脱力も技術のうち

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どうもハルトです。みなさん、今日も元気に走っていますか?

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ハーフマラソンのベストタイムはフルマラソンのハーフ地点

ところでランナーのみなさんの中に「ハーフマラソンのベストタイムはフルマラソンのハーフ地点」という人はいませんか?

時々います。実は私もその中の一人です。

ハーフ地点を通過するときに、ラストスパートもかけていないのに、どうしてこんな「ありえない」ことが起きるのでしょうか?

私は「脱力」のせいだと思っています。10kmぐらいなら、力を込めた全力の走りを続けられるかな? といつも思うのですが(結局無理なんですけどね)、さすがに42.195kmを力を込めたまま走り続けるのは無理です。「どうせ無理だ、もたない」と諦めがつくんですね。そこでフッと力が抜けます。この脱力がポイントです。

りきむと自分で自分の力を殺しながら走るようなことになってしまうのです。筋トレしながら走るような羽目になります。「どうせもたない」とりきみが消えることがいい効果をもたらしたのではないかとハルトは思っています。

骨という棒のようなものを筋肉が収縮することで動かしていることは誰でも知っていると思います。ところでこの筋肉というものは主動筋と拮抗筋で吊りあって成り立っています。対になっているんですね。対になっていないと「戻ってくることができません」。

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筋肉は対になっている

たとえば脚で言えば、前に振り上げる筋肉と、後ろに振り戻す筋肉が対になって存在しています。

主動筋の主動というのは「本人の意識の問題」であって、脚を前に振り上げたい時の主動筋と、脚を振り戻したい時の主動筋は真逆になります。

理想的なのは主動筋だけに力が入って、拮抗筋は完全に脱力していることです。アスリートが「リラックス」というのはこういう状態を理想とするからです。

力んでいるというのは、主動筋、拮抗筋ともに力が入っている状態のことです。脚を上げようとしながら下げようとしているようなものです。これではいいパフォーマンスができるわけがありません。

自分で自分の力を殺しながら走るようなことになるというのは、こういう意味です。

ですから普段の練習から「脱力」した「りきまない走り」が意識的にできるようにしておきましょう。練習のうちは「筋トレしながら走る」というのもアリですが、そればかりやっていると、いざというときに脱力できません。力の抜き方を知っておくことも重要です。脱力も技術のうちなのです。

力を込めて速く走ることは簡単です。しかしそれだと長くはもちません。

力を抜いて速く走ることはとても難しいことです。そしてそれができれば長く走り続けることができます。だから脱力は技術だというのです。

人間、普段やっていることがどうしても出てしまいます。無意識にいつものフォームになってしまいます。だから普段から脱力したフォームを習慣づけておきましょう。

「Time is what I am」というcmがありましたが、ランナーの間では「名刺代わり」にベストタイムを聞いたりしますよね? そのときのタイムっていうのは、たいていマラソンのタイムだと思います。これまでに名刺代わりに「ハーフマラソンのタイム」を言い合ったことはありません。ハーフマラソンというのはあくまでも目指すゴール地点ではなく、フルマラソンのための指標にすぎないというのがハルトの認識です。だからハーフマラソンに向けてピーキングをしたことは一度もありません。このピーキングがどれだけすごい効果を生み出すかも、ハーフマラソンのベストタイムがフルマラソンのハーフ地点の人はよーく知っています。

ピーキングしたからこそ、そんな「ありえない」ことができたのです。

プロフィール


サンダルマン・ハルト。雑誌『ランナーズ』等に執筆歴のあるライター。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。サブスリーランナー。グランドスラムの達成者(100kmサブテン。富士登山競争登頂)。スイス・ブライトホルン。マレーシア・キナバル山。台湾・玉山ニイタカヤマ。南アルプス全山縦走など登山歴も豊富。キャンプ・車中泊マニア。アウトドア派の放浪の旅人。現在、仮想地球一周ランニング中。
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