× × × × × ×
雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
× × × × × ×
このページでは、地球一周以上の距離をわたしとともに走ったランニングの友、ポータブル音楽プレイヤー「ソニーのウォークマンＷシリーズ」について書いています。
おまえがいなかったら市民ランナーのグランドスラム達成はおろか、ランナーになることさえなかったかもしれない。ありがとう！
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。
ノーミュージック・ノーランニング。ランニングマシンでマラソン完走なんて無理！
ランナーのみなさんはどこを走っていますか？ 交通事故の心配のないスポーツクラブのトレッドミルの上ですか？ それともロードワークでしょうか？
ランナーは街の景観のひとつだとわたしは考えています。
市民ランナーはなるべく路上をステージに見立てて、パフォーマーのように格好よく街を駆け抜けてほしいものだと思っています。カッコいい服を着て、カッコいいフォームでね。
っていうかトレッドミルのランニングマシンで強くなるのなんて無理でしょ！ 私はスポーツクラブのランニングマシンの上でフルマラソンに挑戦したことがありますが、完走できませんでした。あそこで強いランナーになるなんて無理ゲーです。
路上ランニングで心配なのは交通事故ですが、わたしの場合は、普段はいつも決まりきったコースを走っていました。いつも同じコースであれば、交通事故に遭ってしまいそうな危険なポイントは決まりきっています。
危ない場所だけは注意して、普段はポータブル・オーディオプレイヤーを耳にかけて音楽を聴きながら走っていました。っていうかむしろ音楽ぬきで走るのはレース本番だけで、普段は音楽抜きには走れません。
もう地球一周以上の距離を走り続けていますが、音楽なしでここまで走り続けるのは無理だったと思います。
音楽の友はもちろんポータブル・オーディオプレイヤーです。一般名詞でポータブル・オーディオプレイヤーなんて書きましたが、はっきり書きましょう。ソニーのウォークマンＷシリーズです。
これですね↓
ランニングに最適なポータブル音楽プレイヤーはソニーのウォークマンＷシリーズ
iPodやスマホでも音楽が聴けるため、そちらを使っている人もいるかと思いますが、ことランニングに関しては、ポータブル・オーディオプレイヤーはソニーのウォークマン一択だとわたしは思っています。
こちらのウォークマンは、
①耳に掛けるタイプなのでコードレスで、腕振りなどの邪魔にならない。耳から脱落しない。
②操作がボタン式で、手袋をしていても使える。気に入った音楽のリピートなどが便利。
③音がすばらしくいい。さすがソニー！
という三つの特徴があります。
また防水がウリなので、ランニングの汗はもちろん、雨の日のシャワーランニングでもまったく問題なく使えます。
①スマホからBluetoothなどで無線で音楽を飛ばすこともできますが、ダブルで電源を入れて同期させなければならず、設定が面倒です。ウォークマンなら耳に掛けて電源を入れるだけです。超簡単。
②ランニング中の音楽は、ノリが大切です。簡単に次の曲に飛ばせる操作性は重要です。スマホだと「気に入らない曲」を聞き続けなければなりません。
「今日はこの曲の気分じゃないな」
と思ったら、すかさず次の曲に飛びたいところです。
日々のランニングなんてせいぜい１時間ぐらいでしょうから、気分じゃない曲を聴いているヒマはありません。ウォークマンＷシリーズならばすぐにボタン操作で次の曲へ飛べます。素晴らしいメリットです。
他のポータブル音楽プレイヤーではこうはいきません。
タッチパネル式のiPodなんて最悪でした。次の曲に飛ぶためには、ポケットから取り出して、暗くなっているディスプレイを明るくしてから、冬の寒い中、手袋を外して、画像タッチして選曲しなければなりませんでした。
選曲中、とても走り続けていられません。立ち止まって操作することになります。
普段使いなら問題ありませんが、ランニング中は「二度と使うか！」と思ったものです。
実際、私はiPodも所有していますが、ランニング中に使うのは常にウォークマンＷです。
ウォークマンなしに、これほど長く走り続けることはできなかった
ソニーというのはこういう素晴らしい製品を作ります。かつてのＭＤもそうでしたけれど「他社に同様の製品がない」という会社です。「好き嫌いにかかわらずソニーを買うしかない」のです。凄い会社です。
聞き比べてみればわかりますが、音質もいい。さすが日本品質です。
私の場合は、昼に走るか、夜に走るか、で流す曲も変えていました。音楽がランニングを演出してくれます。
走ることに音楽（リズム）はものすごく影響をあたえます。スロージャズを聴きながら走るのと、ダンスミュージックを聞きながら走るのとでは、確実に走るスピードが変わってくるでしょう。
それはピッチが変わるためです。ピッチというのはリズム感なので、聞く音楽で変わってきます。実際にわたしも脳内音楽をアップテンポな曲に変えたら劇的にマラソンのタイムが短縮されました。
私はすでに地球一周以上の距離をランニングしていますが、つねにウォークマンＷと一緒でした。「心の友よ」という感じです。音楽なしに、ウォークマンＷなしに、これほど長く走り続けることはできなかったのではないかと思っています。
走るという行為はいつも同じです。単調な繰り返しです。しかし耳から流れてくる音楽は日々違います。だから飽きずに何年も何年も走り続けることができたのです。
個人的におススメな曲はいくらでもありますが、一番有名なのはロッキーのテーマでしょうか。市民マラソン大会でもよく流れてきます。さあ、今日もロッキー・バルボアの気分で、シャドーボクシングでもしながら、ロードワークに出かけましょうか。
脳内モルヒネがドバドバあふれだすこと請け合います。ンギモヂイイイイィィ!!!!
さあ、走りましょう！！ 音楽を聴きながら。
× × × × × ×
雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
× × × × × ×
