【究極の走り方】あなたの走り方は、あなたの肉体に聴け

マラソン・ランニング
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あなたが一番速く走れる方法はあなたの肉体が一番知っています。

究極の走り方とは「人に聞くのではなく、おのれの肉体に直接聞け」とわたしは感じています。

ここでは最もあなたの走り方を知っているのは実はあなたの肉体であるというランニングの奥義に関することを説いています。

※※※YouTube動画はじめました※※※

書籍『市民ランナーという走り方(マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座)』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。

『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』

マラソンの効率的な走り方・初心者からサブフォー・サブスリーランナーまで【市民ランナーという走り方】
書籍『市民ランナーという走り方(マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座)』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。 ...

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※「ハサミは両方に開かれる走法」「アトムのジェット走法」など、言葉のイメージ喚起力でフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになる新メソッドを提唱しています。

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筋トレランニング。脳ミソランニングとは何か?

ライバルより速く走りたいと思ったとき、フィジカルで負けてもメンタルで勝つことができます。メンタルで負けても頭の良さで走り勝つことができます。

このスタンスのことを、頭のよさで走り勝つという意味で『脳ミソランニング』と私は呼んでいます。

「何も本番まで筋トレしながら走ることはないなあ」わたしの『脳ミソランニング』は、この呟きがはじまりでした。トレーニングではわざと筋肉に負荷をかけて、その筋肉が強くなるように負荷をかけて走ることがあります。

ハルト
ハルト

この練習方法を筋トレランニングと呼んでいます

もちろんこのトレーニングは、トレーニングで強くなった筋肉を本番レースで使うためにするものです。「ああ。筋肉が使えているなあ」という実感が、筋トレランニングには確かにあります。その部分に負荷がかかるよう意識して走るわけですから当然です。

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筋トレランニングはフォームを崩すもと

しかし自重トレーニングの効果を求めすぎるとフォームが崩れてしまっているかもしれません。
注意してください

本番レースでも筋肉に負荷を感じているとしたら、決してそれは「いい走り」ではありません。

「体が軽いなあ」と感じるぐらいが「いい走り」なのです。どこにも引っ掛かりがない走りが「いい走り」なのです。

どこか特定の部位に大きな負荷を感じる走りは、むしろ悪い走りであるかもしれません。筋肉負荷は抵抗に他なりません。自ら抵抗を求めることは「悪い走り」をしているということを意味します。

筋肉が抵抗を感じないとは、筋肉の動きそのものを意識しないということになります。自分の筋肉なんて使っていないかのように走るのが理想の走り方です。

「ああ。筋肉が使えているなあ」は実は要注意信号なのです。楽に軽くスムーズに動いていれば筋肉はパワーを振り絞る感覚にはなりません。筋肉が「重たい」と感じるのは、実はいいフォームではないのです。

『楽に、軽く』が究極の正解。なにも本番レースで筋トレすることはない。筋肉でなく骨格を意識する
筋肉ではなく骨で「楽に」「軽く」を実現させましょう。筋肉を使っている意識をなくします。それが究極の「楽に」「軽く」です。 最後には骨さえも意識するのをやめます。肉体を駆使している意識をしない状態が理想です。
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ランニングの奥義「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」

これはハルトのサブスリー養成講座の核心のひとつになります。「複数のフォームを使いこなせ」理論とならぶ核心的理論になります。

マラソンの極意。複数のフォームを使い回す。フォームは決めつけない。臨機応変に変える
本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ!」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。

走るというのは、ほかのスポーツに比べると単純な運動ですから、わたしのランニング講座の中には他の人のランニング理論とかぶっているところもあります。それでもそれを書くのは「アトムのジェット走法」「ヤジロベエ走法」のように、同じ理屈でも他の人よりもわかりやすく伝えることができると思っているからです。

しかし、ほかのランニング講座には書いていないこと、ほかの誰も言っていないことにこそ、本当の価値があるのではないでしょうか。他の誰も言っていないこと。そのうちの一つは「マラソンの極意・複数のフォームを使いまわす」という理論です。

