マラソン初心者が習得すべき走り方（アトムのジェット走法）

マラソン・ランニング

2021.08.172017.09.22

ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか？このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。市民ランナーの三冠グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するための方法を教えます。本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム？ ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか？ ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何？ ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？ ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何？ ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム？ ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？ ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは？ ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは？本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か？　本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは？　禅ランニング・瞑想ランニングのやり方カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。あなたはどうして走るのですか？　あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。

市民ランナーという走り方（マラソン・サブスリー。グランドスラム養成講座）

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市民ランナーという走り方（マラソン・サブスリー。グランドスラム養成講座）

1 後ろ足を折りたたむ『アトムのジェット走法』（ソールジェット走法）
2 足裏ジェットエンジンは真後ろに噴射する
3 前に振り出すのは「足首ではなく膝」。膝蹴りを決めるように鋭く尖った膝が空中を切り裂く
4 魔法の走法を起点に、噛み合った歯車が回転する

単純なことを延々と繰り返すマラソンという競技では、ちょっとした工夫で小さな差をつけることで、ゴール地点では大きな差をつけることができます。

ここではわずかな走法の工夫でマラソンのタイムを劇的に向上させる技術。足裏ジェット走法、ソールジェット走法をご紹介します。

足裏に鉄腕アトムのジェットがあると想像して、下腿を地面と水平にするイメージを持つと、急に楽に速く走れることが実感できると思います。サッカーでも膝を曲げて後方に振りあげなければ、凄いシュートを打つことはできないのです。それと同じです。

これを私は鉄腕アトムにちなんで『アトムのジェット走法』と呼んでいます。鉄腕アトムが足の裏からジェットで火を噴いて空を飛べるように、足裏にジェットがあることをイメージするだけで、あなたは速く走ることができるようになります。

後ろ足を折りたたむ『アトムのジェット走法』（ソールジェット走法）

みなさん、鉄腕アトムはご存知ですよね。世界に冠たる日本のアニメの始祖です。

鉄腕アトムは、足底にジェットエンジンがついていて、空を飛ぶことができます。

本日はこの鉄腕アトムにちなんだ走法『アトムのジェット走法』『ソールジェット走法』をご紹介します。

この走法は『自分には鉄腕アトムの足底ジェットがついているとイメージして走る』これだけです。これだけで魔法のように速く走れるようになります。

もちろん、どうして速く走れるようになるのかは、理論的に説明することができます。

でもまずは『自分が速く前に進むのは、足底のジェットエンジンが後方に噴射されているからだ』というイメージで走ってみてください。

その際に大切なのは「前に進むために足の裏を真後ろに向ける」ということです。

ほら。どうです。急に走るのが速くなったでしょ？

足裏ジェットエンジンは真後ろに噴射する

足裏（ソール）のジェットエンジンは真後ろに噴射します。

ジェットの力を借りて前に進むのですから、足裏のジェット噴射口は真後ろまでもってこなければなりません。

下腿を地面と水平にするイメージを持つと、急に楽に速く走れることが実感できると思います。

アトムのジェット走法（ソールジェット走法）だと、なぜこんな魔法のようなことが起こるのか、コマ送りで解説します。

①ジェット噴射口（足裏）を真後ろに持ってくることで、膝が曲がります。

②後方で折りたたまれた短い脚は、膝が伸びた長い脚よりも、物理学的に「速く・省エネ」で前に戻すことが可能です。メトロノームや振り子をイメージしてください。支点（骨盤）からの距離が短いほど、振り子は速く戻ってきます。「足上げ腹筋」をする場合、膝から下を伸ばして足を上げるとキツイですが、膝から下を折り曲げれば楽に膝は上がります。だから膝を折ることが重要なのです。

③後方水平に噴射された足裏ジェットにより押し出された曲がったままの膝が高い位置を保ったまま前に出ます。膝蹴りをするような尖った膝がジェットの力で前に振り出されます。主観的にも短くなった足は容易に前に振り出すことができます。

サッカーのキックを連想するとわかりやすいでしょう。膝を伸ばしたままで強いシュートを打つことはできません。膝を曲げて後方に振りあげなければ、凄いシュートを打つことはできないのです。シュートというのは脚を前に戻すことです。ランニングで言えば次の脚の動きがそれにあたります。「膝を折らないと、膝を前に強く出すことはできない」のです。