速く走るための技術『踵落としを効果的に決める・走法』

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note にて書籍『市民ランナーという走り方(グランドスラム養成講座)』を発売しています。

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どうもハルトです。みなさん、今日も元気に走っていますか?

このページでは、どうすれば速く走れるのか、長年研究してきたサブスリーランナー・サンダルマンハルトが「見つけた(エウレーカ)!」速く走るための技術『踵落としを効果的に決める・走法』について解説しています。

【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。

初マラソンのホノルル4時間12分から防府読売2時間58分(グロス)まで、知恵と工夫で1時間15分もタイム短縮した頭脳派のランナー。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。月間走行距離MAX600km。【マラソン・グランドスラム養成講座】を展開中。言葉の力で、あなたの走り方を劇的に変えます。幸福のために走りましょう。

また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。

そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。江戸川左岸の撃墜王(自称)。スピードが目的、スピードがすべて。ロードバイクって凄いぜ!!

山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。

その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。インドネシア。マレーシア。ニュージーランド。タイ。ベトナム。カンボジア。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の27ケ国。パリとニューカレドニアを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。ソウル日本人学校出身の元帰国子女。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。

登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。

千葉県在住。夢の移住先はもう決まっています!!

※この稿の内容は以下のとおりです。

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空手のキック「踵落とし」を無力化する方法

ところで、みなさん、カラテの「かかと落とし」という技をご存知でしょうか?

蹴り上げると見せかけて蹴り下ろすというトリッキーなキックです。

K1のアンディ・フグ選手が得意としていた技です。

カカト落とし

踵落とし

「この技、本当に効くのかな?」そう思ったことはありませんか?

私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。

それは攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント(これを上死点といいます)に、自ら接触面(打撃される脳天)を近づけていくことです。

上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。
上死点から距離をとらないことで、技を無力化できます。

動いている大型バスの前の飛び出したら轢き殺されてしまいますが、停車中のバスのフロントにもたれかかっても痛くも痒くもありません。それと同じです。

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運動エネルギーがゼロの上死点で着地してはいけない

「踵落とし」が効果的に効くためには、上死点から打撃ポイントまである程度の距離とスピードが必要です。

実は『効率的なランニングのメソッド』は、『踵落としの効果的なきめ方』を考えることで見えてきます。

ランニングのスピード=ピッチ×ストライド

この計算式以外にはない単純な運動ですが、ストライドを伸ばそうとすると、ひとつ落とし穴があります。

ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最大のストライドになったところで着地してしまうんですね。

この場合「膝が伸びきったまま」「踵から着地」します。

これは『踵落とし』の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。

これでは速く走ることはできません。

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踵落としを決めるように、運動エネルギーをもった状態で着地する

掻き戻し

踵落としを効果的に決める・走法

カカト落としを効果的に決める方法を考えることで、効果的なランニングの接地というものが理解できたと思います。

運動エネルギーがゼロの上死点で着地するのではなくて、振り出した前足(下腿)を空中をひと掻きして戻してきて、運動エネルギーをもった状態で着地した方が、地面に加えるエネルギーが大きいことがわかったと思います。

『踵落としの効果的なきめ方』の理屈と同じです。

この走法を「踵落としを効果的に決める・走法」と命名します。私アリクラハルトの命名です。今後、ハルトのサブスリー養成講座にたびたび登場しますので、覚えておいてください。

※誤解しないでいただきたいのは、「踵落としを効果的に決める・走法」は必ずしも「踵から着地するのではない」ということです。

後述しますが「踵落としを効果的に決める・走法」は前足部(フォアフット)着地をします。

「踵落としを効果的に決める・走法」では、最大スピードでもどってきた足は「膝が曲がった状態で」「フォアフット着地」します。

その勢いでアキレス腱をバネのように弾いて、宙に浮いて推進します。

スピードに乗った前脚は破壊力(運動エネルギー)をもったまま重心の真下で接地して、その勢いでそのままに後ろに運ばれます。後ろに送られた膝は水平まで折り畳まれます。これを「アトムのジェット走法」とこの講座では呼んでいます。

ヒールストライク着地かフォアフット着地か悩んでいる初心者ランナーがいますが、スピードに乗るための『踵落としの効率的な決め方』から考えても、踵着地よりも前足部着地の方が効率がいいということになるのです。

ランナーの一歩一歩は「かかと落とし」のようなものです。

膝が伸びきったスピードゼロ地点で着地するのではなく、振り戻ってきた破壊力のある足で着地しましょう。

そう。かかと落としを効果的に決めるように。

※最後までお読みいただきありがとうございました。みなさんのランニングの参考になりましたでしょうか。このブログでは他にもランニングの技術を紹介しています。よろしかったらこちらをご覧ください。

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