マシュマロ実験（遅延報酬実験）とは？
マシュマロ実験（遅延報酬）という有名な実験があります。「自制心がその後の人生にどんな影響を与えるか」ということを調べる実験です。4歳前後の子どもたちの前にマシュマロをひとつ置いて、「戻ってくるまで食べずに待てたら、もうひとつマシュマロをあげる」と約束して、ひとりきりにします。さて、１５分後、戻ってきたときに、どうなっていたでしょうか？
結果は、我慢できてふたつマシュマロを食べられたのは三分の一ていど。残りの三分の二は我慢できずに食べてしまい、得られたのはマシュマロひとつきりでした。
そしてその子供たちの将来を数十年にわたり追跡調査した結果、マシュマロを二個ゲットした子（我慢できた子）は一個の子（我慢できなかった子）に比べて、学業成績が高く、出世する傾向が高かった、というものです。これがマシュマロ実験。自制心が高い方が、よい結果をもたらしやすい、というわけですね。
市民マラソンの成績も、マシュマロ実験と同じ結果になるだろう
私はこのマシュマロ実験のことを聞いて「それはマラソンも同じじゃないか」と思いました。マラソンの成績は我慢力で決まります。短距離走でぜんぜんかなわない相手に、長距離走だとどうして走り勝つことができるのでしょうか？ それは「体力があるから」ではないでしょう。じっと我慢できるからではないでしょうか？
私の場合、本番レースでは、一年のうち、たったの三時間ぐらい苦しい思いをしてもいい、と決めて、ひたすら走ることに集中し、苦しさに耐え続けました。その結果のサブスリー、グランドスラムの達成でした。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。
（本文より）
【入力ワード】写真からランニングフォームを学ぼうとする人が多いので注意喚起したいと思います。写真からフォームを学ぶのはお勧めできません。写真というのは瞬間を切り取ったものなので、間違った解釈をする可能性があるからです。「振り上げた脚」（往路）なのか「戻ってきた脚」（復路）なのか、写真ではわかりません。大地を蹴ったように見えている脚が本当に大地を蹴っているのか、大地を蹴ったように見えているだけなのか、写真からはよくわからないからです。写真で振り上げた膝の高さを見て「ふむふむ、膝はここまで上げるのか」と思い込んでマネするのもよくありません。慣性の法則で結果として脚がそこまで上がっているだけで、実際のランナーの意識としてはそこまで上げようとしていないかもしれません。「結果としてのフォーム」と「ランナー本人の走るときのフォーム意識（入力ワード）」は、必ずしも同じではないのです。
【腹圧をかける走法】そもそも息をするのは、酸素を吸うためです。吐くことよりも、吸うことに意識をおくほうが自然な発想です。肺の中に残っている空気（残気量）は、どうせゼロにはできないのです。吐き切るという努力は、動かない壁を押すような無駄な努力です。そこに力を割くべきではありません。持ち上がらないバーベルを無理やり持ち上げようと喘ぐと、余計に息が苦しくなってしまいます。楽に息するのとは真逆のことです。それよりも思いっきり吸うことです。そのための走法が腹圧をかける走法です。肺を絞って痩せた人のように走るのではなく、腹はたるんたるんと力を抜いてだらしなく腹が太った人のように走ります。そもそも重力は下向きなのだから、横隔膜を下げることは理にかなったことです。それに対して、吐き切ることを意識すると、重力に逆らって横隔膜を持ち上げながら肺を絞らなければなりません。どちらが楽にできると思いますか？
【ストライド走法】ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
【踵落としを効果的に決める走法】私はカラテ素人ですが、サブスリーランナーとして、すくなくとも「踵落とし」を無力化する方法をすぐに思いつくことができます。答えはカンタン。攻撃側が踵を振り上げて止まったポイント（これを上死点といいます）に、自ら打撃ポイント（脳天など）を近づけていくことです。上死点では運動エネルギーがゼロになっているために、破壊力もゼロです。上死点から距離をとらないことで「踵落とし」というキックを無力化できます。
ストライドを稼ぎたいあまりに、未熟ランナーほど振り出した前足が最も伸びきったところで着地してしまうのです。つまり「膝が伸びきったまま」「踵から着地」してしまうのです。これは「踵落とし」の運動エネルギーがゼロになっている上死点で着地してしまっているのと同じことです。これでは速く走ることはできません。
言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論の書。言葉による走法革命。とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。本書はあなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」「腹圧をかける走法」
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
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その経験からも、マシュマロを我慢できた子が学業成績がいいというのは予想がつきます。私は身体的条件が同じなら、マラソンの成績は、学業成績とぴったり相関関係があるだろう、というコラムを書いたことがあります。
スポーツ選手は脳筋バカか？ マラソンは受験、セッ●スに似ている
勉強っておもしろくないですよね？ でもそのおもしろくないことを、お受験のあとには報われるだろうと予想して、今は我慢して勉強するわけです。それは二個目のマシュマロのために、一個目のマシュマロを我慢するのに似ています。だからいい成績を収めることができるのです。
その場の楽しみを選んで、受験勉強を投げ出して遊んじゃうというのは、目の前のマシュマロを食べてしまうようなものです。マラソンも同じですよね？
マシュマロを我慢できた子も、カレーライスやチョコレートだったら無理だったのではないだろうか
ハルトは、学校の成績も、マラソンの成績もよかったものね
しかしそれはオレがオンナにモテなかったから。もし恋愛できるチャンスがあったら、受験勉強なんて投げ出して、そっちに走ったと思うよ。
マシュマロを我慢できた子も、それがカレーライスやチョコレートだったら我慢できなかったのではないでしょうか？ マシュマロなんてたいして美味いと思いません。
恋愛は、カレーライスやチョコレートのようなもの。我慢できずに食べちゃったと思うよ
そういえばおとなになってからは出世しなかったわね。マシュマロを我慢できた子は出世するっていう実験よね？
我慢するのは、学生時代でもうたくさん。我慢なんてくそくらえだ。
いつかは来ない。いつかは「今」
マシュマロを我慢する子は「いつか」のために「今」を我慢しています。１５分後に二個食べられるから、今は我慢しておこう。受験に合格したあとで遊べるから、今は我慢しておこう。というわけです。
でも、私はもう大人です。大人にとって、その「いつか」はいつ来るのでしょうか？
課長になるまで、今は我慢しておこう。そういうことでしょうか？ でもそれが成就したら今度は、部長になるまで、今は我慢しておこう。そうなるんじゃありませんかね？
希望をずっと先延ばしにして、結局、一生我慢するんじゃない？
こどもの頃はまだいいですよ。「いつか」がいつか来るんだから。そのいつかというのは「おとなになったら」であったはずです。でも大人になってもそれをやるのはどうなんでしょうか？ もうおとなになっているのに、なにを待っているのでしょうか？ 解き放たれる日を待ちながら、一生我慢する人生が本当にいいのか、私には疑問です。
いつかは来ない。いつかは「今」なのです。
