「デスクワークの上半身」で走る走法。お尻が落ちた「ゾンビ走法」よりはマシ。頭を下げるビーストモード

マラソン・ランニング
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【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者アリクラハルトの旅する人生を走り抜けるためのオピニオン系ブログ。

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どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか?

このページでは私ハルトがサブスリー養成講座の中で説いてきた数々の走法……

マラソン初心者が習得すべき走り方(アトムのジェット走法)
足裏に鉄腕アトムのジェットがあると想像して、下腿を地面と水平にするイメージを持つと、急に楽に速く走れることが実感できると思います。これを私はアトムのジェット走法と命名しています。 サッカーでも膝を曲げて後方に振りあげなければ、凄いシュートを打つことはできないのです。それと同じです。
速く走るための技術『踵落としを効果的に決める走法』
ランナーの一歩一歩は「かかと落とし」のようなものです。膝が伸びきったスピードゼロ地点で着地するのではなく、振り戻ってきた破壊力のある足で着地しましょう。そう。かかと落としを効果的に決めるように。
ヘルメスの靴。足についた宙に浮くためのバネ(足底アーチとアキレス腱)
ヘルメスの靴ほどではありませんが、人間の足にも二種類の宙に浮くためのバネが備えつけられています。足底アーチと、アキレス腱です。人間の足に備わったこの天性の装置を、私は「ヘルメスの靴」と呼んでいます。
スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない。動的バランス走法
「動的バランス」とは、動いていることでかろうじて維持できるバランス状態のことをいいます。自転車は進み続けている限り倒れませんが、止まると倒れてしまいます。「動的バランス走法」とは動いていることでかろうじて維持できるバランス状態のまま前に走りつづける走法をいいます。
走りの技術。ヤジロベエ走法。腰椎の一点で上半身のバランスをとる走法
ヤジロベエ走法とは、腰の筋肉を緩めて、腸腰筋を力強く使うための走法のことです。
最速のストライド走法フォームの作り方
ストライドは開脚して伸ばすのではなく、宙に浮かんで伸ばします。なぜ「ハサミは両方に開かれる・ヤジロベエ走法」が、速く走れるのかというと、前傾姿勢の「動的バランス走法」よりも、ストライドが伸びるからです。 骨盤・腰椎を立てれば膝が高く上がります。そして落下するあいだもストライドを稼ぐことができるのです。

複数のフォームを使い回して、疲れていない筋肉を使い、疲労した筋肉は休めながらゴールを目指すことを推奨していますが、それでもダメなとき、最後の手段のラストフォームについて書いています。

マラソンの極意。複数のフォームを使い回す。フォームは決めつけない。臨機応変に変える
本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ!」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。

・「デスクワークの上半身」で走る走法

・お尻が落ちたゾンビ走法よりはマシ。頭を下げたビーストモード

について、書いています。

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「デスクワークの上半身」を意識する走法

今日は勝負マラソンの途中で首や肩が疲れて「ヤジロベエ走法」ができなくなったら、いっそ下を向いてしまえ、というお話をします。

最速のストライド走法フォームの作り方
ストライドは開脚して伸ばすのではなく、宙に浮かんで伸ばします。なぜ「ハサミは両方に開かれる・ヤジロベエ走法」が、速く走れるのかというと、前傾姿勢の「動的バランス走法」よりも、ストライドが伸びるからです。 骨盤・腰椎を立てれば膝が高く上がります。そして落下するあいだもストライドを稼ぐことができるのです。

崩れたフォームを推奨しているように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。

まるでプレーリードッグが直立して遠くを見て警戒するように、都市生活を送っている現代人が、背筋を伸ばして肩から首をもたげる姿勢をとることは、あまりありません。普段やりなれていないことをいきなりやるのはなかなか至難の業だと考えるからです。

持続しないフォームには固執しない、というのが、本書のサブスリー養成講座の要諦だからです。

骨盤を立てて、天秤のようにバランスをとるヤジロベエ走法は、効果的な走り方です。脊椎の周囲の筋肉を交互に休ませながら使うのですから、同じ筋肉をずっと使い続けるよりは長持ちするはずです。

しかし、やはりそれでも3時間以上続けることは難しいと思っています。そこがマラソンの難しいところですね。

ヤジロベエもやはり普段やらないポーズだからです。疲労し、長くはもちません。

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自分にとってもっとも「楽」なポーズは、普段からやっている姿勢

自分にとってもっとも「楽」な肩や首の態勢はどんなカタチでしょうか。

オフィスワーカーのみなさんでしたら、ほとんどの人は一日中、パソコンを眺めて仕事をしているのではないかと思います。

人間、普段やっていることが、もっとも楽にできます。日常生活の常住坐臥の中で、その筋肉を鍛えているのと同じことだからです。

そうです。パソコンを眺める肩、首のカタチ、角度で走るのです。「デスクワークの上半身」を意識する走法をつかってみてください。

デスクワークの上半身を維持する筋肉は、日常生活の中で鍛えられていますから、もっとも長持ちするはずです。

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お尻が落ちたゾンビ走法よりはマシ。頭を下げたビーストモード

