トレイルランニングは山を走るスポーツです。山の天気は変わりやすく、また路面状況がひとつとして同じ状態のことはないので、転倒してケガを負うリスクはアスファルトのランニングの比ではありません。
そのためにロードのマラソンにくらべて、トレランははるかに装備にこだわるスポーツです。
ところが初心者にはこの装備がわかりにくいことも多いかと思います。
このページでは、トレラン装備の名称などについて解説しています。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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トレイルランニングシューズの各部名称
トレイルランニングシューズというのは、このような靴です。シルエットは登山靴よりもランニングシューズ寄りですが、ソール（靴底）のゴツゴツ具合は登山靴よりです。
アッパー（足の甲を覆うシューズの上の部分）がゴアテックスでできているなど、素材も登山靴よりのシューズです。
靴の裏（アウトソールといいます）を見てみましょう。滑らないための出っ張り（スパイクのような突起）があると思います。この出っ張りをシューズのラグといい、ラグの織りなす模様をソールパターンといいます。
ソールのグリップ力を得られないと、滑って足で踏ん張ることになるので、その分、足が疲労します。
またトレランシューズは木の枝や階段などにアッパーを引っ掛けることもあり、アッパー素材が強靭（耐摩耗性がある）でないとすぐに使いものにならなくなってしまいます。これをシューズの剛性といいます。
斜面などで滑ったときサイズがあっていないシューズを履いていると、足が中で動きそうになってしまう場面があります。さきに踵をしっかり合わせた上でシューレース（靴ひも）をきつくしめます。木の枝などに靴ひもをひっかけないようにタン（ベロともいう。靴ひもと足の甲との間の素材）に靴ひもを収納できるトレランシューズもあります。
ヒール部分（ヒールカップといいます）のホールド感は替えが効かないので、トレランシューズを買うときにはフィット感をよく確認してください。
シューズのシェイプ、シルエットのことをラストといいます。トレランシューズはランニングシューズにくらべてごつごつしたラストをしています。
トレランシューズのアウトソールは踵部分が厚く、前足部が薄くなっている場合が多いようです。靴のソールには剛性素材のプレートが含まれていて、土踏まず部分の足の落ち込みをシャンク（靴底の補強部材）で支えています。
ゼロドロップシューズとは、ソールの高低差がないフラットなソールのシューズのことです。
ジャケットその他の装備
トレイルランニングでは肌は露出すべきではありません。山にはアブや棘のある草木がありますし、転倒した時の出血のリスクが高まります。
ボトムスはハーフパンツ（ランニングショートパンツ）とロングタイツというスタイルがいいでしょう。
トップスは撥水加工のアンダーに、吸汗速乾の化繊素材のミドルレイヤー、
アウターは上下にセパレートするレインジャケットを用意した方がいいです。
体が冷えすぎるとエネルギー変換がうまくいかなくなります。体温維持が精いっぱいの状態では、走ることなんてできません。
寒いぐらいだったら、暑いぐらいの方がまだマシです。山で寒さを感じるのは危険なことです。
アウトドアマンは照明フェチ。夜間照明はヘッドライト、ハンドライト、ウエストライトの三種類
トレイルランニングで夜間走を取り入れる場合（レースなどで夜間走が必須の場合）、ライトは三種類あれば完璧です。
長距離スポットビーム（手持ちハンドライト）。
近距離照射のワイドビーム（ヘッドライト）。ペツル。ブラックダイヤモンドなど数多くのメーカーから高性能のヘッドライトが発売されています。
足元を照らす腰につけるライト。
遠距離、中距離、近距離と三種類を照らせれば、まったく不安はありません。ヘッドライト、ハンドライト、ウエストライト。三つのライトで３ｍぐらい先を見ながら足元までの範囲をぼんやりと意識して脳裏のイメージの中を駆け抜けます。
光の剣ライトセーバーで獣を追い払う
わたしはハセツネCUP対策で奥多摩で夜間走をやったことがあります。暗闇の中、走っていたのですが、大人数が走るレースと違って孤独な夜間走だと、たくさんの獣に遭遇しました。
鹿にも遭いました。謎の獣にも。全身が夜の闇の中なので正体不明ですが、四つ足の大型獣です。熊だったかもしれません。
奥多摩は東京都内ですが熊がいます。襲われたらおしまいですが、ハンドライトで目を照らして大声を出すと、大型獣は逃げていきました。おびえているのは向こうも同じです。
こちらの「ジェントス閃」はまさにビームサーベルのようなまばゆい光が照射されます。
光の剣で獣を追い払って、無事走り通すことができました。まさにレーザービームです。トレランの友に超おすすめします。
アウトドアマンは水筒フェチ
アウトドアマンは水筒フェチです。水筒が大好きで、いろいろな種類を持っていることと思いますが、トレランで使える水筒はあまり多くありません。走るのを止めてザックから取り出さなければならないタイプの水筒は実践向きではありません。
ハイドレーションパックならば、なかの空気を抜けば水は暴れません。走りながらの給水が可能です。ただし水の残量が見えない欠点があります。
ベストタイプのザックを背負っているならば、胸元からちょくせつチューチュー給水できるタイプの水筒がおすすめです。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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