体重計＝健康計と思っている人はたくさんいると思います。
しかし体重計＝走力計と思っている人はどれだけいるでしょうか？
ここでは秒単位を削ることに心血を注いだサブスリーランナーが真剣にダイエットに取り組んだ「合法ドーピング」ダイエット・サプリメントについて書いています。
マラソンも、人生も、私はゲームだと思っています。ありとあらゆる手段を講じて攻略する「この世でもっとも面白い」「この世でもっともやりがいのある」「あなただけの」ゲームです。
人間には自分の命を自分の望む場所に賭ける権利があります。ダイエット・サプリメントは私にとってゲーム攻略の有効な手段のひとつだったのです。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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太りやすい体質かどうかは思春期までの脂肪細胞の数で決まる
著書『市民ランナーという走り方（グランドスラム養成講座）』のまえがきで、私は「小・中学校の長距離走では学校でいちばん速くて走れば褒められる子だった」と書きました。そのこと自体、ウソではありません。しかし「長距離走の才能あるなしでいえば、あきらかにある方」と書いたくだりはもしかしたら間違っているかも知れません。
というのは高校時代の受験勉強で太ってしまったからです。脂肪細胞というのは人生の中で増殖する時期が決まっているそうです。その時期のひとつが高校時代。その時期に太って脂肪細胞を増やしてしまったことは、長距離ランナーとしては大きなマイナス要因を抱えたといってもいいでしょう。
思春期18歳ぐらいまでのあいだで人間の身体は概ね出来上がります。その人の脂肪細胞の数も思春期までにほぼ決定されて、そして一度増えてしまった脂肪細胞の数は減ることはないと言われています。つまり単純に脂肪細胞の少ない人は痩せやすく、脂肪細胞が多い人は太りやすいわけです。
思春期の受験生時代に脂肪細胞を増やしまくってしまった私は、水を飲んでも太るような体質になってしまいました。
シリアス市民ランナーの歴史は体重との格闘でした。
太っていると宙に浮くのも難儀ですし、着地の衝撃も大きくなります。思春期までに脂肪細胞を増やしてしまった私は逆にまったく長距離の才能がなかったともいえます。小・中学校での才能を、高校時代に太ることでなくしてしまったということです。
それでも私は大人になって走り始めました。小中学校時代の成功体験が影響していないと言えばうそになります。
月間走行距離を増やすよりも、体重を減らした方が速く走れる
しかし太っちょランナーは2年連続で「あと数秒」というところでサブスリー挑戦に失敗します。
私が本気のシリアスランナーになったのは、この「あと数秒」がきっかけでした。ありとあらゆる手をつかって、何が何でもサブスリーを達成してやろうと本気になったのです。「サブスリーのためならドーピングも辞さず」と公言していました。
実際に筋肉増強剤のようなものを調査したこともあります。使用しなかったのは簡単に手に入らなかったで、手に入ったら躊躇せずやっていたと思います。
富と栄光が手に入るオリンピアンが使用するなら世間の非難を浴びても、自己満足でしかない市民ランナーが何をやっても文句はいわせません。人間には自分の命を自分の望む場所に賭ける権利があります。
フィジカルでダメならメンタルで、肉体で無理なら脳ミソでサブスリーという関門を突破やろうと思いました。
この時の体験から「マラソンは関門突破ゲーム」だと認識していました。「遊びだからこそ真剣にやらないと面白くない」と感じるようになります。今では人生もゲームのようなものだと思っています。ゲームだからこそ真剣に取り組まないと面白くない。
ダイエットにも真剣に取り組みました。あと数秒縮めればサブスリーです。体重をあと数百グラム減らせばサブスリーランナーになれると真剣にダイエットに取り組みました。
長年走ってきたことで、データの蓄積があります。市民ランナーは月間走行距離を更に100km増やすよりも、体重を更に１キロ落とした方が速く走れるようになるというのが私の実感でした。
