どうもハルトです。みなさん今日も頑張って仕事をしていますか？
わたしは市民ランナーの三冠グランドスラムを達成し「体力があるからいいよな。残業できて」とよく言われます。いやいや残業なんてしたくないって！
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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そもそもマラソンランナーだからって残業しても疲れ知らずっていうのは本当でしょうか。なんだか人よりも疲れやすい気がするんですけど、気のせいかな？
いや、そもそもマラソンランナーだからって人並み以上に体力があるというのは本当でしょうか。
どうやらそれもあやしい気がします。
このページでは、土木仕事においてマラソンランナーのわたしが、初老の先輩よりも先にバテた実体験を通じて、体力は一つではない。
土木体力、仕事体力という謎の体力があることを実証していきます。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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マラソンランナーは体力、持久力があるというのは都市伝説
わたしは通勤ランニングをしていますので、走っているところを職場の仲間に目撃されることが多く、職場では「ランナー」として通っています。また市民ランナーのグランドスラムを達成しているアスリートでもあるので「体力がある」と思われています。実際のところわたしも自分が達成するまでは、グランドスラムの達成者のことを「この世の超人」だと思っていました。
しかし実際に自分が達成してみると「ただの人」でした。「超人」だなんてとんでもない。
しかし周囲の人にはそうは見えないみたいです。「たいへんな分量の仕事だけれど、マラソンランナーは体力があるからヘッチャラだろう」というような、仕事において、へんな期待をされるところがあります。
ところが、残念ながら、そういう期待にはこたえることができません。むしろ他の人たちが仕事に向かう体力・気力に驚いたり感心したりすることの方が多いように思います。
自分のことを「この世の超人」どころか、むしろ人よりも体力がないのではないか、と思うことすらあります。
体力は一つではない。土木体力、仕事体力という謎の体力がある
先日も、こんなことがありました。
ハルト「あああ。疲れた。ビールが飲みたい」
イロハ「どうしたのよ？」
ハルト「草刈りしたんだよ～。肩掛け式草刈機で」
イロハ「足を使う作業なら得意そうだけれど、草刈りは手を使う作業だからね。不得意分野ではしょうがないよ」
ハルト「いやいや、そうでもない。肩掛け式草刈機は、手で回すんじゃなくて、腰で回すんだよ。腕は添えるだけ。体幹をつかって作業するんだ。どっちかといえばランナーの得意分野だと思うんだけどなあ」
イロハ「もっと年配の人も一緒に作業したんでしょ？ だったらその人たちはもっと疲れてた？」
ハルト「不思議なことにそごく元気でね。楽しそうだったよ。草刈りとか土木作業が大好きな人で、自宅から自前の機材をいろいろ持ち込んじゃってさ。土木作業が好きなんだろうね。生き生きと働いていたよ。
マラソン走ったら圧倒的におれの方が速く走れるはずなのに、なぜかおれの方が先にバテてる…謎だな。
世の中には土木体力っていうか、仕事体力っていう謎の体力があるね。体力はひとつじゃない」
イロハ「土木体力？」
ハルト「持久力の象徴みたいにいわれているマラソンランナーだけれど、おれのように走法の工夫で成績を上げているランナーは、実際には超人的な体力なんて持っていないよ。
マラソンを走ったらおれの方が２時間もはやくゴールできると思うけど、土木作業をやらせたらこっちが先にバテちゃうんだもの。これは別の体力があるとしか説明のしようがないよ」
イロハ「マラソンとは別の体力がある、のね」
ハルト「そう。精神力も含めて、ね。
マラソンの時は脳内モルヒネがドバっと出ているのでハイになって人並み以上に走れちゃうおれだけど、仕事だとそういうのが出ないから、土木大好き親父より先にバテちゃった」
イロハ「仕事体力がある人は、仕事が好きなんじゃないの？」
ハルト「そうかもね。どこからあの摩訶不思議な仕事体力が出てくるんだか。あの凄い仕事体力をちょっとはマラソンにいかせないものか、と思うね」
イロハ「あなたのマラソン体力をちょっとは仕事にいかせないものか、でしょ！ 逆だよ。逆。どっちが優先だと思っているのよ」
好きなことは脳内モルヒネがドバドバ出て疲れを感じない。
月間600ｋｍ走っていた頃には、走るために生きているといってもいいぐらいでした。
ほとんど職場には休みに行っているようなものでした。
あ！ あくまでそれは心拍数目線です。ちゃんと仕事はしていましたよ。
デスクワークは心拍数をあげなくてもできます。頭は働いていましたが、心臓や筋肉は確実に休んでいる時間でした。
デスクワークはランニングとは脳の使う部位が違うので、刺激し合って両立が可能です。
通勤ランのハイなリズムのまま、デスクワークはサクサクこなすことができるものです。
しかし逆に深夜までブログなんか書いていると、翌日、事務の仕事がウンザリします。おそらく脳の同じ部位を使っているせいでしょう。
体力的には一日30km走る方がよっぽど疲れるはずですが、ブログを書く方が疲れるのはどうしてでしょうか。
おそらく「知的な作業」と「運動」とでは脳の使用領域が違っているのでしょう。
趣味が運動ならば疲れ果てるほど熱中しても、知的な仕事と両立できます。
趣味が知的な作業だと、知的な仕事との両立が難しく感じます。
おそらく脳の疲労する領域が同じせいだと思います。
運動体力とは別の体力が、この世の中には存在する
「運動体力ないくせに、どうしてあんなに仕事体力あるんだろう？」
周囲の人を見て、みなさんもそう思うことはありませんか？
つまらないことでも、集中できる人と、飽きて続かない人がいますよね？
本当に、人の能力は人それぞれですね。
でもひとつだけ言えることは、土木体力を発揮した先輩は土木作業が大好きだったということです。
それに対してわたしはあまり土木作業が好きではありません。走るのは大好きですが。
好きこそものの上手なれ、といいます。
好きなことをやっているときには脳内モルヒネがドバドバ分泌されて、それで疲れを感じないのでしょう。
世間では「体力」はひとつと思っていますが、わたしは体力は一つではないと思っています。
土木体力としか名付けようのない、運動体力とは別の体力が、この世の中には存在します。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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