口呼吸と鼻呼吸のメリット・デメリット。歌手にランニングは向いていない

マラソン・ランニング
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【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者アリクラハルトの旅する人生を走り抜けるためのオピニオン系ブログ。

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「人生はどれだけ呼吸し続けるかではない。どれだけ心の震える瞬間があるかだ」そんな言葉があります。

しかし私たちランナーにとって呼吸はパフォーマンスの重大問題です。

このページでは、ランナーと呼吸の関係について書いています。呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解です。

口呼吸をすると喉が荒れて声が枯れます。

歌手や声優さんにランニングは向いていないんじゃないかなあ、と思っています。

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鼻は呼吸するための穴、口は食事を採るための穴

ランナーの重要事項である「呼吸」ですが、鼻呼吸と口呼吸、どちらが正しいのでしょうか?

医学的な答えはもうはっきりしています。「鼻は呼吸するための穴、口は食事を採るための穴」

鼻の内側にある鼻毛や粘膜は、空気中のゴミや雑菌が体内に入っていくのを排除するためにあります。また乾燥した冷たい空気に温度と湿度をあたえる役割も担っています。鼻呼吸によって外気と肺との間にワンクッション入れて肺を守ることができるのです。

瞑想・ヨガでは、鼻から大きな腹式呼吸をすると、ハッピーホルモンが分泌されて、体からよけいな緊張がほぐれて、リラックスすることができるといわれています。

それが本当ならランナーもぜひ鼻呼吸をするべきでしょう。できるのならば……

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野生動物は鼻呼吸をしている。口呼吸はできない

長距離ランニングも不必要な部位は脱力して走った方がいいので、理屈の上では鼻呼吸をするべき、ということになります。世の中にある多くのランニング関係本にも「鼻呼吸をしましょう」と書いてあるはずです。

リラックスランニング。脱力とピーキングが謎のベストタイムの理由
柔軟運動で体を曲げるとき、曲げる筋肉を引っ張るよりも、伸びる方の筋肉をゆるめる方が、より体を柔軟に曲げることができませんか? まさしくこれが脱力のもつ効力なのです。

野生動物は鼻呼吸をしています。馬などは鼻呼吸しかできないそうです。生き物としての構造上、そもそも口呼吸ができないそうです。

これほど圧倒的に鼻呼吸が優位である以上、ランニングも鼻呼吸で行うのが正解のようです。ところが……どうですか? 走りながら鼻呼吸できますか?

私は無理でした。長年挑戦してきましたが、ずっと鼻呼吸で走りとおすということは不可能だと悟り、諦めました。

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ヨガの「火の呼吸」でもレースペースでは吸気が追いつかない

そりゃあゆっくりなら鼻呼吸でもいけますよ。しかしちょっとペースが上がると鼻呼吸だと苦しくなってきます。鼻から吸って口から吐くヨガでいう「火の呼吸」でも吸気が足りずおいつきません。レースペースぐらい速くなると、もう鼻呼吸ではまったく追いつかないのです。口呼吸しないと酸素供給量が追いつきません。

というわけで、私の場合、ランニング中に口呼吸になっても気にしませんでした。究極的には、鼻呼吸だとか、口呼吸だとか、意識しませんでした。

呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解だと思っています。

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渋井陽子の低いカスレ声はドーピングではなく口呼吸が原因

大阪国際女子マラソンなどで優勝したこともある渋井陽子さんという女子マラソン選手がいました。明るくきっぷのいい女子ランナーでした。200mの末續慎吾さんと交際していたという噂もあります。チャーミングなかわいい顔をしているのですが、一時期、彼女のドーピング疑惑市民ランナー界隈では噂になったことがあります。理由は、優勝インタビューなどの声が、男の声のように低くてカスレ声だから、というものでした。

テストステロンホルモン注射とか、女子アスリートがドーピングをすると男性化して「ヒゲが生えてきたりする」と言われていました。「渋井陽子はドーピングやってるよ。声が男みたいだもん」と誰かが言い出したことが、当たっているだけに信じられて、世間に拡散してしまったのだと思います。

