どうもハルトです。みなさん、今日も元気に走っていますか？
今日は「ＬＳＤでサブスリーフォームをつくるなんて無理」というお話です。
スピードにふさわしいフォームは、スピードに乗った時にしか実現できません。
体ごと体重を前に投げ出して、普通だったら倒れるものを、足を送ることでギリギリのバランスで支える。
前に進んでいないと維持できないフォーム。これを私は「動的バランス走法」と呼んでいます。
「動的バランス」とは、動いていることでかろうじて維持できるバランス状態のことをいいます。自転車は進み続けている限り倒れませんが、止まると倒れてしまいます。「動的バランス走法」とは動いていることでかろうじて維持できるバランス状態のまま前に走りつづける走法をいいます。
× × × × × ×
雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
× × × × × ×
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。
動的バランス走法。おっとっと走法。サブスリーフォーム
バランスには静的バランスと動的バランスがある
動的バランスをご存知でしょうか？
バランスには静的バランスと動的バランスというものがあります。
動いていてはじめてバランスが保てる状態のことを動的バランス（が保たれている）といいます。
自転車は止まると倒れてしまいますよね？ まさにあれが動的バランスが保たれている状態です。
スピードがゼロになったら倒れてしまうような角度を維持してランナーは走るものです。
動的バランス走法には、たくさんの別名がある
背筋をまっすぐに伸ばして上体から前に倒れるようにすると、転びたくないから反射的に足が前に出てしまうと思います。この力を利用して走ります。
これをこの講座では「動的バランス走法」と呼んでいます。
上体を斜め前方に傾けたときに、コケそうになるのを足を次々に送ることで「おっとっと」と維持している状態。その状態のことを客観的に人は「走っている」といいます。
いわば「おっとっと走法」ですね。
足を思わず出してしまうには、思い切って上半身を腰から前に放り出さなければなりません。
この時、へその上の丹田あたりから見えない線でピンと引っ張られているように感じることがあります。
陸上コーチが「丹田を前から引っ張られているようなイメージで走れ」というのは、動的バランス走法のことを差しているのです。
また逆にグイッと腰を突き出すことから、腰裏に鉄板のようなものがあって、そこを後ろから押されているように感じることもあるでしょう。
「腰裏の鉄板を後ろから押されるようなイメージで走れ」という陸上コーチがいたら、その人もこの動的バランス走法のことを言っています。
前から引っ張られると感じるにせよ、後ろから押されると感じるにせよ、どちらにしても「自分以外の何かの力をかりて走っている」ように感じるのが動的バランス走法の特徴です。
要するに目指す境地は同じところにあるわけですが、それをどう伝えるか？ という違いにすぎません。
どのような入力ワードで表現すれば、最も肉体がパフォーマンスを発揮できるか？ という表現者の工夫なのです。
それが「言葉の力で肉体を動かす」ということの意味です。
もっとも有名な入力ワードは、「一本の棒が倒れるようにして走る」ではないかと思います。この「一本の棒が倒れるようにして走る走法」は秀逸な表現です。サルでもわかる、っていう表現ですね。
それほど素晴らしい入力ワードであるため、ランニングの教本ではいろいろなところで目にします。
はじめて言い出したのは誰かはわかりませんが、わたしの場合は、防府マラソンでご挨拶させていただいた田中宏暁先生の著書がはじめてでした。
この「一本の棒が倒れるようにして走る」というのも、動的バランス走法と同じ境地を差しています。おっとっと走法と同じです。
この動的バランス走法は、鈍足ランナーのランニング概念を劇的に変えてくれます。ぜひ自分が走る時にもイメージして走っていただきたいと思います。
感覚的なものは、説明できない。言語化するのは才能
頭蓋骨を前（下ではなく斜め上に）にもたげると、脊椎が上に引っ張られて、つられて骨盤が持ち上げられます。腰から引っ張られているように感じるためには、腰を浮かせようとするのではなく、頭蓋骨の重さを利用したほうが簡単です。
動的バランスは頭蓋骨でつくります。腰高だから腰を意識するのではなく、頭蓋骨バランサーの位置で結果として腰が高く保たれます。これが入力ワードが持つ力です。
長嶋茂雄が自分の天才的なプレーを他者にうまく説明できないように、アスリートは他者に自分のテクニックを説明することが苦手な人が多いように思います。本物のアスリートは非言語の世界に生きていることが多いのです。それゆえにプロのスポーツ選手はしばしば芸術家に譬えられます。
「コツは？」と聞かれて「カンです」「感覚的なものです」と答えるアスリートがどれほど多いか。
「どうやってそんなに多くの脚を同時に動かしているの？」
