レイニーランニング。体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走る
７月になり暑い日が続きます。まだ梅雨はあけていないようで、走っていたら雨が降り出してきました。「もっと降れ」どしゃ降りにならない限りこの時期の雨は大歓迎です。
熱射の中、走りながらサロマ湖100kmウルトラマラソンのことを思い出しました。体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走るんだから、たとえ炎天下だろうが降雪だろうが走るのがランナー種族の基本です。
ウルトラマラソンデビューするならサロマ湖100kmがお勧めです。
体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走る
慎重に足を運びます。レースじゃないのでスピードを出す必要はありません。
走りとは何か？ ジャンプしない走りなんて、走りじゃない。足はしかたなく着いているだけ
私も年齢のせいか、膝を故障することが増えてきました。昔よりもスピードは落として走っているのですが、昔よりも走る頻度は上がっています。休養日をもうけることをしなくなったためです。ダメージ回復のための休養が足りないのかもしれません。
もはや自己ベストを狙えないような年齢になると、故障を覚悟でスピード練習するよりも、むしろ日々のランニングをいかに「整った」状態で終えるかの方が重要になってきます。体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走るのだから。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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バットの一撃で脚は砕ける。着地のダメージを食らわない走り方
走りながらこんなことを考えました。いかに凄いランナーと言われても、ものすごく頑強な脚をもっているわけじゃありません。むしろ速いランナーほど足の骨は細く長い傾向があります。つまりもろい脚の骨をしているのです。
バットの一撃で、たったの一撃で脚の骨は砕けてしまいます。その一撃を食らった後は、どんなに凄いランナーでももはや走り続けることはできません。それどころか立ち上がることもできません。ランニングのダメージはこのバットの一撃に例えることができます。どんなに強靭さを謳っているランナーでも足にバットの一撃を食らったらオシマイです。長く走り続けるためには「バットの一撃」を足に食らわない必要があります。
バットの一撃、それは着地の衝撃です。たった一撃でも大きな衝撃を足に食らったらもはや走り続けることはかないません。その一撃を食らわないことが、走る上で何よりも重要になってくるのです。
バットの一撃を足に食らわない走りとは、「なるべく軽く」を意識して走ることです。自分の体重を感じないような軽い走りこそが長く走り続ける秘訣です。
脚はたったの一撃でだめになってしまうほどもろいものです。ウルトラマラソンのようなロングレースの場合でも瞬間速く走ることよりも、バットの一撃を食らわない走りをしたほうがけっきょく先にゴールすることができます。
私も週末にジョギングしていると、ときどき他のランナーとバッティングして、つい野良レースが始まってしまうことがあります。
【本番練習法】通りすがりのランナーに勝手に練習パートナーになってもらうオオカミランニングのすすめ
そんなときは「ジャンプしない走りは走りじゃない」とばかりにストライド走法でスピードを出したくなってしまうのですが、するとてきめん翌日の「（ランニングによる）整い」に悪影響します。
マラソン『ピッチ走法よりもストライド走法』ダメージなんか度外視して走れ
明日もまた「整う」ためには、バットの一撃を足に食らわない走りを日々心掛けたいものです。毎日毎日、一日一日を充実させることがけっきょく人生を充実させることにつながるのですから。