女子アスリートのドーピング=男性化。魅力的な笑顔なのに、男みたいな声。

理屈にかなっていたために、ガセネタが信じられてしまったのでしょう。

実際には、渋井陽子さんの声がカスレて男みたいなダミ声だったのは、口呼吸によって喉が傷めつけられていたためだといわれています。なるほど、と私は合点がいきました。

この私(アリクラハルト)ですら口呼吸で激しく走った後は、声がカスレてしまいます。喉が荒れて、発声しにくくなったりしました。私よりはるかに自分を追い込んでいる渋井さんの声が、口呼吸で荒れてカスレていても何ら不思議はありません。

このように超一流のアスリートでも、レースペースで飛ばして走るときには口呼吸をしているものなのです。

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美声の歌手でランニングが趣味という人は、おかしい

ときどき美声の持ち主の歌手で、ランニングが趣味だという人がいます。コブクロ小渕健太郎さんとか。芸能人は人に見られる仕事なので、ブクブク太っているわけにはいきません。シャープなイメージでボディメイクするためにも、ランニングをはじめる人が多くいるのでしょうが、ランニングが趣味の美声の歌手というのは、上記の理由で私には非常に違和感があります。ランニング中の口呼吸は明らかに声に悪影響があると感じているからです。

私自身、昔はカラオケで「歌がうまいね」と言われることが多かったのですが、月600kmとかガチで走り出してからは、もう全然歌えなくなりました。渋井陽子声になってしまったのです(笑)。

このような体験もあり、歌手のランニング好き、と聞くと「マジメに走っているのか? 軽いジョギングだけじゃないの?」とうがった見方をしてしまいます。鼻呼吸でいける範囲で、ゆっくりジョギングしているだけじゃないのかしら?

「ランニングにハマっている美声の歌手なんておかしい。矛盾してる!」そんな主張をする人もあまりいないと思います。呼吸と真剣に向きあった人にしかわからないことですから。

実際のところ、歌手や声優さんに、ランニングは向いていないんじゃないかな、と思っています。

そしてここには大切な呼吸のひみつが隠されています。

呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解です。

ボディーブローで呼吸はとまる。着地衝撃から横隔膜を守るマラソン呼吸法
走っているときの肺がサンドバッグのように殴られていたらリラックスした呼吸ができません。マラソン呼吸法では、横隔膜に着地の衝撃を伝えないようにしなければなりません。下から突き上げてくる着地衝撃をじかに横隔膜で受けないようにするには、横隔膜を前に大きく膨らませて脊柱から離して上下動を避けるようにします。
全集中の呼吸「トランポリン呼吸法」腹圧をかけるマラソンの呼吸術
私たちが意図的にできることは、酸素(空気)と赤血球(血)ができるだけ触れるようにしてあげることだけです。横隔膜の上にはたくさんの血が行きやすいので、そこまで深く酸素を吸い込めば、肩式呼吸や胸式呼吸で肺の上部にたよった呼吸法よりも、たくさんの酸素が赤血球に触れるのです。
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マラソンの極意。複数のフォームを使い回す。フォームは決めつけない。臨機応変に変える
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速く走るための技術『踵落としを効果的に決める走法』
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※本は電子書籍がおすすめです。

読み放題サービス「電子書籍kindle」の使い方3選(画像入り解説付)
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オーディオブックは究極の文章上達法
究極の文章上達法はオーディオブックを聴くことだと思っています。なぜなら言葉というのは語感で覚えているからです。 語学が得意な人は耳がいいのです。


オーディオブックは究極の文章上達法だと私は考えています。

 

サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのアリクラハルトと申します。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。
市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。地元走友会のリーダー。月間走行距離MAX600km。『市民ランナーという生き方(グランドスラム養成講座)』を展開しています。言葉の力で、あなたの走り方を劇的に変えてみせます。
また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。
そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。
その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。タイ。ベトナム。カンボジア。マレーシア。シンガポール。インドネシア。ニュージーランド。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の28ケ国。パリとニューカレドニア、ホノルルとラスベガスを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。
登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。千葉県在住。

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