシャッフル。ブルース・リー
そんなダンスマン・ランニングとしての究極の目標はカズダンスです。サッカーのカズさんが得点シーンなどで披露していた歓喜のダンスですね。あれ、どうやってステップ踏んでいるんだろう？
モハメッド・アリのアリ・シャッフルや、ブルースリーのジークンドーステップはもう習得しました。
信号待ちなどの足が止まっている時間にステップを刻んでいるのですが、同じく赤信号で止まっている車のドライバーは面食らっているだろうな。カズダンスでもはじめたら。
なんだ、あいつ。なにかいいことでもあったのか？ って。