ハルト
ハルト

この理論で私は、ピッチ走法がいいか、ストライド走法がいいか、永遠の議論に決着をつけました。答えは「どっちも使え」です。

ひとつの筋肉に頼らず様々な筋肉を使いこなせというのは「あえてそうしろ」という意味ではありません。
腹の筋肉(腸腰筋)で膝を高く上げてストライド走法で走れているときに「複数のフォームを使いまわすために、あえてハムストリング主動に切り替えたほうがいい」という意味ではありません。
あなたの肉体の腸腰筋が「調子がいいぜ。元気だぜ」と言っているうちはそいつに頼っていいのです。
しかし「もうだめ。疲れた」と腸腰筋が言ってきたときには思い切って別の筋肉に頼った走法に切り替えた方がいいのです。

目標が世界記録更新ならこの時点でレースは終了かもしれませんが、目標はたがかサブスリーサブ・エガ)です。疲れにくい大きな筋肉が使えなくなっても悲観することはありません。肉体がその動きを要求するのならばリラックスして肉体という天才にまかせてしまいましょう。あなたよりも、あなたの肉体のほうが、走るということをよく知っています。たぶん他の誰に聞くよりも、あなたの肉体は走るということに才能があり、臨機応変の才をもった天才ですよ。

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腰高フォームがどれだけいいフォームか理屈でわかっていても、腰高にするために力を使わない

「本番レースで疲れて腰が落ちてきた場合、腰高フォームがどれほどいいフォームか理屈でわかっていても、腰高にするためにわざわざ力を使わない」

ここでいう究極の走り方というのはたとえばこういうことです。どこかの個所が極端に疲弊して腰が落ちたのだから、教科書どおりのいいフォームに矯正するため無理をして腰高にするのはよくありません。

肉体の本音の要求に逆らってまで、理想のフォームをゴリゴリに追求するのはやめてください。そうするぐらいなら、その力・意識を別に向けて、別のフォームで走ろう、という理論が「マラソンの極意・複数のフォームを使い回す」です。

名ランナー、名コーチが唱えるランニング理論にあなたの肉体を無理に合わせるのではなく、まずはあなたの肉体に自由にやらせてみましょう。肉体がリラックスして自由になればなるほど、それがあなたの最高の走りであるはずです。

正しいとされるランニング理論は、後で成功例、失敗例を分析するときに使います。いわば参考書です。ただ言葉で聴いただけでは、その意味することを理解することはできないと思います。おのれの肉体が言葉のイメージに触れてはじめて、何が書いてあるのか真に理解できるでしょう。

「足裏ジェット走法」のようなランニングメソッドは、無理やりそれを行うよりは、天才であるあなたの肉体の成功例を確認するときに使ってください。

言葉になっているからこそ、ものごとの確認に使え、再現性を持ちます。理論は決して無駄にはなりません。

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心臓ひとつ、あなたは自分の意志で動かせない 。肉体という天才にまかせる

わたしハルトのランニング講座では「肉体で負けるなら脳味噌で走り勝つ」ことをウリにしています。

しかし、あえて言います。

『あなたが一番速く走れる方法はあなたの肉体が一番知っている』

たとえば「腕を振って走るかどうか?」。

超一流ランナーでもほとんど腕を振らずに走るランナーがいます。でもほとんどのコーチは腕を振れと言う。果たしてどちらが正しいランニング理論でしょうか?

そういうときは、あなたの肉体に聞きます。あなたが一番早く走れる方法はあなたの肉体が一番知っているからです。

腕を振ることで調子よく体が動くなら腕を振ればいいのです。逆に腕を振らない方が楽に走れるなら腕を振る必要はありません。その瞬間瞬間でフォームは変わって構いません。それが「あなたの肉体に聞け」という意味です。自分の肉体と対話するとはこういうことです。

こういうことは、ずっとコーチが付いて走ってきた陸上部出身のエリートランナーにはなかなか言えないことです。コーチというのは究極のランニングを追求する存在で、おのれの理想フォームを押し付けてきます。腕を振らない方が自分は楽だと感じても、コーチは「腕を振れ」と言ってきます。強制されたフォームを長年やっていると、やがて自由に走ることがわからなくなるのです。

