ひたひた忍者走法

マラソン・ランニング

2021.06.012021.01.15

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ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか？このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。市民ランナーの三冠グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するための方法を教えます。本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム？ ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか？ ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何？ ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？ ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何？ ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム？ ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？ ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは？ ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは？本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か？　本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは？　禅ランニング・瞑想ランニングのやり方カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。あなたはどうして走るのですか？　あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。

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目次

1 ASICS RUNNING LAB(アシックスランニングラボ)での実体験
2 「ひたひた忍者走法」はハチドリがホバリングしているイメージ
3 関連記事

「ひたひた忍者走法」とは、投げ石が水面を切って低く飛ぶように、超低空飛行でひたひたと走る走法です。

「ぬき足、さし足、しのび足」です。存在を隠した忍者が音を立てないように走ったように、音を立てないようにして走ります。

足音を立てないことでランニングの着地衝撃を緩和します。

それにはとにかく足を高く上げないことです。「ひたひた忍者走法」とは大きなストライドで滞空するストライド走法とは真逆のピッチ走法です。

踵からガーンとヒールストライク着地せずに、つま先からそっと着地します。

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ASICS RUNNING LAB(アシックスランニングラボ)での実体験

アシックス・ランニング・ラボという施設があります。アシックスのショップでランニングシューズを売るかたわら、お願いすればそこで足形（左右の足の長さや足囲、足底アーチの高さなど）を調べたり、ランニングフォーム測定をしてくれたりします。

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ランニングフォーム測定では、短い測定器の上を実際に走ってみて、足のどの部分から着地しているか、チェックしてくれました。

わたしは戦闘フォームと巡航フォームではフォームはガラッと変わると考えています。

たとえば「動的バランス走法」では静止していては維持できないような前傾姿勢で走ります。動いていてこそ維持できる動的バランスの状態で走るわけです。

スピードによってフォームは変わります。だから短いコース、ゆっくりスピードのランニングラボでは、じっさいのレースペース（戦闘フォーム）の解析がちゃんとできるとは思っていません。

スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない。動的バランス走法

「動的バランス」とは、動いていることでかろうじて維持できるバランス状態のことをいいます。自転車は進み続けている限り倒れませんが、止まると倒れてしまいます。「動的バランス走法」とは動いていることでかろうじて維持できるバランス状態のまま前に走りつづける走法をいいます。

最高の表現はあなた自身が見つけること。「自分の言葉」をさがせ

究極の表現とは『あなた』自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなた自身の表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にないのですから。走りながら「自分の言葉」を探してみてください。その言葉があなたが生きた証になるのです。

しかしランニング雑誌の執筆者だったこともあり、話しのネタにもなるかと思って、物は試し、実際に測定をしてもらったことがあります。

それによるとわたしは「かかとから着地して小指から親指に力が抜ける走り」だということでした（笑）。

だーかーらー室内を超スローペースで走るからそうなるんだってば！

本気で走ったらたぶん違う結果になっただろうと思います。

ラボで測定してくれた若い人（アシックスの職員さん？　もしくは店員？）は続けてこういいました。

「お客さんの足の運び方はノーマルですね。なかには重心が前足部から踵にいって、またつま先に戻ってくるなんて無茶苦茶な走り方をしている人もいますから……」

ところが私がおすすめするのは「まさにこの走り方」なのです。

アシックスの店員（アルバイトか？）はランニングのことをよく知らない人物だったに違いありません。

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「ひたひた忍者走法」はハチドリがホバリングしているイメージ

むちゃくちゃな走り方、と一刀両断に切り捨てられていましたが、これが「ひたひた忍者走法」のベースとなる「しのび足」です。

陸上用語ではフォアフット着地といったりします。

【フォアフット着地】長距離マラソンのフォアフット着地では、踵も前足部に遅れて接地する

ランニングというのは歯車がかみ合って回る機械のようなものです。フォアフット着地という意識（歯車）が、大腿骨を振り上げて（踵落としを効果的に決める走法）膝を曲げて着地する（アトムのジェット走法）という歯車を知らないうちに回してくれるのです。

ヘルメスの靴。足についた宙に浮くためのバネ（足底アーチとアキレス腱）

ヘルメスの靴ほどではありませんが、人間の足にも二種類の宙に浮くためのバネが備えつけられています。足底アーチと、アキレス腱です。人間の足に備わったこの天性の装置を、私は「ヘルメスの靴」と呼んでいます。

前足でそっと着地するというのが「ぬき足、さし足、しのび足」でいう「さし足」にあたります。

音を立てないようにするため、足先でそっと着地します。

わたしはアパートの二階に住んでいるのですが、階下の住人に足音の振動が伝わらないように、常にこの歩き方で部屋を移動しています。

アパートの騒音・振動問題。一階（下の階）から二階（上の階）に走り回る子供の足音が響いてくる。「七歳までは神の子」

アパートの下の階から響いてくる足音の振動。私は下の子たちの足音を「神さまの叱咤激励のドラム」だと解釈することにした。怠惰に過ごしてんじゃねえよ、と応援のドラムを下から神様が鳴らしてくれているものと考えて自分を鼓舞している。私はふっと我に返って、人生の諸問題に立ち向かう勇気を取り戻すのだ。

踵からガーンと着地すると振動が階下に大きく響きます。歩くときも走るときも違いはありません。

大きな音が鳴るということは大きな衝撃が戻ってくるということを意味しています。

太鼓を想像してください。大きな音を鳴らせばバチから大きな衝撃が戻ってきて手が痛くなります。小さな音なら小さな衝撃しか返ってきません。

「骨格走法」筋肉ではなく骨で走る。疲労しない走り方

骨格走法とは、骨以外は「ないもの」と意識から追い出してしまう走法です。骨が骨として走れば筋肉のサポートは最小限で済みます。自然といいフォームになって速く走れるようになります。筋肉は疲れても、骨は疲れません。

「ひたひた忍者走法」は前にジャンプして「飛ぶ」というよりは、「豪速ピッチで上半身の浮遊を支え続ける」走法になります。ホバリングしているハチドリのイメージです。すばやい足の運びで浮遊して、重心の移動で前に進みます。

すり足走法です。忍者走法、投げ石ランニングです。膝を柔らかく使います。

お尻や背中の筋肉を使って大きなジャンプをしないので、静かに（省エネで）足を前に運ぶことができます（ぬき足）。

つま先を下にした足を地面スレスレに低く運びます。そしてつま先から着地します（さし足）。

まるでひたひたと音も立てずに敵に迫る忍者のように走るから「ひたひた忍者走法」（しのび足）とわたしは呼んでいます。

「ひたひた忍者走法」は、着地筋のダメージを最小限に抑えるために存在します。マラソン向きの走法です。

ただし豪速のピッチは疲れますから、疲れたらまた大きなストライド走法に切り替えて、自分の体調をよく観察しながら走りましょう。

マラソンの極意。複数のフォームを使い回す。フォームは決めつけない。臨機応変に変える

本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ！」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。

【究極の走り方】あなたの走り方は、あなたの肉体に聴け

あなたよりも、あなたの肉体のほうが、走るということをよく知っています。あなたの最適なフォームを知っているのは脳味噌ではなく肉体です。からだが要求することを素直に聞いてあげましょう。心臓ひとつ、あなたは自分の意志で動かせないではありませんか。

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