みなさんの走り始めたきっかけは何ですか？
ダイエット？ 東京マラソンに当選しちゃったから？
私の場合は「富士山に登るため」でした。
このページでは「山ヤのランナー」といえる種族について語っています。
「山ヤのランナー」種族にとって、登山と、マラソンと、バックパック放浪旅行は、基本的に同じ種目だと私は思っています。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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走りはじめたきっかけは「富士山」
その日本の象徴である富士山にどうしても登頂してみたい。それが走り始めたきっかけでした。
富士山の途中では「もうやめた」とリタイアできません。登山は降りてくる体力がないと「リタイアします」では済みません。
登っただけの距離は、何としても自力で帰ってこなければなりません。富士山に登頂し、何としても帰ってくるだけの脚力をつけようと、走り込みをすることにしたのです。それが走り始めたきっかけでした。
その頃はまだ山ガールなんて言葉もなく、東京マラソンもなく、富士登山も今ほどメジャーではありませんでした。富士山なんてどっちかというと簡単な部類の山だということも知らなかったのです。
ふるさと日本に対する個人的な感情から、たったひとりで始めたことでした。
ランニングに対する知識もなくて、持っていた唯一のスポーツ仕様シューズだったナイキのバスケットシューズで走りはじめたのです。踵にエアーの入ったタイプのシューズでした。
ランナー黒爪（爪下血種）。爪を剥す
その結果、左足の親指の爪を剥がしました。一気にベリッと剥がれたのではなく、気づかないうちに徐々に爪がゆるくなり、下から新しい爪ができてきて、最終的に二枚刃のヒゲソリみたいに上下二枚の爪ができました。古い方の上の爪は爪切りで切って撤去しました。
今の私ならば「ランニングを始めるのであれば、普段よりすこし大きめの爪先に余裕のある専用のランニングシューズで走り始めましょう」と初心者向けのアドバイスをすることができます。ガイドがないと、こういうことになるのです。
不安だらけの手探りの富士登山でした。万が一のことを考えて、初登頂は「はとバス」の富士山ご来光ツアーで集団登山でした。山小屋で寝袋に押し込められて一畳四人ぐらいのスペースに身動きが一切取れず、自分をエジプトのミイラのようだと思ったことを覚えています。
途中リタイアすることもなく登頂し、下山することができたのは、ランニングのおかげだと思いました。その頃にはランニングの気持ちよさがだんだんわかりかけてきており、登山もランニングも続けたいと思うようになっていました。
せっかくついた体力、脚力をこのまま衰えさせるのではなく、走り続けるのならば、いっそマラソンに挑戦してみようと思ったのです。
まっさきに頭にあがったのは「ホノルル・マラソン」でした。そうだ。ハワイに行って、ホノルルマラソンを走ろう。
そう思ったのです。「山ヤのランナー」が誕生した瞬間でした。
登山家がランナーになり、放浪のバックパッカーになる変遷
この世界には、私のような経路をたどった人が、たくさんいます。
ランナーからはじまった人はランニングだけで終わってしまう人もいますが、私のように登山からはじまった人は、トレーニングと称しランニングをはじめ、やがてバックパックを背負って、放浪の旅に出たりします。
登山と、ランニングと、バックパック旅行はよく似ています。山頂に向かって進むことと、ゴールに向かって走ることに、さして違いはありません。街を歩くのも、山を歩くのも、歩くことは同じです。
山小屋から山小屋へアタックザックを背負って歩く登山と、安宿から安宿へバックパックを背負って歩く放浪の旅人は、全く同じことをしています。わたしはそう感じます。
危険性が「雷雨や滑落」から、「事故や詐欺・盗難」に変わっただけで、荷物を背負って歩き続けることに違いはありません。
私が四万十川100ｋｍウルトラマラソンを完走したときには、山岳テントを担いで四国まで行き、観光して山岳テントに宿泊した後、ウルトラマラソンを完走して、家に帰りました。
旅行のようでもあり、山岳キャンプのようでもあり、マラソンのような旅でした。
登山と、マラソンと、放浪バックパック徒歩旅行は、同じ種目
登山と、マラソンと、放浪バックパック徒歩旅行は、基本的に同じ種目だと私は思っています。そう思っている人たちがすくなからずいます。私と同族の人たちです。
北アルプスの山小屋に宿泊すると、速乾性のマラソン完走Ｔシャツを着ている人がいくらでもいます。山小屋なんだから山の話題で盛り上がればいいのに、悪趣味なことにマラソン談義で盛り上がるなんてことはザラにありました（笑）。
登山歴は聞かなきゃわからないけれど、マラソン歴は聞かなくても完走Ｔシャツ見ればわかりますから（笑）。「××マラソン、私も完走しました」と、話のとっかかりのつもりが止まらなくなっちゃって、雲上の山小屋で酒飲みながら、ずっとランニングの話をする悪趣味な人たちがたくさんいます。
心のどこかで「おんなじことだ」と思っているからなのだと思っています。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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