足に靴擦れができる問題への対処法
ここではマラソン大会本番に足周辺にマメができてしまう問題に対する対処法について書いています。
本番レース中に足にマメができたら、激痛で走れません。減速は避けられないでしょう。
せっかくトレーニングを続けてきたのに、マメができて走れなくなるというのは無念なことです。
体力が尽きて走れなくなったのならともかく、皮膚がグズグズに擦れて痛くて走れないなんて……しかし、これがよくあることなんですね。
本番レースでは、練習のときにはなかった距離を、なかったスピードで走ります。
だから練習の時にマメができなくても、本番にはできてしまうということが非常によく起こります。
※※※YouTube動画はじめました※※※
書籍『市民ランナーという走り方（マラソンサブスリー・グランドスラム養成講座）』の内容をYouTubeにて公開しています。言葉のイメージ喚起力でランニングフォームを最適化して、同じ練習量でも速く走れるようになるランニング新メソッドについて解説しています。気に入っていただけましたら、チャンネル登録をお願いします。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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テーピングでガードして、ワセリンを上からべたべたに塗る
「足全体にワセリンをべたべたに塗る」というのが、古典的な対処法です。靴擦れというのは靴下の繊維と足の皮膚が擦れて起こる炎症なので、その間に「皮膚を保護するクリーム」を塗って摩擦を避けようというわけです。
ワセリンは安くて汎用性が高いのがメリットですが、ベタベタして洗濯してもなかなか落ちないというデメリットがあります。
専門のスポーツ摩擦皮膚保護クリームはワセリンよりは少し高いけれど、洗濯してもテカテカしていることがワセリンほどではありません。
靴擦れができる場所は決まっている
靴擦れのできる場所は走るフォーム次第なので人それぞれですが、その人なりにマメのできる箇所はたいてい決まっています。その箇所にスポーツテーピング用のテープを貼り付けて「弱い皮膚を補強する」という手もあります。
皮膚をテーピングでガードして、その上からワセリンを上からべたべたに塗ってテーピングと皮膚を一体化させます。
ワセリンを先に塗るとテープが剥がれてしまうので、必ずテープを先に貼り付けます。
五本指ソックスを履く
指の腹にマメができるという人は五本指ソックスで回避できます。
私の場合はザムストの足底アーチ補強ソックスを履いていたので、五本指ソックスは履けませんでした。
夏場のトレーニングでは靴下を脱いで足の皮膚を固くする
根本的な解決方法は足の皮膚を強くすることです。摩擦に対する刺激耐性を強めることです。
タコはマメよりも強しです。
足の皮膚が角質化（タコ）するぐらい摩擦に慣れていれば、靴擦れにも負けません。足の皮膚を鍛えるためには、靴下を脱いで裸足で走るといいですよ。
夏場は裸足でシューズを履いてみまｓｙほう。直接ランニングシューズを裸足で履くのです。夏は靴下を履かないという人はそこそこいます。こういう人は足の皮膚が普段から鍛えられていて固くなっています。
サンダルで走っている人も同じ効果があります。普段から足の皮膚をあまやかさないことで、マメの発生は防ぐことができます。
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雑誌『ランナーズ』のライターが語るマラソンの新メソッド。ランニングフォームをつくるための脳内イメージ・言葉によって速く走れるようになるという新メソッドを本書では提唱しています。言葉のもつイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化して速く走れるようになる新理論。言葉による走法革命のやり方は、とくに走法が未熟な市民ランナーであればあるほど効果的です。あなたのランニングを進化させ、市民ランナーの三冠・グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するのをサポートします。
●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」「アトムのジェット走法」「かかと落としを効果的に決める走法」「ハサミは両方に開かれる走法」
●腹圧をかける走法。呼吸の限界がスピードの限界。背の低い、太った人のように走る。
●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？
●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？
●【肉体宣言】生きていることのよろこびは身体をつかうことにこそある。
（本文より）
・マラソンクイズ「二本の脚は円を描くコンパスのようなものです。腰を落とした方が歩幅はひろがります。腰の位置を高く保つと、必然的に歩幅は狭まります。しかし従来のマラソン本では腰高のランニングフォームをすすめています。どうして陸上コーチたちは歩幅が広くなる腰低フォームではなく、歩幅が狭くなる腰高フォームを推奨するのでしょうか？」このクイズに即答できないなら、あなたのランニングフォームには大きく改善する余地があります。
・ピッチ走法には大問題があります。実は、苦しくなった時、ピッチを維持する最も効果的な方法はストライドを狭めることです。高速ピッチを刻むというのは、時としてストライドを犠牲にして成立しているのです。
・鳥が大空を舞うように、クジラが大海を泳ぐように、神からさずかった肉体でこの世界を駆けめぐることが生きがいです。神は、犬や猫にもこの世界を楽しむすべをあたえてくださいました。人間だって同じです。
・あなたはもっとも自分がインスピレーションを感じた「イメージを伝える言葉」を自分の胸に抱いて練習すればいいのです。最高の表現は「あなた」自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなたの表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にありません。
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