登山の持ち物リスト。山は気圧差でメガネが曇る。コンタクトレンズが向いている。
●ルートマップ（スマホの登山アプリの地図ダウンロード）
●スマホの防水ケース。雨で精密機器を壊さないように。
●モバイルバッテリーと充電コード
●コンタクトレンズと目薬と手鏡
→コンタクトレンズはずらせなきゃ、つまめません。シャワーでも浴びてウェットにして黒目から下にずらしてから外しましょう。
●眼鏡。
●サングラスは安物で壊れてもいいものを。オーバーサングラスは曇る。
●レインウェア上下。下を忘れがち
●ヒートテック系インナー、中間着。
●登山靴と靴下＋登山用ゲイター
●登山手袋。冬用軍手。
●ヘッドライト（単三電池）
●登山用帽子
●長袖の服。長ズボン（タイツ＋短パン）。作業用ベルト→最近の山小屋には乾燥室があります。そこで乾かせば朝一番で乾いた服が着られるでしょう。
●腕時計
●単三電池ＭＰ３プレイヤー。単独行のお供に音楽を。山小屋でいびきを聞かされるより音楽の方がマシです。
●山小屋用のアイマスク、耳栓、マスク。
●キネシオテープ（靴擦れなどに対処するため）。
●皮膚保護剤。股ずれ対策に股間に塗った方がよい。
●トイレットペーパー。
●寝間着。フリースなどの防寒着。着替え。
●カップラーメン。
●お水（お茶。カフェイン中毒の人は、カフェインガムや珈琲チョコレートなど持参）
●クッカー
●携帯ガスバーナー
●割り箸
●行動食（パン類、スナック類、梅干し、飴など）
●ゴミ袋
●寝間着。
登山の持ち物リスト。たいていの山小屋で歯を磨ける。歯磨きセット
ひさしぶりに登山してきました。日光白根山。かつて何度か挑戦して雪に阻まれてきた因縁の山です。ところで久しぶりに登山すると「忘れ物」をしてしまいがちです。チェックリストをつくっておいて、必要なものをいちいち思い出さないと、忘れてしまいます。
はい。というわけで、そういうときに役に立つのがこのページ。登山の持ち物リストです。みなさんの参考にしてください。
悪夢を見て、自殺を考えた夜（ダイヤモンドヘッド232ｍに登れなかった女のキナバル山4095ｍ登山挑戦記）
初心者の象徴・熊鈴とトレッキングポールは積極的に家に忘れよう。
日光白根では、あいかわらず初心者の熊鈴がうるさかったです。
登山では忘れちゃいけないものが多いのですが、この熊鈴だけは忘れて大丈夫です。むしろ積極的に家に忘れてきましょう。
もうひとつ。トレッキングポールも必要ありません。山がけわしくなるほどに両手を使うようになりトレッキングポールはむしろ邪魔になります。
熊鈴とトレッキングポールは「山の初心者」の象徴的なアイテムです。なるべく早く卒業してください。
山の忘れ物・実例集。下界で既に高山病にかかっているんじゃないか？
山上でカップラーメンを食べようとして、水を忘れたことがあります（私の実体験）。
山上でカップラーメンを食べようとして、クッカーを忘れてお湯を沸かせなかったことがあります（私の実体験）。
山上でカップラーメンを食べようとして、箸を忘れて歯ブラシの柄でメンをすすったことがあります（私の実体験）。
このように山の準備はついつい忘れ物をしがちです。下界で既に高山病にかかっているんじゃないか？
日帰り登山の場合
●ルートマップ
●レインウェア上下
●登山靴と靴下＋登山用ゲイター
●登山手袋。冬用と軍手。
●ヘッドライト（単三電池）
●登山帽子
●サングラス
●腕時計
●単三電池ＭＰ３プレイヤー。単独行のお供に音楽を。山小屋でいびきを聞かされるより音楽の方がマシです。
●キネシオテープ（靴擦れなどに対処するため）。
●トイレットペーパー。
●温泉セット＋着替え。
行動食
●カップラーメン。
●お水
●クッカー
●携帯ガスバーナーコンロ（シングル）
●割り箸
●パン類、スナック類
●梅干し、飴などのお好みの行動食
●ゴミ袋
かつて谷川岳の山頂で焼肉を焼いて食べている人がいました。ものすごくいい匂いでした。今度、やってみようかな？
テント泊の場合
テント泊の場合、ここに宿泊装備一式が加わります。
●テント本体＋フライシート＋ベグ
●シュラフ
●マット
●グランドシート（ツエルト）
●サブバッグ
登山のすすめ
脳は極限状態に置かれてはじめて覚醒します。ぬるま湯の日常を抜け出して、山上の過酷な条件にこの身をさらしましょう。脳の奥深いところの生存本能が目覚めるのがわかります。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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わたしは登山をするマラソンランナーです。気持ちいいのはマラソンですが、死ぬ前の思い出すのは登山のことではないかと思っています。
