登山の持ち物リスト。山は気圧差でメガネが曇る。コンタクトレンズが向いている。
●ルートマップ（スマホの登山アプリの地図ダウンロード）
●スマホの防水ケース。雨で精密機器を壊さないように。
●モバイルバッテリーと充電コード
●コンタクトレンズと目薬と手鏡
→コンタクトレンズはずらせなきゃ、つまめません。シャワーでも浴びてウェットにして黒目から下にずらしてから外しましょう。
●眼鏡。
●サングラスは安物で壊れてもいいものを。オーバーサングラスは曇る。
●レインウェア上下。下を忘れがち
●ヒートテック系インナー、中間着。
●登山靴と靴下＋登山用ゲイター
●登山手袋。冬用軍手。
●ヘッドライト（単三電池）
●登山用帽子
●長袖の服。長ズボン（タイツ＋短パン）。作業用ベルト（ここ一番のロープになります）
→ 最近の山小屋には乾燥室があります。そこで乾かせば朝一番で乾いた服が着られるでしょう。
●腕時計
●単三電池ＭＰ３プレイヤー。単独行のお供に音楽を。山小屋でいびきを聞かされるより音楽の方がマシです。
●山小屋用のアイマスク、耳栓、マスク。
●キネシオテープ（靴擦れなどに対処するため）。
●皮膚保護剤。股ずれ対策に股間に塗った方がよい。
●トイレットペーパー。
●寝間着。フリースなどの防寒着。着替え。
●カップラーメン。
●お水（お茶。カフェイン中毒の人は、カフェインガムや珈琲チョコレートなど持参）
●クッカー
●携帯ガスバーナー
●割り箸
●行動食（パン類、スナック類、梅干し、飴など）
●ゴミ袋
●寝間着。
登山の持ち物リスト。たいていの山小屋で歯を磨ける。歯磨きセット
ひさしぶりに登山してきました。日光白根山。かつて何度か挑戦して雪に阻まれてきた因縁の山です。ところで久しぶりに登山すると「忘れ物」をしてしまいがちです。チェックリストをつくっておいて、必要なものをいちいち思い出さないと、忘れてしまいます。
はい。というわけで、そういうときに役に立つのがこのページ。登山の持ち物リストです。みなさんの参考にしてください。
悪夢を見て、自殺を考えた夜（ダイヤモンドヘッド232ｍに登れなかった女のキナバル山4095ｍ登山挑戦記）
初心者の象徴・熊鈴とトレッキングポールは積極的に家に忘れよう。
日光白根では、あいかわらず初心者の熊鈴がうるさかったです。
登山では忘れちゃいけないものが多いのですが、この熊鈴だけは忘れて大丈夫です。むしろ積極的に家に忘れてきましょう。
もうひとつ。トレッキングポールも必要ありません。山がけわしくなるほどに両手を使うようになりトレッキングポールはむしろ邪魔になります。
熊鈴とトレッキングポールは「山の初心者」の象徴的なアイテムです。なるべく早く卒業してください。
山の忘れ物・実例集。下界で既に高山病にかかっているんじゃないか？
山上でカップラーメンを食べようとして、水を忘れたことがあります（私の実体験）。
山上でカップラーメンを食べようとして、クッカーを忘れてお湯を沸かせなかったことがあります（私の実体験）。
山上でカップラーメンを食べようとして、箸を忘れて歯ブラシの柄でメンをすすったことがあります（私の実体験）。
このように山の準備はついつい忘れ物をしがちです。下界で既に高山病にかかっているんじゃないか？
日帰り登山の場合
●ルートマップ
●レインウェア上下
●登山靴と靴下＋登山用ゲイター
●登山手袋。冬用と軍手。
●ヘッドライト（単三電池）
●登山帽子
●サングラス
●腕時計
●単三電池ＭＰ３プレイヤー。単独行のお供に音楽を。山小屋でいびきを聞かされるより音楽の方がマシです。
●キネシオテープ（靴擦れなどに対処するため）。
●トイレットペーパー。
●温泉セット＋着替え。
行動食
●カップラーメン。
●お水
●クッカー
●携帯ガスバーナーコンロ（シングル）
●割り箸
●パン類、スナック類
●梅干し、飴などのお好みの行動食
●ゴミ袋
かつて谷川岳の山頂で焼肉を焼いて食べている人がいました。ものすごくいい匂いでした。今度、やってみようかな？
テント泊の場合
テント泊の場合、ここに宿泊装備一式が加わります。
●テント本体＋フライシート＋ベグ
●シュラフ
●マット
●グランドシート（ツエルト）
●サブバッグ
登山のすすめ
脳は極限状態に置かれてはじめて覚醒します。ぬるま湯の日常を抜け出して、山上の過酷な条件にこの身をさらしましょう。脳の奥深いところの生存本能が目覚めるのがわかります。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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わたしは登山をするマラソンランナーです。気持ちいいのはマラソンですが、死ぬ前の思い出すのは登山のことではないかと思っています。