ムカデに聞いたら前に進めなくなってしまったエピソードを思いだします。
感覚的なもので、総体的なものを、ひとつひとつ部分に分解して解析することは、必ずしもふさわしい説明とはなりません。だから天才的なアスリートは「部分」の説明をしないのです。
また、言語化するというのはひとつの才能です。本書の価値もそこにあります。
コケそうになるのを足を次々に送ることで維持している状態。その時のバランスはそのスピードで前に進んでこそ維持できるもので、決してスロージョギングのときと同じバランスではありません。
スピードが先、バランスは後からついてくるものです。体ごと体重を前に投げ出して普通だったら倒れるものを、足を送ることでギリギリのバランスで支えているのです。
そのスピードにふさわしいバランス、動きながらでしか維持できないバランスというものがあり、それを支える筋力というものがあります。
前に進んでいないとフォームを維持できない動的バランス走法。それはＬＳＤでは養成できません。
スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームや筋肉は手に入らないのです。
なお、スピードは、ピッチではなくストライドで出すものなので、普段の練習では、できるだけストライドが大きくなるように意識して行うと、練習効果が高くなります。
スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない
私は雑誌『ランナーズ』でマラソン２時間３０分切りというスーパー市民ランナーを取材して記事にしていました。このタイムは女子で言えばオリンピック・クラスの実力を持つという意味です。
しかし取材中、ときどき彼らはこういいます。「スピード練習は一切やりません」と。しかし、この言葉を真に受けてはいけません。
それが書き手だった私が肝に銘じていたことです。じゃあ、どのぐらいのスピードで練習しているのかと詳しく聞いてみると「キロ３分３０秒で５本」とか平気で言いますから。
彼らはキロ３分切るぐらい出さないとスピードじゃないと本気で思っているのです。
市民ランナーの憧れ・サブスリーはキロ４分１５秒ペースで達成できます。彼らがどれほどスピード練習しているか、わかりますよね？
東大生が「受験勉強なんてろくにやっていません」というようなものです。彼らは一日９時間ぐらい勉強しないと勉強したうちに入らないという世界で生きているので、一日６時間勉強したぐらいでは「勉強している」うちに入らないのです。
成功した実業家が「努力なんて一切していません」というようなものです。相手の言葉を真に受けてはいけません。彼らは努力を努力と思っていないだけで、一般的な基準から言えば死ぬほど努力していたりします。
スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につきません。なぜならスピードを出さなければ、スピードフォームにならないからです。
静的バランスで早く走れる人は誰もいません。ＬＳＤにはＬＳＤのバランスがあり、それはレースのフォームとは違うものです。
逆にいえば、動的バランスでゆっくり走ることも難しいのです。だから『レースが練習』『ハーフマラソンで調整』という実戦練習法があるのです。
川内優輝選手のトレーニング法として有名になりましたが、決して彼の発明ではありません。昔から行われていたことです。動的バランス走法で使うレース用のスピード筋肉は、スピード練習をしないと身につきません。
同様に、練習用シューズは本番と同じシューズを使用した方がいいでしょう。ときどき練習は厚底、本番は薄底を勧めているプロコーチがいますが、私はそうは考えません。靴底の角度で微妙なフォームは変わりますし、厚底シューズが膝の故障を軽減するという証拠はないのです。
金銭的にも厚底シューズも薄底シューズも変わりません。だったら本番用を二足買った方がいいに決まっています。
厚底シューズで、薄底シューズと同じ練習はできません。バランスが微妙に違いますからね。「退役した本番用シューズ」でやれば、金銭の節約になるでしょう。
本番さながらの練習をすることが、本番で成功するためには重要なことなのです。
ゴジラではなく、Ｔレックスのように走れ
ゴジラではなくティラノサウルス（Ｔレックス）のように走れ、といったら、もっと「動的バランス走法」のことが伝わるでしょうか。一部のマニアには伝わるんじゃないかな。
ごぞんじ日本を代表する国際的スターの「ゴジラ」は、棒立ちしています。（中の人）が突っ立っているからです。
かつては恐竜王・暴君龍ティラノサウルスもゴジラ的に突っ立っていたと思われていた時期がありました。
しかし今では上半身と尻尾を天秤のように吊り合いながら走っていたと修正されています。
この研究による劇的な変化をあなたのランニングにも取り入れてみてください。
ランナーはゴジラ的に突っ立って走るものではありません。むしろ現代のティラノサウルスのように上半身を前に倒して、お尻と蹴り脚で吊り合いながら前へ前へと進んでいくのです。
