『市民ランナーという走り方（グランドスラム養成講座）』著者のハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか？
このページでは市民ランナーがマラソンレースで自己ベストを更新するチャレンジにおいて、プロの選手が行うようなネガティブスプリットを戦略として採用することが正しいかどうかを検証しています。
【結論】
ネガティブスプリットは市民ランナーの現実的な選択とはいえません。ゆるやかに落ちていくという自然の流れに逆らうことは、簡単なことではありません。不自然なことを行うには、必要以上のパワーを必要とします。
前半の貯金を、なるべく減らさないように走るというのが市民ランナーの現実的な選択です。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。
『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』
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ピーキングなしに、いつもレースペースで走れるわけがない
マラソンランナーは常にレースペースで走れるわけではありません。
私はサブスリーランナーですが、いつでもどこでも４２キロを３時間で走れるかと言われたら、とんでもありません。とても無理です。
ピーキングという技術で、一生のうちの「とある瞬間」にサブスリーを達成したことがある、というのが正しい言い方です。
常にサブスリーペースで走り続けることができるかと聞かれたら、とんでもありません。勝負レースでやったことは「年に一度の瞬間芸」のようなものだと私は思っています。
「年に一度の瞬間芸」だとしても、それはそれでよし。体力、知力を総動員して、自分史上最高の瞬間芸を披露できたのですから。
テレビのマラソン中継を眺めていると、最近のエリートランナーは前半よりも、後半の方が速いというネガティブスプリットを刻んでゴールすることが多いようです。
「年に一度の瞬間芸」というのは、失敗したら再挑戦するチャンスは一年後ということでもあります。
そんなイチかバチかの勝負に、市民ランナーがネガティブスプリットの戦略をとることは、果たして正解でしょうか？
マラソンは後半の方が遅くなるのが当たり前
たとえばハーフマラソンのタイムを倍にすれば、単純にフルマラソンにタイムになるものでしょうか？
普通はそういうわけにはいきません。
経験がある方はよくわかることでしょうが、３０ｋｍを過ぎてからは異次元の世界であり、意志の力では膝が上がらなくなってきます。ストライドが維持できなくなり、極端にスピードは落ちていきます。
無意識が、生体維持の防御反応に入るため、守りのパフォーマンスしか発揮できなくなるためです。この状態で攻めのパフォーマンスを発揮するには、よほどの鍛錬が必要となってきます。
経験がなくても容易にわかることですが、マラソンでは後半の方が遅くなることが当たり前です。しかし足が止まってしまうほど極端に遅くなる人もいれば、さほど落ちないレベルに踏みとどまることができる人がいます。
その我慢もマラソンの醍醐味のひとつだといえるでしょう。
しかし世の中には「ネガティブ・スプリットを刻む」というあり得ない言葉があります。これはマラソンの前半のタイムよりも、後半のタイムの方が早いことをいいます。
これはマジックです。そしてマジックのようにタネがあります。
力のある人が、前半戦その力を温存しているというのが、そのタネ明かしです。
簡単にいいましたが、行うとなるとそう簡単なことではありません。必要以上にゆっくり走るとかえって疲れてしまいますからね。やはりこのワザはマジックなのです。
私も何度かネガティブスプリットに挑戦してみたことがあります。
ただネガティブスプリットを成功させるのは簡単でした。前半はスロージョギングで、後半だけ真面目に走ればネガティブスプリットそのものはやってやれないことはありません。
ところで、私は何のためにこんなことをしているんでしょうか？ ネガティブスプリットを刻むために走っているのでしたっけ？
ネガティブスプリットしつつ自己ベスト更新というのは容易なワザではない
そうではありません。目的は自己ベストを更新することです。ネガティブスプリットそれ自体が目的ではありません。
ネガティブスプリットしつつ自己ベスト更新というのは容易なワザではありません。
そもそも市民ランナーの場合、レースペースがトップギア（もっとも速い）の人がほとんどなのではないかと思います。レースペース以上のスピードで普段走ることもありません。私もそうでした。
最速の「ハサミは両方に開かれる・ヤジロベエ走法」だってレースペースです。
レースペースがトップギアの人が、ネガティブスプリットなんてできるはずがありません。レースペースがセカンドギアであって、はじめてネガティブスプリットは成功するのです。
しかし力を抑えるというのは難しいことです。走るためにレースに出ているのに、走るのを抑えるわけですから、高等生物ならではの自制心だと思います。そして力を抑えたって42kmも走るのは苦しいものです。
人間、ゲームのように残りのＨＰ（ヒットポイント）が視覚化できるわけではありません。体力温存といったって感覚的なもので、温存しているつもりがいつのまにやら尽きていたということはいくらでもありえます。
エリートランナーだってネガティブスプリットで自己ベスト更新するのは簡単なことではありません。だから成功したら「すごい」のです。プロだって後半落ちて行く人の方が多いのです。
テレビでオリンピック級のマラソンランナーがネガティブスプリットで軽々と自己ベスト更新しているのを見ると、市民ランナーは「自分もできる」と思いがちですが、普通は「まずできない」と思ってください。
自己ベストを更新するための市民ランナーの現実的な選択としては、前半すこし貯金をして、後半できるだけ緩やかに落ちていくように、最初から後半落ちることを想定してレースに臨むことをお勧めします。
貯金なしに、ネガティブスプリットでサブスリーを達成することは市民レベルでは難しいことです。
私も、同じようなレベルの友人たちも、やはりサブスリーの戦略は「前半貯金」型でした。
『ハールマラソンのベストタイムがフルマラソンのハーフ地点の人へ』で語ったことは、どうせゴールまでもたないという諦めのおかげで力を抜くことができ、それが功を奏してハーフマラソンよりもフルマラソンのハーフ地点の方がタイムが速いという奇跡を説明したものです。
力を抜いて走っても、それでもネガティブスプリットにはなりません。やはり前半の方が速いことがあたりまえです。
ネガティブスプリットというマジックを目指すよりも、現実的に前半貯金に励みましょう。イーブンペースは気持ちの問題にとどめるのが賢明です。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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