お尻が痺れる症状、自分でわかる自己診断方法。坐骨神経痛か、梨状筋症候群か

マラソン・ランニング
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書籍『市民ランナーという走り方(マラソン・サブスリー。グランドスラム養成講座)』『通勤自転車からはじめるロードバイク生活』、小説『ツバサ』キンドル書籍にて絶賛発売中です。ぜひご一読ください。

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なんだこれは? お尻の外側がピリピリとしびれる。

右側のお尻がピリピリと痺れます。もうかれこれ数週間ピリピリが続いています。リラックスしていても、不必要なピリピリ信号を脳に伝えてきます。

気にし出すと不快で不快でたまりません。ピリピリしない昔の自分に戻りたいとどんなに願っても、不快な信号を常時脳に届けてきます。

なんだこれは?

かつて走友で「おれ、坐骨神経痛なんだ……」と言っていた人がいました。まさか。まさか。私も坐骨神経痛かもしれません。

「まちゼミ」による「はじめての≪はり・お灸≫体験」

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シリアスランナー特有の症状だろうと自己診断する。

私はランナーです。もうすでに地球一周以上の生涯走行距離を走ってきました。

比叡山千日回峰行者はウルトラマラソンランナーに似ている

お尻がピリピリするこの症状も、基本的には走りすぎなんでしょう。そして老化……。

去年の練習量を今年も維持することはもう無理だと感じるところからアスリートの引退は始まる

市民ランナーに引退はないって本当か?

しかしこれまで前十字靭帯損傷ランナー膝ふくらはぎが攣るなど症状は経験してきましたが、お尻がピリピリして数週間たっても治らないのははじめてです。

こういうときに医者にかかって診断してもらう人もいると思います。でも私は整形外科なんかに行っても仕方がないと思っています。整形外科医は何もしてくれませんよ。お尻がピリピリするといっても湿布をくれるぐらいが関の山でしょう。

寝たきりだったころ

体にメスを入れてもらうぐらいの気持ちがあるなら病院に行きますが、そんな気はまったくありません。

【体験】ランナー血尿(アスリート血尿)が出た場合の対処方法

まずは自己診断してみましょう。インターネットで調べれば、今はなんでも調べることができます。

※雑誌『ランナーズ』のライターにして、市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者の筆者が走魂を込めた書籍『市民ランナーという走り方』(サブスリー・グランドスラム養成講座)。Amazon電子書籍版、ペーパーバック版(紙書籍)発売中。

言葉の力で速く走れるようになる、というのが本書の特徴です。走っている時の入力ワードを変えるだけで速く走れるようになります。言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。踵着地とフォアフット着地、ピッチ走法とストライド走法、どちらが正解か? 本書では明確に答えています。あなたはどうして走るのですか? あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。

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坐骨神経痛とは?

脳からの神経は、脊椎下部(坐骨)から足の指先に向かって全身に伸びています。その下肢の神経を坐骨神経と言います。末梢神経の中では一番太いといいます。

「坐骨神経痛」とは、坐骨神経が何らかの刺激を受けて不快信号を発している状態のことをいいます。具体的にはお尻から下腿にかけて痛みやしびれがでる症状のことを言います。

坐骨神経は、おしりの筋肉である梨状筋の下を抜けて足へと向かっています。お尻がピリピリするというのは、そこで何らかの刺激を受けているということです。

私の場合、左側はなんともなく、右のお尻だけがピリピリと痺れるので、右側だけが何かおかしいのでしょう。

「ピリピリ痺れる」程度で「ビリビリ痛い」ほどではありませんので、「腰椎椎間板ヘルニア」とか「腰部脊柱管狭窄症」のような、脊椎由来の神経痛ではないと自己診断しました。

腰には何らの違和感がないからです。痺れているのはお尻だけです。

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梨状筋症候群とは?

坐骨神経が下腿に向かい際に、どうしても筋肉のトンネルを通らなければなりません。坐骨神経が通っているお尻の筋肉を梨状筋といいます。

梨状筋が柔らかければいいのですが、硬いと坐骨神経を圧迫してしまいます。これを梨状筋症候群といいます。坐骨神経痛の一種です。

特徴は「お尻の外側」が痺れること。私の症状は「梨状筋症候群」らしいことがわかりました。まさにこれです。教科書通りの症状でした。

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梨状筋症候群の自己診断方法。

簡単な自己診断方法をご教授しましょう。

大腿骨を手で動かします。あなたが梨状筋症候群ならば、

お尻の筋肉をストレッチするように、大腿骨を内旋(内股ポーズ)すれば梨状筋が伸ばされて坐骨神経を圧迫するため「痺れ」が増すはずです。

大腿骨をゆっくり外旋(がに股ポーズ)すれば梨状筋は緩むために「痺れ」は軽減されるはずです。

この際、大腿骨を他動的に手で動かすのではなく、お尻の筋肉で自発的に動かす場合、注意が必要です。

力を込めて瞬発的に大腿骨を外旋すると、梨状筋が収縮します。つまりさっきとは逆に坐骨神経を圧迫してしまいます。自己診断する場合、注意してください。

筋肉はみずから「伸びる」ことができるか。ゴム人間ルフィーになることは可能か?

