どうもハルトです。みなさん、今日も元気に走っていますか？
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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このページでは後に市民ランナーのグランドスラムを達成したシリアス市民ランナー、わたくしアリクラハルトが、4時間12分で走った初マラソンのホノルルマラソンについての感想を書いています。
誰が書いたのか、どんな名前の人物なのか、ググってもわかりませんでしたが、この絵を描いた人は、相当ランニングのことがわかっている人物だと思います。
ホノルルマラソン最高！！ みんなホノマラに参加しようぜ！！
初マラソンにおすすめなのは「ホノルルマラソン」
ところで、みなさんの初マラソンはどこでしょう？ わたしの初マラソンはホノルルマラソンでした。
AM5：00に花火とともにスタートして、暗い夜を走ります。AM5：00にスタートするということは、起床は3：30ぐらいということです。非日常の一日にドキドキしながら、初マラソンの準備をしたことが今でも忘れられません。大勢で、お祭りみたいで、本当に楽しかった。
まだ日の出前ですので、スタート直後は真っ暗の中を走ります。でもそれが市街地ワイキキに入ると、突然、視界が明るくなるのです。街灯が奇跡のように眩しく輝いて。あの光景は忘れられません。
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ホノマラランナーにとって「天国のカハラ」は「地獄のカハラ」
コースは高速道路を走ってまたワイキキに折り返し戻ってきます。高級住宅街「天国のカハラ」地区を走るのですが、そのあたりが「地獄」でした（泣）。ホノマラのランナーは「地獄のカハラ」と呼んでいます（笑）。
しかし有閑マダムが庭に水を撒くホースでランナーに水をぶっかけてくれていました。わたしも水を頭からかけてもらいました。冷たくて、気持ちよかった！！
マダム、ありがとうございました。
初心者マラソンランナーの目標は「サブフォー」
マラソンで四時間を切って三時間台でゴールすることをサブフォーといいます。初心者はまずサブフォーを目標に走るといいと思います。
しっかり練習しないと無理だけど、ちゃんと練習すれば達成できるタイムだからです。
例外なく私も初マラソンの目標はサブフォーでした。「できれば４時間以内」を！！
その目標は地獄のカハラあたりで難しいと分かりました。
初マラソンのもう一つの目標「一歩も歩かず完走」
初マラソンのランナーには、もうひとつの目標があります。それは「一歩も歩かず完走」。
初心者には最低にして、最大の目標ではないかと思います。
サブフォーは無理だとわかっても「一歩も歩かず完走」という「もう一つの目標」だけは歯を食いしばって果たそうとわたしは走り続けました。最後のゴールが見えた時、これまでヘロヘロだったのに、なぜか急に走れるようになったことを覚えています。
カピオラニ公園に向かう最後の直線では、渾身の力を振り絞って走り、両手を上げてゴールに飛び込みました。「一歩たりとも歩かない」「絶対完走」その意地だけは貫き通しました。
大人になってこんなに無茶苦茶に力を振り絞ったのは初めてでした。爽快感と充実感に満ち溢れていました。
サブフォーを狙って走った初マラソンは４時間１２分でした。その後、私は１時間以上のタイム短縮を成し遂げますが、ホノルルマラソン以上の感動はありませんでした。
忘れません。あれでマラソンにハマりました。ほんとにホノマラは最高です。
ゴールの翌日、ワイキキは完走Ｔシャツを着たロボットみたいな歩き方をする人たちであふれかえっていました。笑いました。自分もその一人でした。
足が上がらなくて、腕の力でバスに攀じ乗ったことを覚えています。
ホノマラは最高です！！
君の名は？ ホノルルマラソンのイメージランナーは「メロス」に勝手に決定させていただきます。
ところで今回語ろうというのは、この男です。
ホノルルマラソンのフィニッシュラインのボードにも描かれているホノルルマラソンのイメージランナーです。
ところで君の名は？
誰？
ググってみたけれど、君の名前はわからなかった。
イラストした人の名前も。
裸足。半裸。野性的なフンドシ。そして完璧なフォーム。
わたしはメロスと呼んでいます。太宰治の『走れメロス』とイメージがつながるからです。
世の中にランナーのイラストはたくさんありますが、この男ほど完璧なイラストをわたしは見たことがありません。
「ランニングとは身体を一本の棒のようにイメージして、棒が前に倒れるときに身体を支えようと足がスッと前に出ることを繰り返すこと」そんな風に言われます。「動的バランス走法」です。
スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない。動的バランス走法
よく見てください。ホノマラのメロスを。ほれぼれするぐらい完璧です！！
①全身が一本の棒のようになって、
②腰が一本の棒の上に高く乗っていて
③突き出した膝が曲がっていて
④フォアフット着地
⑤そして、野性的で、禁欲的。
ホノルルマラソンのメロスこそ、ランニング・イラストの最高峰だと思います。これ以上に完璧なランナーのイラストがあるでしょうか。
わたしは自分以外の他の誰かがホノマラのメロスを絶賛しているのを今まで見たことも聞いたこともありません。誰が書いたのか知りませんが、実にすばらしいイラストだと指摘させていただきます。
心から「いいね！」をさせていただきます。
そしてひとりでも多くのランナーの方が、あのすばらしいホノルルマラソンを体験してくれることを期待しています。
わたしも、いつかまた再び、あの夢のホノマラを走りたいと思っています。もう一度、いつかホノマラを走るために、走り続けることを決めたと言ってもいいのですから。
