長距離走は筋力とダイエットがすべて

ランニング・マラソン・ダイエット
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波間に浮かぶボトルの手紙を、インターネットの海に流しました。

このメッセージをあなたが受け取ってくれたのは「奇跡」です。

受け取ってくれて、ありがとう。

当ページはリンクフリーです。

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どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか?

【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。

初マラソンのホノルル4時間12分から防府読売2時間58分(グロス)まで、知恵と工夫で1時間15分もタイム短縮した頭脳派のランナー。市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。月間走行距離MAX600km。「豪脚自慢に工夫で走り勝つことができるか?」その答えを書いたハルトの【サブスリー養成講座】を展開しています。

また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。

そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。江戸川左岸の撃墜王(自称)。スピードが目的、スピードがすべて。ロードバイクって凄いぜ!!

山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。

その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。インドネシア。マレーシア。ニュージーランド。タイ。ベトナム。カンボジア。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の27ケ国。パリとニューカレドニアを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。ソウル日本人学校出身の元帰国子女。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。

登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。

千葉県在住。夢の移住先はもう決まっています!!

※この稿の内容は以下のとおりです。

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ランニングの原点は駆けっこ、鬼ごっこ

パートナーのイロハは学生時代に体操部の部長でした。今でも体操や新体操、体操に似たアイススケートなどを見るのが大好きです。

それに対して陸上系の私は「走らない」スポーツはあまり見ていて面白みを感じません。

バレーボールとか、バドミントンは、あまり見ていて面白くありません。プレイヤーが同じ場所をあまり移動しないじゃないですか。移動するのはボールやシャトルであって人間ではありません。

サッカーやラグビーのような競技は大好きです。メチャクチャ走りますからね。鬼ごっこのようなものが好きなんでしょうね。

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筋力がついたら、できなかったことができるようになった

さて長距離走のコツを語るシリーズ(サブスリー養成講座)ですが、クルクル回転系のイロハに登場してもらったのにはわけがあります。

体操部だったイロハは鉄棒なんかもできる子だったのですが、体操はじめたての頃は「蹴上がり」ができなかったんだそうです。

蹴上がりというのは、ぶら下がった鉄棒から足を前に振り上げて、下がってきた足の勢いを利用して鉄棒の上に上がるという技です。

中学校の体操部に入ったイロハは、体操経験者の顧問に筋トレばかりやらされたそうです。ランニングに比べるとはるかに高度なテクニックが必要な体操競技ですが、テクニックを一切教わることなくひたすら筋トレをやらされたということです。

腕や腹筋が鍛えられてきたなあと実感し始めたころ、試しに蹴上がりをやってみたら、なんとあっさりできちゃったんだそうです。

このエピソードは長距離走にも通じる何かを含んでいる気がします。

何らのテクニックを教わったわけじゃないのに、筋肉がついたら、できなかったことができるようになった

これはマラソンでも同じことではないでしょうか。

筋力さえつけば、走れなかった距離が走れる。切れなかったタイムが切れる。

イロハの体操体験は、そのことを教えてくれます。

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筋力があっても体重が重いと走れない

もちろん「蹴上がり」にはテクニックがあります。しかしどういうタイミングでどういう筋肉の使い方をするかが分かっていても、足を振り上げる腸腰筋や、体を持ち上げる腕力がなければどうすることもできません。

今朝、私は市の総合公園をランニングしていたら、中学生の駅伝部に追い抜かれてしまいました。

中学生たちは猿のように体が細い子たちばかりでした。それに対して私は。。。昔ほど走りこんでいないので、今はがっちりとした体形です。

月間600km走っていた若い頃なら駅伝部についていくどころか抜き去ることもできたと思いますが、今ではとても細い子のスピードについていくことができません。

いってみれば昔できた「蹴上がり」ができなくなってしまったようなものです。

筋力が落ちてしまったのでしょうか。

いいえ。そうではないと思います。

走りこんでいた時ほど痩せていません。今では筋肉質でがっちりとした体形です。

むしろ線が細かった頃よりも単純な筋力・パワーは勝っていると思います。

筋力はあるのに、スピード競争についていくことができない。何故でしょうか。

それは体重が増加してしまったからに他なりません。筋骨隆々でも体重増は体重増です。

ランニングは浮遊運動です。宙に浮いて前へと進むものです。

宙に浮くときに、重い体重は決定的なハンディキャップになります。

筋力が増しても、必要以上に体重が増加すると、長距離走では不利になるのです。

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筋力とダイエット。矛盾する二つに折り合いをつける探求が長距離走の醍醐味

イロハの体操体験は、筋力の重要さを教えてくれました。

私のランニング体験は、体重減の重要性を教えてくれました。

長距離走に必要なのはどうやら筋力とダイエットのようです。

太い筋肉があれば筋力を発揮できますが、重いと速く走れません。

矛盾する二つに折り合いをつけるところを探求するのが、長距離走の醍醐味なのです。

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※市民ランナーのグランドスラム達成者・アリクラハルトの『脳ミソで脚力自慢に走り勝つ方法』については、プロフィールページをご確認ください。

プロフィール


サンダルマン・ハルト。雑誌『ランナーズ』等に執筆歴のあるライター。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。サブスリーランナー。グランドスラムの達成者(100kmサブテン。富士登山競争登頂)。スイス・ブライトホルン。マレーシア・キナバル山。台湾・玉山ニイタカヤマ。南アルプス全山縦走など登山歴も豊富。キャンプ・車中泊マニア。アウトドア派の放浪の旅人。現在、仮想地球一周ランニング中。
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