手で大腿骨を動かして、お尻の筋肉を伸ばす意識で試してみてください。

大腿骨で走る走法・膝蹴り走法(走るときには膝を意識する)

このように医者に診断してもらわなくても、インターネットで情報を集めれば自己診断することができます。挑戦してみてください。

世の中は専門家信仰が盛んですが、

「この分野に関しては医者よりも詳しい」

「この分野に限っていえば法律家クラスの知識がある」

ことは、難しいことじゃありません。分野を絞って勉強すれば、誰でもその境地に達することが可能です。

「骨格走法」筋肉ではなく骨で走る。疲労しない走り方

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梨状筋症候群の傾向と対策

圧迫性坐骨神経障害(坐骨神経痛)の一部である梨状筋症候群は梨状筋が固くなっていることが原因ですから、ストレッチで筋肉の緊張を緩めることが有効です。

また加齢などによる周辺筋力の低下が梨状筋に過度の負担をかけている可能性もあることから、大殿筋、中殿筋などお尻の大きな筋肉を筋トレして梨状筋の負担を軽減することも有効です。

お尻の筋肉をつける。

ランニング(とくにLSD)では筋肉はつけられません。

腰痛対策。腰痛はスロージョギングでなおそう

私のように走り続けて梨状筋症候群になった人は、走っても症状は改善しません。ランニングが血行を促進して治してくれればいいのですが……。

いい方法は筋トレです。自重トレーニングで十分でしょう。お尻の筋肉に負担をかけるようなポージングをします。

絶対にやってはいけないフォーム『スクワット走法』

ストレッチをする。

梨状筋の緊張による圧迫が原因なので、梨状筋をゆるめてあげるストレッチが有効です。

ストレッチの要諦は、対抗筋をリラックスさせることです。

リラックスランニング。脱力とピーキングが謎のベストタイムの理由

※※※YouTube動画はじめました※※※

書籍『市民ランナーという走り方(マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座)』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。

『マラソンの走り方・サブスリー養成講座』

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エッセイ系、オピニオン系ブログ『ドラクエ的な人生』のYouTube出張局です。 ●ブログ「ドラクエ的な人生」→人生の母艦として日々更新中。 ※当チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amaz...

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。物書き。新狩猟採集民族、遊民主義の提唱者。心の放浪者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。ソウル日本人学校出身の帰国子女。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。大西洋上をのぞき世界一周しています。千葉県在住。

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このブログ著者の書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
書籍『通勤自転車から始めるロードバイク生活』
この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
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このブログ著者の小説『ツバサ』
小説『ツバサ』
主人公ツバサは劇団の役者です。 「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 「そのときは望んでいないことが起きて思うようにいかずとても悲しんでいても、大きな流れの中では、それはそうなるべきことがらであって、結果的にはよい方向への布石だったりすることがある。そのとき自分が必死にその結果に反するものを望んでも、事態に否決されて、どんどん大きな力に自分が流されているなあと感じるときがあるんだ」 「どんな喜びも苦難も、どんなに緻密に予測、計算しても思いもかけない事態へと流れていく。喜びも未知、苦しみも未知、でも冒険に向かう同行者がワクワクしてくれたら、おれも楽しく足どりも軽くなるけれど、未知なる苦難、苦境のことばかり思案して不安がり警戒されてしまったら、なんだかおれまでその冒険に向かうよろこびや楽しさを見失ってしまいそうになる……冒険でなければ博打といってもいい。愛は博打だ。人生も」 「私にとって愛とは、一緒に歩んでいってほしいという欲があるかないか」 「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「愛する人とともに歩んでいくことでひろがっていく自分の中の可能性って、決してひとりでは辿りつけない境地だと思うの。守る人がいるうれしさ、守られている安心感、自信。妥協することの意味、共同生活のぶつかり合い、でも逆にそれを楽しもうという姿勢、つかず離れずに……それを一つ屋根の下で行う楽しさ。全く違う人間同士が一緒に人生を作っていく面白味。束縛し合わないで時間を共有したい……けれどこうしたことも相手が同じように思っていないと実現できない」
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主人公ツバサは劇団の役者です。 「ハッピーな人はもっと更にどんどんハッピーになっていってるというのに、どうして決断をしないんだろう。そんなにボンヤリできるほど人生は長くはないはずなのに。たくさん愛しあって、たくさん楽しんで、たくさんわかちあって、たくさん感動して、たくさん自分を謳歌して、たくさん自分を向上させなきゃならないのに。ハッピーな人達はそういうことを、同じ時間の中でどんどん積み重ねていっているのに、なんでわざわざ大切な時間を暗いもので覆うかな」 「そのときは望んでいないことが起きて思うようにいかずとても悲しんでいても、大きな流れの中では、それはそうなるべきことがらであって、結果的にはよい方向への布石だったりすることがある。そのとき自分が必死にその結果に反するものを望んでも、事態に否決されて、どんどん大きな力に自分が流されているなあと感じるときがあるんだ」 「どんな喜びも苦難も、どんなに緻密に予測、計算しても思いもかけない事態へと流れていく。喜びも未知、苦しみも未知、でも冒険に向かう同行者がワクワクしてくれたら、おれも楽しく足どりも軽くなるけれど、未知なる苦難、苦境のことばかり思案して不安がり警戒されてしまったら、なんだかおれまでその冒険に向かうよろこびや楽しさを見失ってしまいそうになる……冒険でなければ博打といってもいい。愛は博打だ。人生も」 「私にとって愛とは、一緒に歩んでいってほしいという欲があるかないか」 「不倫って感情を使いまわしができるから。こっちで足りないものをあっちで、あっちで満たされないものをこっちで補うというカラクリだから、判断が狂うんだよね。それが不倫マジックのタネあかし」 「愛する人とともに歩んでいくことでひろがっていく自分の中の可能性って、決してひとりでは辿りつけない境地だと思うの。守る人がいるうれしさ、守られている安心感、自信。妥協することの意味、共同生活のぶつかり合い、でも逆にそれを楽しもうという姿勢、つかず離れずに……それを一つ屋根の下で行う楽しさ。全く違う人間同士が一緒に人生を作っていく面白味。束縛し合わないで時間を共有したい……けれどこうしたことも相手が同じように思っていないと実現できない」
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