足底筋の二種類の使い方

ランニング・マラソン・ダイエット
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遺伝子DNAレベルでいうと99%は一致していると言われるチンパンジーと人間ですが、実際には「越えられない壁」があります。大きく違うのです。

こんにちは、ハルト@sasurainorunnerです。

ここでは長距離走における足底の2つの使い方について解説します。

【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。

初マラソンのホノルル4時間12分から防府読売2時間58分(グロス)まで、知恵と工夫で1時間15分もタイム短縮した頭脳派のランナー。市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。月間走行距離MAX600km。「豪脚自慢に工夫で走り勝つことができるか?」その答えを書いたハルトの【サブスリー養成講座】を展開しています。

また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。

そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。江戸川左岸の撃墜王(自称)。スピードが目的、スピードがすべて。ロードバイクって凄いぜ!!

山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。

その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。インドネシア。マレーシア。ニュージーランド。タイ。ベトナム。カンボジア。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の27ケ国。パリとニューカレドニアを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。ソウル日本人学校出身の元帰国子女。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。

登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。

千葉県在住。夢の移住先はもう決まっています!!

※この稿の内容は以下のとおりです。

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足裏のバネがあってこその長距離走

チンパンジーは偏平足だといいます。足の裏がべたっとフラットになっているのです。

それにくらべて人類の足は「土踏まず」というものがあり、真っ平らにはなっていません。

足裏には「足底筋」が発達していて、足底筋がぞんぶんに働く空間を確保するようにアーチが形成されています。

この足底筋のついた足こそが押すと跳ね返ってくるバネなのです。

偏平足のチンパンジーは長距離を走れないといいます。理由の一つは足裏のバネがないからです。

一歩ごとにバネで跳ね上がることができる人類と、バネのないチンパンジーでは、長距離走では雲泥の差となるのです。

人類が天性の長距離走者だというのは、汗腺が発達しているなどの他の理由もありますが、足底筋の存在も大きいのです。足裏のバネがあってこその長距離走者なのです。

だとしたら長距離走者のあなただったら、この神が与えた武器である足底のバネを利用しない手はありません。

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速く走るために足裏のバネを使う

足裏にバネがあるから反発力を利用してポンポン弾むように長距離を走ることができるのです。

速く走るためにもこのバネは有効です。

速く走るためには前足部(フォアフット)から着地して足底筋を伸ばして、伸縮反射で縮もうとするバネを利用して走ればいいのです。

マラソン『ピッチ走法よりもストライド走法』ダメージなんか度外視して走れ
どう考えても蹴っ飛ばすことのできない地面を蹴り続けているよりも(ピッチ走法)、フワッと宙に浮いてしまった方が楽に決まっています(ストライド走法)。だから私はストライド走法を推奨しています。

フォアフット着地したときには、もう一つのバネであるアキレス腱も引き延ばされて、やはり縮もうとするときにバネとなり足を弾くパワーになります。

マラソン初心者が気を付けるべき走り方(足裏ジェット走法)
「アトムのジェット走法」とは、下腿を地面と平行になるまで後ろ側で折りたたむ走法のことです。たったそれだけで魔法にかかったように走るのが速くなることでしょう。

私ハルトはベースのフォームにフォアフット着地を推奨しているのはこのためです。

【フォアフット着地】長距離マラソンのフォアフット着地では、踵も前足部に遅れて接地する
フォームが変われば使う筋肉が変わります。フォアフット着地とヒールストライク着地では、使う筋肉が違うので、フォームを変えればフレッシュな筋肉を使って、疲労した筋肉を休めることができます。どちらの設置でも結局は前足部に力をいれて地面を押さないことには速くは走れません。ならば入力意識はフォアフットであるべきでしょう。

足底筋とアキレス腱の二つのバネが脚の先にはついています。神から授かった伝説の武器のようなものです。

速く走りたかったら、フォアフット着地。これを覚えておいてください。

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着地の衝撃を吸収するために測定のバネを使う

足底筋のバネの使いかたはこれだけではありません。

超長距離走(ウルトラマラソン)では、着地のダメージに体が耐えきれず走れないという時間が来ます。

着地筋と呼ばれる膝の上(大腿四頭筋)が伸張性収縮エキセントリック収縮)でズタボロになってしまい、もう走れなくなってしまうのです。

この着地の衝撃を吸収するためにも足底のバネは使えます。

そのやり方を解説します。

豪速のときとは足の使いかたを変えます。

フラット着地をするのです。カカトをつかって足裏全体で体重を受け止めます。

すると足底のバネはクッションの役目を果たし、膝上の着地筋へのダメージを緩和してくれます。

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フォームは使い分けるのがクレバーな走り方

ご覧いただいたように、足裏だけでも二種類の走り方があります。

だからフォームは決めつけない方がいいのです。それこそが私ハルトのサブスリー養成講座の核心部分です。

マラソンの極意。複数のフォームを使い回す
本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ!」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。

まだ体にダメージが蓄積されていないときにはフォアフット着地で足底筋のバネは推進力として使い、着地のダメージが蓄積されてきたら足底筋のバネは衝撃緩和のために使う。

このようにフォームは使い分けるのがクレバーな走り方なのです。

足底筋は条件反射不随意筋のようなものです。疲れを知りません。

足先にある神から授かった武器を駆使して、困難な道を走破してみてください。

ナイキの挑戦。厚底ランニング・シューズ「ヴェイパーフライ」
このページでは裸足感覚の着地を推奨するランニングのバイブル『BORN TO RUN』ですっかり悪役にされてしまったナイキが、厚底シューズで薄底シューズに逆襲していく企業の逆襲劇を描いています。
雨の日のシャワーランニング。シューズやスマホはどうするの?
ランニングは究極のアウトドアだと思っています。だから雨でも走ります。雨対策の考え方はふたつです。濡れないように雨を防御するか。はじめから濡れてもいいような格好で走るか? 顔とスマホは雨を防御して、ウエアとシューズは濡れてもいいスタイルで走れば、快適にシャワーランニングできます。

※市民ランナーのグランドスラム達成者・アリクラハルトの『脳ミソで脚力自慢に走り勝つ方法』については、プロフィールページをご確認ください。

プロフィール


サンダルマン・ハルト。雑誌『ランナーズ』等に執筆歴のあるライター。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。サブスリーランナー。グランドスラムの達成者(100kmサブテン。富士登山競争登頂)。スイス・ブライトホルン。マレーシア・キナバル山。台湾・玉山ニイタカヤマ。南アルプス全山縦走など登山歴も豊富。キャンプ・車中泊マニア。アウトドア派の放浪の旅人。現在、仮想地球一周ランニング中。
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