このページでは雑誌『ランナーズ』の元執筆者で、市民ランナーのグランドスラムを達成しているわたしハルトがピッチを上げる方法について書いています。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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速く走るために必要なのはストライドです。でもストライドは肉体的な条件に大きく左右されます。あなたが頑張れるのはピッチしかありません。
ピッチは速すぎても遅すぎても辛いものです。
ピッチは生命のリズム感です。あなたの生き様、あなたの生きるリズムで決まります。まずはそこを変えることです。生きるリズム感が変われば、ランニングのピッチは勝手に変わります。のらくらな人間がレースの時だけ豪速のピッチを無理して刻むのではなく、おのれのビートの命じるままに快速のピッチを楽に刻むことです。
自由闊達なランニングフォームが理想です。それを教えてくれるのは「あなたの肉体」に他なりません。
だから「自分の肉体との対話力」が求められるのです。
ランニングのピッチとは何か？
ピッチというのは一歩一歩の歩数のリズムのことです。一分間当たりの歩数をBPMといったりします。一分間に左右で180回の歩数を刻めば180BPMです。
聞いている音楽でピッチ数が変わったエピソード
わたしは昔はゆっくりジョガーでした。「海外リゾートランナー」と揶揄されたこともあります。
普段のランニングは音楽なしには走れないのですが、その当時はカーペンターズなんか聞いていました。
ところがあるときからダンス系の音楽を聴くようになりました。ユーロビートを聞いていたら走るスピードがアップしたのです。
耳から流れ込んできたリズムが、わたしのピッチを変えたのでしょう。このようにベースとなるリズム感は変えることができます。ノリノリに聞いている音楽をアップテンポにしてみてください。
ピッチは生命のリズム感です。あなたの生き様、あなたの生きるリズムで決まります。まずはそこを変えることです。生きるリズム感が変われば、ランニングのピッチは勝手に変わります。のらくらな人間がレースの時だけ豪速のピッチを無理して刻むのではなく、おのれのビートの命じるままに快速のピッチを楽に刻むことです。
ピッチは速すぎても遅すぎても辛い
ためしにメチャクチャ遅いピッチで走ってみてください。却って辛くなることと思います。片足立ちしている時間が長くなって安定しませんし、はやく次の足を出したくなるでしょう。もっと速いピッチで走らせてくれ、と叫びたくなることでしょう。
ためしにメチャクチャ速いピッチで走ってみてください。せわしなくて疲れることでしょう。「その場足踏み」が最も速くビートを刻むことができます。ピッチを刻むことに集中すれば、自然とストライドが小さくなっていることでしょう。もっとゆったりとしたピッチで走らせてくれ、と叫びたくなることでしょう。
さて、これで実験は終了です。
実験によって、あまりにも遅すぎるピッチも、あまりにも速すぎるピッチも、キツイことがわかりました。
その中間のどこかにもっとも楽なピッチがあるはずです。まずはそれを探しましょう。
ゆっくりジョガーはその「自分にとってもっとも楽なピッチ」で走っています。
速く走るために必要なのはストライド。でも頑張れるのはピッチ
サブスリーランナーを目指すあなたなら「自分にとってもっとも楽なピッチ」よりも、もうすこし速くピッチを刻んでみましょう。なぜなら速いピッチなくして、大きなストライドはありえないからです。
ためしに滅茶苦茶スローなピッチで大きなストライドが連続できるか試してみてください。勢いがつかないと大きなストライドは絶対に維持できません。大きなストライドを確保するためにはすばやい大腿骨の振りだしが必要であり、必然的にピッチはある程度まで上がります。
自分にとって最も楽に速く走れるストライドとピッチを記憶します。それがレースペースになります。
速く走るためには大きなストライドが必要です。レベルが上がれば上がるほどライバルランナーと「ピッチは同じ、違いはストライド」という状況になります。
ところがストライドというのは筋肉の疲労によってレース後半には落ちてきます。これは避けられません。
しかしピッチは落ちないはずです。なぜならピッチは生命のリズム感だからです。ランニングはリズム感です。リズムで押していくのです。
【アトムのジェット走法】も【動的バランス走法】もゆったりとしたピッチでは実現できません。そもそもある程度のピッチが必要です。レースのフォームはレースのスピードを出さないと獲得できません。当然、レースのピッチを刻まなければレースのフォームの練習はできません。
ピッチを調整してスピードをコントロールしようという発想は間違いです。スピードのためにもっともストライドが伸ばせるピッチを選択する、と心がけてください。
繰り返しますが、そうはいってもストライドはレース後半には落ちてきます。だからこそ、ピッチを頑張らなくて何を頑張るのか？ という気がします。ストライドは身体のバネがなくなったらどう頑張っても落ちていきます。脳ミソ（意識）で維持できるのはピッチのリズム感だけです。
それさえ「ま、いっか」となったら、どこまでも落ちて行くだけです。
最低限、すばやいピッチは維持するようにしてください。180BPM前後が理想のピッチといわれています。
「自分の肉体との対話力」が求められる
普通のランニングの教科書ではここで終了なのですが、本書はここでは終わりません。
もし180BPMよりももっとピッチを緩めることでストライドが伸ばせると感じたら、わたしはピッチを捨てることをオススメします。ピッチとストライド、どっちかをとるならストライドをとりましょう。なぜならランニングは空中に浮遊して前に進む運動だからです。速足の競歩とはちがいます。
究極は「リズムにすらこだわらない」自由闊達なスタイルが理想です。もっとも効率的に走るフォームはあなたの肉体がもうすでに知っているからです。
ピッチ走法は速く走るための重要なテクニックですが、より速く走るためにはそれさえ捨てるということも必要なのです。
自由闊達なランニングフォームが理想です。それを教えてくれるのは「あなたの肉体」に他なりません。
だから「自分の肉体との対話力」が求められるのです。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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