レイニーランニング。体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走る
７月になり暑い日が続きます。まだ梅雨はあけていないようで、走っていたら雨が降り出してきました。「もっと降れ」どしゃ降りにならない限りこの時期の雨は大歓迎です。
熱射の中、走りながらサロマ湖100kmウルトラマラソンのことを思い出しました。体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走るんだから、たとえ炎天下だろうが降雪だろうが走るのがランナー種族の基本です。
ウルトラマラソンデビューするならサロマ湖100kmがお勧めです。
体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走る
慎重に足を運びます。レースじゃないのでスピードを出す必要はありません。
走りとは何か？ ジャンプしない走りなんて、走りじゃない。足はしかたなく着いているだけ
私も年齢のせいか、膝を故障することが増えてきました。昔よりもスピードは落として走っているのですが、昔よりも走る頻度は上がっています。休養日をもうけることをしなくなったためです。ダメージ回復のための休養が足りないのかもしれません。
もはや自己ベストを狙えないような年齢になると、故障を覚悟でスピード練習するよりも、むしろ日々のランニングをいかに「整った」状態で終えるかの方が重要になってきます。体調がいいから走るんじゃなくて体調を整えるために走るのだから。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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バットの一撃で脚は砕ける。着地のダメージを食らわない走り方
走りながらこんなことを考えました。いかに凄いランナーと言われても、ものすごく頑強な脚をもっているわけじゃありません。むしろ速いランナーほど足の骨は細く長い傾向があります。つまりもろい脚の骨をしているのです。
バットの一撃で、たったの一撃で脚の骨は砕けてしまいます。その一撃を食らった後は、どんなに凄いランナーでももはや走り続けることはできません。それどころか立ち上がることもできません。ランニングのダメージはこのバットの一撃に例えることができます。どんなに強靭さを謳っているランナーでも足にバットの一撃を食らったらオシマイです。長く走り続けるためには「バットの一撃」を足に食らわない必要があります。
バットの一撃、それは着地の衝撃です。たった一撃でも大きな衝撃を足に食らったらもはや走り続けることはかないません。その一撃を食らわないことが、走る上で何よりも重要になってくるのです。
バットの一撃を足に食らわない走りとは、「なるべく軽く」を意識して走ることです。自分の体重を感じないような軽い走りこそが長く走り続ける秘訣です。
脚はたったの一撃でだめになってしまうほどもろいものです。ウルトラマラソンのようなロングレースの場合でも瞬間速く走ることよりも、バットの一撃を食らわない走りをしたほうがけっきょく先にゴールすることができます。
私も週末にジョギングしていると、ときどき他のランナーとバッティングして、つい野良レースが始まってしまうことがあります。
【本番練習法】通りすがりのランナーに勝手に練習パートナーになってもらうオオカミランニングのすすめ
そんなときは「ジャンプしない走りは走りじゃない」とばかりにストライド走法でスピードを出したくなってしまうのですが、するとてきめん翌日の「（ランニングによる）整い」に悪影響します。
マラソン『ピッチ走法よりもストライド走法』ダメージなんか度外視して走れ
明日もまた「整う」ためには、バットの一撃を足に食らわない走りを日々心掛けたいものです。毎日毎日、一日一日を充実させることがけっきょく人生を充実させることにつながるのですから。
