ランニングに飽きたら、どうすればいいか？ その工夫、方法について
暑い夏ですね。それでも毎日走っています。そして走るのにちょっと飽きてきました。
ここではランニングを趣味にしている人が、日々のランニングに飽きてきたらどうすればいいか、その対処方法について市民ランナーの三冠王、私アリクラハルトの方法をお教えします。
さて、わたしの走歴はもう23年になります。走り始めた当初はジョギングだけでハードワークだったものでした。それが大成長して市民ランナーの三冠王にもなることができました。
× × × × × ×
雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
× × × × × ×
疾走すれば、普段のジョギングとは別のスポーツ、別の刺激
その後も走り続けていましたが、今ではジョギング程度です。スピードプレイすればまた違った脳の揺れがあり、ドバっと脳内モルヒネも出るんですけどね。
疾走すれば、普段のジョギングとは別のスポーツ、別世界です。普段のジョギングに飽きてきたら疾走するというのは代表的なひとつの手です。スピードプレイですね。私はよくママチャリと競争していました。
ところが私は暑い夏ということもありますが疾走することはしていません。何よりも他人と走力をぶつけ合う競演であるレースに出場する予定がないからです。
去年の練習量を今年も維持することはもう無理だと感じるところからアスリートの引退は始まる
レースに出ないとモチベーションが維持できない人もいるでしょう。でも私は走ることそのものに喜びを見出しているので、それでも走り続けています。
膝に不安があり、坐骨神経痛も心配です。
お尻が痺れる症状、自分でわかる自己診断方法。坐骨神経痛か、梨状筋症候群か
だから疾走することができないのです。ランナーの賞味期限の10年はとっくに過ぎていますのでね。
そもそも何でランニングに飽きてきたな、と感じるのか？
そもそも何でランニングに飽きてきたな、と感じるのか？
それは走路が真っ平だからです。近くに起伏がまったくないので、同じペースで走っているとひたすらランニングが単調になってしまうんですね。
脳内モルヒネは欲しいので走ることはやめませんが、どうやってランニングの退屈を避けたらいいでしょうか？
スピードプレイができないとしたら、走路を変えるというのが一つの手です。すぐにトレイルランニングがはじめられる環境ならば、そちらに行くことをおすすめします。
ところが私の場合は、いつもの走路を変えたり、お買い物ランニングをしたりしても、たいして変化はありません。急にアップダウンがあるわけでも、急に海辺の砂浜をはしることになるわけでもありません。なぜなら脳が「ランニングの縦揺れ」に慣れてしまっているからです。走路を変えれば目からの刺激は変わりますが、相変わらず脳の揺れは変わらないままです。
靴（ランニングシューズ）を変えれば、接地の感触が変わって、リフレッシュできる
走路を変えても刺激が変わらないと思ったら、次は「シューズを変える」という手があります。
いつもは履いていない厚底シューズ（薄底シューズ）に履き替えてみると、接地の感触が変わって新鮮な気持ちで走れることがあります。
厚さは速さだ。厚底ランニング・シューズ「ヴェイパーフライ」のメリット・デメリット
あるいはサンダルで走ってみるとか。夏場は私はほとんどサンダルで走っています。
『BORN TO RUN 走るために生まれた』の内容、書評、感想そして矛盾点。
登山靴で、足首にアンクルウェイトを巻いて歩く、という手もあります。三浦雄一郎さんのヘビーウォーキングです。アンクルウェイトの重さ次第ではランニングと同等の負荷がかかりますよ。
三浦雄一郎ヘビーウォーキング。アンクルウェイト・トレーニングでマラソンが速くなることができるか？
ランニングから離れて違うスポーツに挑戦してみる
こういう場合は、ランニングから離れるのがいちばんいいと思います。私は読書が趣味なんですがそういうことではなくて、なるべく体をつかう、できればほかのスポーツをするのがいいと思います。
退屈しないためには、脳をランニングとは違った方角に揺らすことです。テニスのように横に走るとか、ダンスのように回転するとか。
持久系単純ピストン運動のロードバイクに乗ってみる。
ロードバイクに乗るのもひとつの手でしょう。この手は私も使いました。
自転車（ロードバイク）とランニングの両立は可能か？ サブスリーランナーはロードレーサーに乗っても速いのか？
ロードバイクもうまい具合に脳が揺れてくれました。スイーッとスーパーマンのように滑らかに前に移動したり、ランニングではありえないスピードが出たりしてランニングとは違う刺激があったのです。ときどき無性にロードバイクに乗りたくなります。しかし交通事故によって中断しています。
× × × × × ×
ロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。
※本書の内容
●通勤バイク四重苦とは？
●ママチャリ・ダンシング最強伝説
●スピードこそロードバイクのレーゾンデートル。通勤レースのすすめ
●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。体重ライディング理論。体重ペダリングのやり方
●アマチュアのロードバイク乗りの最高速度ってどれくらい？
●ロードバイクは屋外で保管できるのか？
●ロードバイクに名前をつける。
●アパートでローラー台トレーニングすることは可能か？
●ロードバイククラブの入り方。嫌われない新入部員の作法
●サブスリーランナーはロードバイクに乗っても速いのか？
●スピードスケートの選手がロードバイクをトレーニングに取り入れる理由
●デブでうんち（運動音痴）だからロードバイク乗りなのか？
●インポテンツになるという噂と対策
●スティーブ・ジョブズ「知の自転車」。論文の嘘を暴け
●旅サイクリングのやりかた
× × × × × ×
どちらも持久系の単調なピストン運動ですので、ランニングとロードバイクを両方やっている人はけっこういますよ。
いつもと違う脳の刺激が、たいくつを感じさせない
フィールドアスレチックなんかもおすすめします。丸い木の上などは足場の感覚がいつもと違いますし、足元が不安定でグラつくような場所では、脳がいつもとは違うふうに揺れます。異次元の刺激が入りますよ。
単純に、逆立ちとか、でんぐり返しとか、そういうのがいつもと違う脳への刺激になります。
同じことばっかりやっていると脳は飽きてくるんですね。そういうときはちょっとお金を使ってでも、別の刺激を受けるといいでしょう。するとまたランニングが新鮮に感じられます。走り続けることができるでしょう。
私は、暑い夏のことですし、今しかできないスポーツということで、プールで脳を揺らしてきたのでした。ぷかぷか、ゆらゆら。ふつうに直立二足歩行していたのでは感じることのできないゼログラビティー感がありました。違った脳の刺激を受けてスッキリしてきました。
次の日のランニングがちょっと新鮮に感じられたのはいうまでもありません。
