「デスクワークの上半身」で走る走法。お尻が落ちるよりはマシ「頭を下げたゾンビ走法」。

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note にて書籍『市民ランナーという走り方(グランドスラム養成講座)』を発売しています。

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どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか?

このページでは私ハルトがサブスリー養成講座の中で説いてきた数々の走法……

マラソン初心者が習得すべき走り方。膝は水平になるまで折りたたむ(アトムのジェット走法)
「アトムのジェット走法」とは、下腿を地面と平行になるまで後ろ側で折りたたむ走法のことです。たったそれだけで魔法にかかったように走るのが速くなることでしょう。
速く走るための技術『踵落としを効果的に決める・走法』
『効率的なランニングのメソッド』は、『かかと落としの効果的なきめ方』を考えることで見えてきます。『かかと落とし走法』とは、振り出した前足を空中をひと掻きして戻してきて、スピードが乗った状態で着地する走法です。その方が地面に加えるエネルギーが大きいことがわかると思います。『かかと落としの効果的なきめ方』の理屈と同じです。
ヘルメスの靴。足についた宙に浮くためのバネ(足底アーチとアキレス腱)
ギリシア神話にはヘルメスという神様が出てきます。ヘルメスはハネが生えた靴を履いていて宙に浮くことができます。 ヘルメスの靴ほどではありませんが、人間の足にも二種類の宙に浮くためのバネが備えつけられています。 足底アーチと、アキレス腱です。
スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない。動的バランス走法
体ごと体重を前に投げ出して、普通だったら倒れるものを、足を送ることでギリギリのバランスで支える。前に進んでいないとフォームを維持できないフォーム。これを「動的バランス走法」と呼んでいます。
走りの技術。ヤジロベエ走法(旧名・天秤走法)。腰椎の一点で上半身のバランスをとる走法
ヤジロベエ走法とは、腰の筋肉を緩めて、腸腰筋を力強く使うための走法のことです。
戦闘速度のフォーム。「ヤジロベエ走法」(天秤走法)+「ハサミは両方に開かれる走法」
「天秤走法」とは脊柱を直立・中立させて、支柱前後の筋肉を交互にピストン運動させる走法のことです。「ハサミは両方に開かれる走法」と組わせると、必殺走法が完成します。

複数のフォームを使い回して、疲れていない筋肉を使い、疲労した筋肉は休めながらゴールを目指すことを推奨していますが、それでもダメなとき、最後の手段のラストフォームについて書いています。

マラソンの極意。複数のフォームを使い回す
本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ!」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。

・「デスクワークの上半身」で走る走法

・お尻が落ちるよりはマシ。頭を下げたゾンビ走法

について、書いています。

【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。

初マラソンのホノルル4時間12分から防府読売2時間58分(グロス)まで、知恵と工夫で1時間15分もタイム短縮した頭脳派のランナー。市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。月間走行距離MAX600km。「豪脚自慢に工夫で走り勝つことができるか?」その答えを書いたハルトの【サブスリー養成講座】を展開しています。

また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。

そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。江戸川左岸の撃墜王(自称)。スピードが目的、スピードがすべて。ロードバイクって凄いぜ!!

山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。

その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。インドネシア。マレーシア。ニュージーランド。タイ。ベトナム。カンボジア。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の27ケ国。パリとニューカレドニアを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。ソウル日本人学校出身の元帰国子女。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。

登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。

千葉県在住。夢の移住先はもう決まっています!!

※この稿の内容は以下のとおりです。

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「デスクワークの上半身」を意識する走法

今日は勝負マラソンの途中で首や肩が疲れてヤジロベエ走法ができなくなったら、いっそ下を向いてしまえ、というお話をします。

戦闘速度のフォーム。「ヤジロベエ走法」(天秤走法)+「ハサミは両方に開かれる走法」
「天秤走法」とは脊柱を直立・中立させて、支柱前後の筋肉を交互にピストン運動させる走法のことです。「ハサミは両方に開かれる走法」と組わせると、必殺走法が完成します。

崩れたフォームを推奨しているように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。

まるでプレーリードッグが直立して遠くを見て警戒するように、普段都市生活を送っている現代人が、背筋を伸ばして首を立てるフォームを長く続けることは、なかなか至難の業だと考えるからです。

もちもしないフォームには固執しない、というのが、ハルトのサブスリー養成講座の要諦だからです。

骨盤を立てて、天秤のように頭でバランスをとるようなヤジロベエ走法は、効果的な走り方ですが、やはり3時間以上続けることは難しいと思っています。

普段やらないポーズだからです。疲労し、もちません。

自分にとってもっとも「楽」な肩や首の態勢はどんなカタチでしょうか。

オフィスワーカーのみなさんでしたら、ほとんどの人は一日中、パソコンを眺めて仕事をしているのではないかと思います。

人間、普段やっていることが、もっとも楽にできます。

日常生活の常住坐臥の中で、その筋肉を鍛えているのと同じことだからです。

そうです。パソコンを眺める肩、首のカタチ、角度で走るのです。

「デスクワークの上半身」を意識する走法をつかってみてください。

デスクワークの上半身を維持する筋肉は、日常生活の中で鍛えられていますから、もっとも長持ちするはずです。

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お尻が落ちるよりはマシ。頭を下げたゾンビ走法

それでももたなくなったら最後の手段です。

思い切って、下を向いてしまいましょう。

下を向いても頭の重さで重心だけは前にして、重力に前から引っ張ってもらいます。

重心がお尻のほうに落ちて、座り込む直前のようなフォームになってしまうよりはマシです。

下を向いても、それでも目のギラギラした輝きだけは失わず、獲物を追う気持ちで、とにかく走る魂だけは燃やし続けます。

エヴァンゲリオンの野獣・ビーストモードみたいなイメージです。

もうダメだから下を向いているのではなく、顔をもたげた次の瞬間、殺人剣を振るう剣豪のように。

上半身から、体ごと前に投げ出してしまいましょう。

その転倒を避けるため、反射的に「おっとっと」と足が出ます。

複数のフォームを使いこなそうというのが、ハルトのサブスリー養成講座のキモなのですが、その中のラインナップのひとつにこの「俯いて、頭の重さで前に」走法を加えさせていただきます。

疲労し、俯いたからって、そこで終わりではありません。

むしろそこからが勝負です。

それは「なりふり構わず走れ」という走る魂に通じるものなのです。

最後の武器は「父ときたえたど根性」です(笑)。

人間の巨大な頭脳はいろいろな部位に分かれますが、意欲、意志をつかさどるのは前頭葉だとされています。俯いても、へたったのは筋肉だけです。むしろ前頭葉には血液が流れ込むのですから、意志の力で、魂で、サブスリーを目指しましょう。

※最後までお読みいただきありがとうございました。みなさんのランニングの参考になりましたでしょうか。このブログでは他にもランニングの技術を紹介しています。よろしかったらこちらをご覧ください。

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※市民ランナーのグランドスラム達成者・アリクラハルトの『脳ミソで脚力自慢に走り勝つ方法』については、プロフィールページをご確認ください。

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