自由とは頭を空にすることです。頭をランニング理論でいっぱいにして、肉体を理想のフォームに矯正しようとしてはいけません。そうではなく、走ることの歓びを純粋に感じて、自由に走りましょう。

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自由に走ろう。肉体に命令するのではなく、リラックスして「まかせる」。肉体を解放しよう

本番レース中に肉体と会話しすぎるのはよくありません。考えすぎることはよくないことです。頭は空っぽにして走るのがいちばんいいのです。頭カラッポのときには筋肉の負荷を感じることもありません。

自分のフォームがランニングの教科書通りになっているかチェックしまくりながら走るのは最悪です。ムカデは「どうやって足を動かしているの?」と聞かれて走れなくなってしまったという寓話を知っていますか?

まずはおのれの肉体に走り方を聞いて、肉体を解放してあげましょう。解放するとは、自由になることです。

肉体との会話は、練習・トレーニング中だけにとどめておきます。本番レースでは肉体に命令するのではなく、リラックスして「まかせる」のです。

わたしにしても「骨格走法」とか「動的バランス走法」とかずっと意識して走っていたわけではありません。それはサブスリーの関門を突破するために、わたしの肉体がその時々でそういうフォームをとったというだけのことです。それを後から言葉にしたにすぎません。

「ヤジロベエ走法」を脳味噌が意識しているときに、体が「動的バランス走法」をとったからといって、フォームを「ヤジロベエ走法」に直してはいけません。あなたの最適なフォームを知っているのはあなたの脳味噌ではなく、あなたの肉体なのですから。からだが要求することを素直に聞いてあげましょう。
ただし体は「休もう」とも要求しますので、その要求だけは断固しりぞけます。無心で集団に断固ついていきましょう。集団についていくことだけを考えます。牽引車(集団の先頭ランナー)の後ろにぴったり付いて追いかけるだけ。スピードを出すことだけを考える。それ以外に走り方はありません。

肉体と意識の不一致に悩むなら、意識を消して、無心になります。

あなたよりも、あなたの肉体のほうが賢いのです。心臓ひとつ、あなたは自分の意志で動かせないではありませんか。

※「マラソンの極意。複数のフォームを使い回す」はこちらのリンクからどうぞ

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ランニング大全『市民ランナーという走り方』

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。心の放浪者。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。千葉県在住。

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このブログ著者の書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
通勤自転車から始めるロードバイク生活 (民明書房) | アリクラハルト | Kindle本 | Kindleストア | Amazon
Amazonでアリクラハルトの通勤自転車から始めるロードバイク生活 (民明書房)。アマゾンならポイント還元本が多数。一度購入いただいた電子書籍は、KindleおよびFire端末、スマートフォンやタブレットなど、様々な端末でもお楽しみいただけます。
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このブログ著者の書籍『市民ランナーという走り方』マラソン・サブスリー養成講座
書籍『市民ランナーという走り方』Amazonにて発売中
ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか? このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 市民ランナーの三冠グランドスラム(マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター)を達成するための方法を教えます。 本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム? ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか? ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何? ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは? ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何? ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム? ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は? ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは? ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは? 本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。 踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは? 禅ランニング・瞑想ランニングのやり方 カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。 あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。 市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。
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このブログ著者の小説『結婚』(無料公開しています)
小説『結婚』
「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「私は、助言されたんだよ。その男性をあなたが絶対に逃したくなかったら、とにかくその男の言う通りにしなさいって。一切反論は許さない。とにかくあなたが「わかる」まで、その男の言う通りに動きなさいって。その男がいい男であればあるほどそうしなさいって。私は反論したんだ。『そんなことできない。そんなの女は男の奴隷じゃないか』って」 〇アマゾンはこちら
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小説『結婚』
「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「私は、助言されたんだよ。その男性をあなたが絶対に逃したくなかったら、とにかくその男の言う通りにしなさいって。一切反論は許さない。とにかくあなたが「わかる」まで、その男の言う通りに動きなさいって。その男がいい男であればあるほどそうしなさいって。私は反論したんだ。『そんなことできない。そんなの女は男の奴隷じゃないか』って」 〇アマゾンはこちら
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小説『片翼の翼』
「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 〇アマゾンはこちら
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