そのような取り組みの中で、私は体重計＝走力計だと思い知りました。体重を知れば、現在、どれぐらいの走りができるのか、だいたい想像がつくようになりました。
しかし体重も減らしきったところで挑戦してきたのです。去年の勝負レースの時の体重まで戻すのだって容易ではありません。容易に体重は減りませんでした。
そして私は「合法ドーピング」と称し、ダイエット・サプリメントに手を出します。使用したのは、普通に近くのドラッグストアで手に入るものです。
私の四種類のドラッグをご紹介します。
αリポ酸
αリポ酸。ミトコンドリアを活性化し、細胞の代謝を助ける効果をもつ。
コエンザイムＱ１０
コエンザイムＱ１０。ミトコンドリアのエネルギー産出を助ける補酵素。
Ｌカルニチン
Ｌカルニチン。ミトコンドリアへ脂肪酸を運ぶ。
アスタキサンチン
アスタキサンチン。抗酸化作用がある。
以上が、合法ドーピング４点セットです。この組み合わせを毎日摂取すると、みるみるうちに体重が減っていきます。
10~2月のマラソンシーズン中ずっと飲み続けていましたので、けっこうな金額を使ったと思います。
しかしサブスリーの関門突破のためなら金に糸目をつけないつもりでした。スマホのゲーマーが課金を重ねるのに似ています。
マルチビタミン
脂肪燃焼のためにはビタミン類が必要だと聞き、マルチビタミンも摂取していました。
プロテイン
そして筋肉増強のためにプロテインを常用していました。
みんなドラッグストアで普通にかえるサプリメントです。
「合法ドーピング」ダイエット４点セットは超おすすめ
ご紹介したαリポ酸、コエンザイムQ10、Ｌカルニチン、アスタキサンチンの「合法ドーピング」ダイエット・サプリメント４点セットの効果は絶大でした。
シーズンオフは６７キロの体重が、レース直前は５９キロぐらいまで落ちました。平均すると８キロも体重減です。
もちろん練習もおろそかにしていません。月間600km走ったこともありましたが、ダイエットサプリなしでは、ここまで落ちなかったのではないかと思います。
ダイエットサプリメント４点セットは、食品にも含まれているものを抽出しただけなので、厳密にはドーピングではありません。
ちなみに私は膝を休めるために、シーズンオフをとっていました。３月～９月はジョギングのみで、レースの予定も入れませんでした。その時期にはダイエットサプリメントもやめていました。
オフシーズンには体重はすぐに戻りました。体重が戻ったのは、運動強度が減ったからなのか、ダイエット・サプリメントをやめたからなのか。私の実感ではダイエット・サプリメントをやめたことが大きいと感じました。
ダイエットを助けてくれる補酵素は、主に体内での燃焼を促してくれる働きをもっています。若い頃は体内で豊富に生産されるのですが、年をとると生産量が減ってしまうのだそうです。これが中年太りの原因だといわれています。脂肪が燃焼しにくくなってしまうためです。
ダイエット・サプリメントはオフにやめるからこそ、使うと効果が絶大だったのだと思っています。カフェインもそうですが、常時使っていると慣れて効かなくなります。
体重減が本番レースの一瞬だけの瞬間芸であったように、サブスリーというのは、私にとっては「瞬間芸」のようなものでした。いつでもどこでもできるようなことではありませんでした。
レース当日のために、ピーキングをして、すべてを高めていったのです。体重減もそのなかのひとつです。合法ドーピングはそのための儀式のようなものでした。
マラソンも、人生も、私はゲームだと思っています。ありとあらゆる手段を講じて攻略する「この世でもっとも面白い」「この世でもっともやりがいのある」「あなただけの」ゲームです。
ダイエット・サプリメントは私にとってゲーム攻略の有効な手段のひとつでした。
みなさんも、参考にして、ゲーム攻略にお役立てください。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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