それでももたなくなったら最後の手段です。思い切って、下を向いてしまいましょう。

下を向いても頭の重さで脊椎が上に引っ張られて少なくともお尻が持ち上がります。重心がお尻のほうに落ちて、へたり込む直前のようなゾンビ走法になってしまうよりははるかにマシです。

下を向いても、それでも目のギラギラした輝きだけは失わず、獲物を追う気持ちで、とにかく走る魂だけは燃やし続けます。エヴァンゲリオンの野獣・ビーストモードみたいなイメージです。

ちなみにわたしは中学生時代には、長距離走を走れば学校中でいちばん速かったのですが「ガウォーク走法」と呼ばれていました。ガウォークというのはこれです。

『マクロス』というアニメに出てくる機体のカタチですが、まさにガウォークのイメージで走っていたわけです。

まちがえないでもらいたいのは、あくまでもこのフォームは、どうしても走れない時の最後の手段のラストフォームだということです。

頭を上げて腰が落ちてしまうよりは、頭を下げても脊椎が腰を持ち上げてくれた方が、まだ走れます。

もうダメだから下を向いているのではなく、顔をもたげた次の瞬間、殺人剣を振るう剣豪のように意志だけは失わず、上半身から、体ごと前に投げ出してしまいましょう。

複数のフォームを使いこなそうというのが、本書のサブスリー養成講座のキモなのですが、その中のラインナップのひとつにこの「俯いて、頭の重さで前に」ビーストモードを加えさせていただきます。

疲労し、俯いたからって、そこで終わりではありません。むしろそこからが勝負です。

疲労困憊して走れなくなったからといって人生は終わりません。むしろそこからが勝負です。

ましてやウルトラマラソンにスピードは必要ありませんから、まだまだ勝負は終わっていません。抗重力筋姿勢維持筋をビーストモードで休ませて復活するのを待ちましょう。

それは「なりふり構わず走れ」という走る魂に通じるものです。

人間の巨大な頭脳はいろいろな部位に分かれますが、意欲、意志をつかさどるのは前頭葉だとされています。俯いても、へたったのは筋肉だけです。むしろ前頭葉には俯くことで血液が流れ込むのですから、意志の力で、魂で、諦めずゴールに向かって走りつづけましょう。

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一番楽なフォームが一番ベストなフォーム

このページではマラソンレースの後半で疲れ果てて、もうどうにも美しいフォームが維持できなくなった時に、お尻が落ちた「ゾンビ走法」になるぐらいだったら、普段から使い慣れている「デスクワークの上半身で走る走法」でセカンドベストを目指すノウハウについて提供しました。

人間、普段やっていることが、もっとも楽にできます。日常生活の常住坐臥の中で、その筋肉を鍛えているのと同じことだからです。

ということは、逆説的ですが、普段の生活の中で「ベストフォーム」をとるように心がければ、それがあなたのランニングをゴール前のぎりぎりのところで支えてくれます。

普段の生活から、骨盤を起して背筋を伸ばして、肩から首をもたげる姿勢をとって会議やパソコンに向かうことを心がければ、それがあなたの「デスクワークの上半身」になります。

一番楽なフォームが一番ベストなフォームということになるのです。

「デスクワークの上半身」は追い込まれたピンチの時に自分を助けてくれるフォームですが、普段から正しい姿勢を心掛けることで、ベストフォームを楽に長く維持してくれるフォームでもあるのです。

スポーツというのは、普段からの姿勢が大切なのです。

※最後までお読みいただきありがとうございました。みなさんのランニングの参考になりましたでしょうか。このブログでは他にもランニングの技術を紹介しています。よろしかったらこちらをご覧ください。

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このページでは裸足感覚の着地を推奨するランニングのバイブルクリストファー・マクドゥーガル著『BORN TO RUN』ですっかり悪役にされてしまったナイキが、厚底シューズで薄底シューズに逆襲していく企業の大逆襲劇を描いています。
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※市民ランナーのグランドスラム達成者・アリクラハルトの『脳ミソで脚力自慢に走り勝つ方法』については、プロフィールページをご確認ください。

サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのアリクラハルトと申します。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。
市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。地元走友会のリーダー。月間走行距離MAX600km。『市民ランナーという生き方(グランドスラム養成講座)』を展開しています。言葉の力で、あなたの走り方を劇的に変えてみせます。
また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。
そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。
その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。タイ。ベトナム。カンボジア。マレーシア。シンガポール。インドネシア。ニュージーランド。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の28ケ国。パリとニューカレドニア、ホノルルとラスベガスを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。
登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。千葉県在住。

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