ランニング呼吸術。口からでも、鼻からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐く。

マラソン・ランニング
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「人生はどれだけ呼吸し続けるかではない。どれだけ心の震える瞬間があるかだ」そんな言葉があります。

しかし私たちランナーにとって呼吸はパフォーマンスの重大問題です。

このページでは、ランナーと呼吸の関係について書いています。呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解です。

口呼吸をすると喉が荒れて声が枯れます。

歌手や声優さんにランニングは向いていないんじゃないかなあ、と思っています。

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マラソンの効率的な走り方・初心者からサブフォー・サブスリーランナーまで【市民ランナーという走り方】
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鼻は呼吸するための穴、口は食事を採るための穴

ランナーの重要事項である「呼吸」ですが、鼻呼吸と口呼吸、どちらが正しいのでしょうか?

医学的な答えはもうはっきりしています。「鼻は呼吸するための穴、口は食事を採るための穴」

鼻の内側にある鼻毛や粘膜は、空気中のゴミや雑菌が体内に入っていくのを排除するためにあります。また乾燥した冷たい空気に温度と湿度をあたえる役割も担っています。鼻呼吸によって外気と肺との間にワンクッション入れて肺を守ることができるのです。

瞑想・ヨガでは、鼻から大きな腹式呼吸をすると、ハッピーホルモンが分泌されて、体からよけいな緊張がほぐれて、リラックスすることができるといわれています。

それが本当ならランナーもぜひ鼻呼吸をするべきでしょう。できるのならば……

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野生動物は鼻呼吸をしている。口呼吸はできない

長距離ランニングも不必要な部位は脱力して走った方がいいので、理屈の上では鼻呼吸をするべき、ということになります。世の中にある多くのランニング関係本にも「鼻呼吸をしましょう」と書いてあるはずです。

リラックスランニング。脱力とピーキングが謎のベストタイムの理由
柔軟運動で体を曲げるとき、曲げる筋肉を引っ張るよりも、伸びる方の筋肉をゆるめる方が、より体を柔軟に曲げることができませんか? まさしくこれが脱力のもつ効力なのです。

野生動物は鼻呼吸をしています。馬などは鼻呼吸しかできないそうです。生き物としての構造上、そもそも口呼吸ができないそうです。

これほど圧倒的に鼻呼吸が優位である以上、ランニングも鼻呼吸で行うのが正解のようです。ところが……どうですか? 走りながら鼻呼吸できますか?

私は無理でした。長年挑戦してきましたが、ずっと鼻呼吸で走りとおすということは不可能だと悟り、諦めました。

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ヨガの「火の呼吸」でもレースペースでは吸気が追いつかない

そりゃあゆっくりなら鼻呼吸でもいけますよ。しかしちょっとペースが上がると鼻呼吸だと苦しくなってきます。鼻から吸って口から吐くヨガでいう「火の呼吸」でも吸気が足りずおいつきません。レースペースぐらい速くなると、もう鼻呼吸ではまったく追いつかないのです。口呼吸しないと酸素供給量が追いつきません。

というわけで、私の場合、ランニング中に口呼吸になっても気にしませんでした。究極的には、鼻呼吸だとか、口呼吸だとか、意識しませんでした。

呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解だと思っています。

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渋井陽子の低いカスレ声はドーピングではなく口呼吸が原因

大阪国際女子マラソンなどで優勝したこともある渋井陽子さんという女子マラソン選手がいました。明るくきっぷのいい女子ランナーでした。200mの末續慎吾さんと交際していたという噂もあります。チャーミングなかわいい顔をしているのですが、一時期、彼女のドーピング疑惑市民ランナー界隈では噂になったことがあります。理由は、優勝インタビューなどの声が、男の声のように低くてカスレ声だから、というものでした。

テストステロンホルモン注射とか、女子アスリートがドーピングをすると男性化して「ヒゲが生えてきたりする」と言われていました。「渋井陽子はドーピングやってるよ。声が男みたいだもん」と誰かが言い出したことが、当たっているだけに信じられて、世間に拡散してしまったのだと思います。

女子アスリートのドーピング=男性化。魅力的な笑顔なのに、男みたいな声。

理屈にかなっていたために、ガセネタが信じられてしまったのでしょう。

実際には、渋井陽子さんの声がカスレて男みたいなダミ声だったのは、口呼吸によって喉が傷めつけられていたためだといわれています。なるほど、と私は合点がいきました。

この私(アリクラハルト)ですら口呼吸で激しく走った後は、声がカスレてしまいます。喉が荒れて、発声しにくくなったりしました。私よりはるかに自分を追い込んでいる渋井さんの声が、口呼吸で荒れてカスレていても何ら不思議はありません。

このように超一流のアスリートでも、レースペースで飛ばして走るときには口呼吸をしているものなのです。

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歌手にランニングは向いていない。過剰な呼吸は喉を荒らす

ときどき美声の持ち主の歌手で、ランニングが趣味だという人がいます。コブクロ小渕健太郎さんとか。芸能人は人に見られる仕事なので、ブクブク太っているわけにはいきません。シャープなイメージでボディメイクするためにも、ランニングをはじめる人が多くいるのでしょうが、ランニングが趣味の美声の歌手というのは、上記の理由で私には非常に違和感があります。ランニング中の口呼吸は明らかに声に悪影響があると感じているからです。

私自身、昔はカラオケで「歌がうまいね」と言われることが多かったのですが、月600kmとかガチで走り出してからは、もう全然歌えなくなりました。渋井陽子声になってしまったのです(笑)。

このような体験もあり、歌手のランニング好き、と聞くと「マジメに走っているのか? 軽いジョギングだけじゃないの?」とうがった見方をしてしまいます。鼻呼吸でいける範囲で、ゆっくりジョギングしているだけじゃないのかしら?

「ランニングにハマっている美声の歌手なんておかしい。矛盾してる!」そんな主張をする人もあまりいないと思います。呼吸と真剣に向きあった人にしかわからないことですから。

実際のところ、歌手や声優さんに、ランニングは向いていないんじゃないかな、と思っています。

そしてここには大切な呼吸のひみつが隠されています。

呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解です。

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。心の放浪者。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。千葉県在住。

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このブログ著者の書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
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このブログ著者の小説『結婚』(無料公開しています)
小説『結婚』
「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「私は、助言されたんだよ。その男性をあなたが絶対に逃したくなかったら、とにかくその男の言う通りにしなさいって。一切反論は許さない。とにかくあなたが「わかる」まで、その男の言う通りに動きなさいって。その男がいい男であればあるほどそうしなさいって。私は反論したんだ。『そんなことできない。そんなの女は男の奴隷じゃないか』って」 〇アマゾンはこちら
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小説『片翼の翼』
「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 〇アマゾンはこちら
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