椅子に座ると平気なのに、胡坐をかくと腰が痛くなるのはなぜだ？
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わたしは読書家なので、車の中で過ごすのも、さほど苦になりません。本を読めばいいのです。本さえあればいくらでも過ごせます。どれほど夜が長くても。
部屋の中の明るい環境で読書するよりも、暗い中ヘッドライトで本を読む方が、イマジネーションを刺激されて本が面白く読めるような気がします。
しかし問題がひとつあります。それは後部座席であぐらをかいていると、腰が痛くなるということです。自宅でデスクの椅子に座っているとそうでもないのに、あぐらをかくと腰が痛くなるのはなぜなのでしょうか？
このブログではその謎を解明します。
腰椎（脊柱）のＳ字カーブを維持するためには、骨盤を立てることが重要です。
わたしは医者や整体師ではありませんが、シリアス市民ランナーとして肉体のことを真摯に研究してきたので、ズブのド素人ではありません。
※雑誌『ランナーズ』のライターにして、市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者の筆者が走魂を込めた書籍『市民ランナーという走り方』（サブスリー・グランドスラム養成講座）。Amazon電子書籍版、ペーパーバック版（紙書籍）発売中。
言葉の力で速く走れるようになる、というのが本書の特徴です。走っている時の入力ワードを変えるだけで速く走れるようになります。言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。踵着地とフォアフット着地、ピッチ走法とストライド走法、どちらが正解か？ 本書では明確に答えています。あなたはどうして走るのですか？ あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。
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走りの技術。ヤジロベエ走法。腰椎の一点で上半身のバランスをとる走法
走るのにも重要な役割を果たしている脊柱（背骨）は真っすぐではなく、ゆるやかなＳ字カーブを描いています。大切な脳に直接衝撃がいかないように、そのＳ字カーブがランニングの着地の衝撃を逃す役割を担っています。
ボディーブローで呼吸はとまる。着地衝撃から横隔膜を守るマラソン呼吸法
骨盤が立ってその上にＳ字カーブを描いた脊柱が立つのが本来の直立姿勢なのです。
しかしあぐらをかくと骨盤が寝てしまい、その上に乗っかっている脊柱に大きな負担がかかります。とくにあぐらをかいて読書をするような場合にはより下を向くような姿勢になるため、腰椎の腰のくびれを形成しているカーブが逆にひっぱられるようになって、腰に負担がかかります。
あぐらは本来の姿勢をそこなっているのです。その証拠に、あぐらをかくと、腰のくびれがなくなっています。骨盤が後ろに倒れて、腰が丸くなってしまっています。それはつまりＳ字カーブを逆に張っているということなのです。これが腰痛の原因になるのです。
床に直座りするのは、腰に負担がかかる。腰痛の温床
この状態を避けるためには、なるべく腰椎が本来のＳ字カーブをそこなわないような姿勢をとることが重要です。腰がまるくなってしまう（くびれがなくなってしまう）のは骨盤が寝ているためです。骨盤を立てればお尻から背中の筋肉をゆるめることができます。
あぐらをかく場合、腰の下にクッションなどを敷くと骨盤が寝るのを防ぐことができます。
またときどき立ち上がることが重要です。腰椎を本来の位置にときどきリセットしてあげると腰痛を未然に防止してくれます。
腰を悪い位置で固定するのではなく、すこし動いて血流をよくすることが一番大切です。
睡眠時腰痛。腰痛対策とは「腰まわりの筋肉に血を流してあげること」
車中泊は飛行機の長距離フライトに似ている。エコノミークラス症候群（肺塞栓症）にご用心。
わたしは車中泊で車の中で過ごしていると、飛行機の長距離フライトのことをいつも思い出します。エコノミークラスのあの狭い座席で、１０時間以上も過ごさなければならない「狭～いストレス」のことを。あの狭い椅子から動けない苦しさを。あれにくらべれば車中泊の方がずっといい環境であるのは間違いありません。
ずっと同じ姿勢で動かないとエコノミークラス症候群（肺塞栓症）という血栓ができてしまう病気になることがあります。もちろんサラサラ血液の人よりも、ドロドロ血液の人の方がなりやすいのですが、普段、運動しているアスリートでもこの病気にかかることがあります。
実際、サッカー日本代表の高原直泰選手が大きな大会二カ月前にエコノミークラス症候群にかかってしまいました。このとき高原はビジネスクラスで移動中だったそうです。
同じ姿勢をしている時間の長さだけが問題で、普段運動しているかどうかは関係ありません。ずっと悪い姿勢でいつづけることが腰によくないのです。いくら座席空間が広くても、ずっと座っていると駄目だということです。この病気には、ファーストクラスに座っていてもかかります。じっさいに車中泊するわたしの車内は完全に横になることができますし、飛行機のファーストクラスよりも広くて快適なのです。
それでもエコノミークラス症候群にかからないかと不安になります。
ときどき立って歩くことが腰椎の位置をリセットしてくれる。
座ったり、横になったりする分には、飛行機のファーストクラスよりも広くて快適な車中泊の車の中。それでもあまり動かずに同じ姿勢のままでいると、腰痛になったり、エコノミークラス症候群になってしまったりすることでしょう。
唯一、ファーストクラスに負けているのは、立ち上がることができないことです。これはエコノミークラスでも同じですが、飛行機の中では立ち上がることができます。それに対してステーションワゴン車中泊では車内で立つことができません。
立ち上がって、背筋を伸ばすことで、脊柱が本来の位置にセットされます。
車中泊の場合、トイレに行くなどのタイミングで車外に出て立って歩くということが貴重な腰椎リセットの機会をあたえてくれます。
車中泊をしていると、ときどき立ったりすることがどれだけ大切かわかります。
軽自動車よりもステーションワゴンの方が車中泊に向いている理由
わたしの車中泊の場合、晴れていれば外を歩きます。星空を眺めたりするのは車中泊の醍醐味のひとつです。
問題は大雨の日です。雨だと外を歩くのは厳しいものがあります。こういうときは車の中に閉じこもって本を読むしかありません。腰痛にご注意ください。
わたしのステーションワゴン車中泊の場合は、助手席に移動して本を読んでいます。椅子では骨盤を立てる姿勢をとりやすいために、腰への負担が軽減されます。自宅の机で本を読んでいる状態と変わりません。
ステーションワゴン車中泊の場合、助手席で読書するというスペシャル技があるのです。
軽自動車で車中泊している人を見かけます。この人たちは助手席まで倒して横になれるスペースを稼ぎ出しています。この場合は、後部スペースであぐらをかくか、運転席で本を読むしかありません。
わたしもやったことがあるのですが、運転席で読書する場合、ハンドルがひじょうに邪魔になります（笑）。
やはり軽自動車よりはステーションワゴンの方が車中泊しやすいと、この一件をとってみてもわかるでしょう。
