どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか？
ここは市民ランナー・ハルトのランパンに関するコラムです。
スピードを追い求めるランナーなら誰もが一度は履きたいと思うエリートランナーが履いている「勝負ランパン」ですが「股ずれするから、やめとけ」ということをここでは書いています。
それではどんな勝負パンツを履けばいいのか？ 私は「海パン」でサブスリーを連発していました。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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サブスリークラスの速い人はランパン率が高い
１０月下旬になり、いよいよマラソンシーズンです。まだそれほど寒くないので、服装選びにはさほど悩みません。
いつものランシャツと海パン（※後述します）で出走しようと思います。
サブスリーランナークラスになると、マラソンレースはいつもスタート地点が見えるぐらいの前の方から走り始めます。それだけ前の方からスタートしようという連中ですから、身の程知らずか、脚に自信がある奴に決まっています。
周囲を見まわすと、ランパン・ランシャツの多いこと、多いこと。
格好からして気合いの入ったランナーばかりです。そんな中、ランシャツはともかく、よくランパンで走れるなあ、といつも私は思っていました。
ランパンって股ずれしませんか？
股ずれするからランニングパンツなんて履けない
「走ればサブスリーだった全盛期」でも私はランパンなんて履けませんでした。
「買ったけれど、二三回試して股ずれしたので二度と履かないと決めた」というのが正解です。
そんなに太っているわけではないのですが、股ずれがおきるのです。おそらく走り方の問題だろうと思います。
走り方が二本のライン上を走る走法ではなく、一本のライン上を走る走法になっているからかもしれません。
一本のライン上を走る走法。すなわち「背骨をくねらせて走る」「ヤジロベエ走法」で走っているということですが、極小ランパンだと、股間がすれて股ずれしてしまいます。
ひどいときには内股がすれて痛くて走れなくなります。
あんなに切れ込んだＴバックみたいなランニングパンツでは、摩擦を防いでくれる内股の布きれがぜんぜん足りません。
もちろん内股にはワセリンをべとべとに塗って走りますが、それでも３時間も走ると股ずれします。
ワセリンは値段が安い反面、洗濯で落ちにくいという欠点があります。
今はスポーツの前に塗る皮膚保護クリームもあります。こちらの方が洗濯で落ちやすいです。
しかしいくらクリームで内股を保護しても、ランパンで３時間も走ると股ずれして痛くなってきます。
勝負用パンツには、せめて内股に１５ｃｍぐらいの布切れが欲しいと思っています。
内股のわずかな布切れが股ずれを防いでくれるのです。
海パンもランニングパンツも見た目は一緒。見分けはつかない
1秒でも速く走るためには、1ｇでも身につけるものは軽くしたい、とは思っていました。しかし内股の擦れをガードしてくれる布切れは絶対に必要でした。
走りやすくて、内股に１５ｃｍぐらいの布がある「股擦れしないパンツ」。それが私の勝負用レースパンツです。
スポーツ用品店のランニングコーナーでいろいろ探したのですが、イメージにぴったりするパンツはありませんでした。
レーシング用のランニング短パンだと内股の布切れが小さすぎて股ずれする危険性がありました。
ランニング・ショートパンツでは布が多すぎます。
ランニング用のハーフタイツも試しました。たしかに股ずれはしませんが、大腿骨の振り出しを妨げるので、秒を削る本気のレースには向いていないと感じました。
ところが店内をブラブラ散策していたら、なんと水着コーナーに自分が探していたイメージにぴったり合うパンツがあったのです。
はっきりいって、それは海パンでした。
海パンは内股の布切れも十分だし、平泳ぎをしても動きを妨げないような設計をしていますから股関節まわりの運動性にはまったく問題ありません。
私はその海パンを購入して勝負レースを走りました。まったく何の問題もありませんでした。
勝負用レースパンツは海パン。レーシングパンツの方がよっぽど恥ずかしい
それ以来、私の勝負用レースパンツは海パンです。私は海パンでサブスリーを連発しています。
「海パンで市街地を走るなんて恥ずかしい」と思う人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。
むしろ陸上用レーシングパンツの方がよっぽど恥ずかしいです。あんな半ケツでてるＴバックみたいなパンツ。
実際、海パンとランニング短パンの違いなんてほとんどありません。見た目は一緒です。ほとんど見分けはつきません。売場が、ランニングコーナーか、水泳コーナーか、という違いにすぎません。
私がランパンではなく、実は海パンで走っていたことを、周囲のランニング友だちは全く気づいていないと思います。
股擦れで失うエネルギーで内股の布がボロボロになってパンツが寿命になる
そもそも太股がこすれるということは摩擦の分だけ推進力を損しているということです。股擦れはしないにこしたことはありません。実際に股が擦れると真っ赤になって痛くて走れません。
ところで、みなさんいつランニング短パンを買い替えますか？
ランニングソックスの寿命は、指先に穴が開いたときだと思います。
ではパンツは？ 私の場合、ランパンは内股が擦り切れてボロボロになります。その時が買い替えのタイミングですね。衣料をボロボロにして穴を開けてしまうほど摩擦のエネルギーは小さくありません。それだけ推進力をロスしているということです。
何千回、何万回と擦り合うことで内股の布がボロボロになってきます。股ずれを放置すると、赤くなって、やがて痛くて走れなくなります。内股をガードしてくれる小さな布切れがあなたの勝負レースをささえてくれます。
すこしでも速く走りたかったら、股擦れしないような走りかたに変えることもひとつの方法だと思います。それには一本のライン上を走る走法ではなく、二本のライン上を走る走法を習得することでしょう。
股擦れなんてありえないほど痩せて細い脚を手に入れることができたら、最高なんでしょうけれど。
痩せて細い脚を手に入れたかったら、ヨガ、ストレッチをするといいですよ。いくら走っても太ももが細くならない人は、やり方を変えましょう。ヨガ、ストレッチには太腿を細くする効果があります。
髀肉の嘆をかこつより、海パンでいいから走る
かつて三國志の英雄、劉備玄徳が、客将として平穏な日々を過ごし、馬に乗って戦場に行く機会がなかったため、内ももの肉が肥え太ってしまったのを嘆いたといいます。
漢の再興という大義を果たせず、なすこともないままに老いていく自分を嘆いたという故事で「髀肉の嘆をかこつ」といいます。
私もランパンで股ずれするたびに髀肉の嘆をかこっていたのですが、今では脚を細くするよりも、ちゃんと股間をガードしてくれる海パンをはいて走った方が、自分の目的を果たすためにはずっといいと考えなおしました。
太ももの太さは遺伝的な要素も大きく、いくら練習しても股ずれをする人はしてしまうと思います。
さっそうとランパンをはきたい気持ちはわかりますが、股ずれして痛みをこらえて走るぐらいならば、いっそ海パンで走ってみてはいかがでしょうか？
海パンでもランパンに走り勝つことができますよ。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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