サブスリーランナーのランニングシューズの靴底。ソールの大公開
書籍『ホビーレーサーという走り方（マラソン・サブスリー。グランドスラム養成講座）』の著者、アリクラハルトと申します。
つい先日、ひさしぶりにランニングシューズの買い替えをしました。そこで古いランニングシューズを捨てる前に、これまで気になっていたランニングシューズの中身を知ろうと解体してみることにしました。『ランニングシューズ解体新書』です。その内容を公開します。
サブスリーランナーはフォアフット着地をしている
まずはサブスリーランナーのランニングソールから。前足部の前側が見事になくなっています。自分の著作の中で「かかと着地とかフォアフット着地とか、世間はかまびすしいが、そんなものはどっちでもいい。着地スタイルは結果であって、そこからランニングフォームを計算すると、とんでもない間違いを犯す。意識すべきは腰や膝であって足裏ではない」と私は述べています。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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しかし実際には、結果としてフォアフット着地しているということが写真からわかります。見事に小指の付け根のほうから母指球に体重が抜けるように着地していますね。
スピードランナーの靴底はだいたいこのように減るのではないでしょうか。箱根駅伝の出場経験のある私の後輩のシューズもやはりソールの前足部だけがボロボロにはがれていました。
腰で走る走法。腰椎で着地衝撃を吸収し、腰椎のバネをつかって走る
かかと部分については、フォアフット着地だからといって一切着地しないわけではなく、前足部がタッチしたのちに、上から踏むようにして踵も接地します。
ターサージャパン。名前の由来はタイガーレーサーから。ゲル素材のアシックス
踵部分が着地するのでなければ、踵に装備されたゲル素材の意味がありません。アキレス腱を弾くようにして踵を踏み込むからこそ、このようなゲル材が装備されているのです。
ヘルメスの靴。足についた宙に浮くためのバネ（足底アーチとアキレス腱）
私のシューズは踵の外側も大きく削れています。それはこのシューズがレース本番のスピードプレイだけでなく、ゆっくりジョギングのときにも履いていたからという理由が大きいと思っています。
ナイキの厚底シューズはドーピングではない。中足部のシャンク。
ランニングシューズ業界では厚底シューズがブームになっています。「ナイキの厚底シューズ」「ヴァイパーシリーズ」がブームをけん引しました。中足部にNASA由来の反発プレートが装着されていて、履くと記録が伸びることから「ドーピングシューズ」と呼ばれることもあります。
このことについて、靴の中にプレートを入れて反発力を得るという発想は昔からあったとして、私は著作『市民ランナーという走り方』の中で、ドーピングではなく、企業努力の範囲内だと説明しました。
厚さは速さだ。厚底ランニング・シューズ「ヴェイパーフライ」のメリット・デメリット
実際に私のアシックスのシューズ、ターサージャパンの中足部にもプレート状のものがありました。こういうものが他社にはまったくないのにナイキにだけあるのだとすれば「ずるい」ということになるかもしれませんが、ミズノだろうと、ニューバランスだろうと、たいていのランニングシューズにはシャンク部に反発材が搭載されています。だからナイキのヴァイパーだけ戦犯扱いするのはおかしいのです。あれはあくまでもドーピングではなく企業努力の範疇だと思います。
しかしナイキのヴァイパーはともかく（解体したことありません）、こんな小さなシャンク部分のプレートが、こんなかぼそい反発力が、記録向上になんの役にも立つわけがありません。同様にこんな小さくて薄いゲルが、それほど魔術的な衝撃吸収を担ってくれるとはとうてい思えません。
ランニングのアッパー部分は、基本的にはアミアミの足袋のようなものです。着地衝撃の吸収を担っているのはソール部分のビニール素材であり、けっきょくは自分の脚がそれを担っているのです。
かつてマラソン足袋という名称でランニングシューズが売られていたことがあります。たしかにこうして解体してみるとタビにそっくりだなあ、と思いました。
ゲル素材や、反発プレートなどを装着しないと、誰もわざわざ買ってくれないから、メーカーはそういうものをわざわざ取り付けて「ランニングシューズ」という製品を完成させているのではないか、という気がします。
だってゲル素材も反発プレートもミズノウェーブも何もなかったら「地下足袋で走ればいいんじゃね？」ということになりかねないですからね。
「いや。運動靴じゃ駄目なんですよ。ランニングシューズを買ってください」とメーカーの営業が声を大にして言うためには、やはりソールの部分に何か科学っぽい新素材（NASA由来とか）が必要なのでしょう。
長年お世話になってきたランニングシューズとお別れするにあたり、まるで自らの遺体を献体する人のように、解体することで、私のランニング知見のアップに貢献してもらいました。
なるほどこうなっていたのか！
みなさん、あまり高いシューズを買わないように。たぶんそれはボッタくりです。ブランド価格にすぎません。
じっさいに解体してみれば、それほど高いものであるはずがないことがわかるでしょう。ズック（上履き）とたいして変わるものではありません。
ランニングシューズは本番レース前に試運転することが需要
新しいシューズはまたターサージャパンを購入しました。解体破棄されたシューズと同じです。同じシューズなので、同じ感覚で走り出したところ、ヒールカウンター部分が固くてそこから出血してしまいました。
これまでのランニングシューズは使いこなれてペラペラだったので当たっても大丈夫だったのですが、新品だと固くて皮膚が破れてしまったのでした。これはたとえて言えば、熟女ばかり抱いていた男が急に処女を抱いたら固くて痛いというようなもの……下ネタはやめましょうね(笑)。
このように出血しないように、新しいランニングシューズはいきなりレースに使うのではなく、試し履きして柔らかく慣らしてから本番レースで使うようにしましょう。
