【ピーキングの方法】マラソン大会メインレースの選び方

ランニング・マラソン・ダイエット
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波間に浮かぶボトルの手紙を、インターネットの海に流しました。

このメッセージをあなたが受け取ってくれたのは「奇跡」です。

受け取ってくれて、ありがとう。

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どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか?

アメリカではマラソンはインテリの趣味と言われています。

私は本気でマラソンを走ることは、受験にとてもよく似ていると思っています。

【この記事を書いている人】

瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります。日本脚本家連盟修了生。その筆力は…本コラムを最後までお読みいただければわかります。あなたの心をどれだけ揺さぶることができたか。それがわたしの実力です。

初マラソンのホノルル4時間12分から防府読売2時間58分(グロス)まで、知恵と工夫で1時間15分もタイム短縮した頭脳派のランナー。市民ランナーの三冠王グランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。ちばアクアラインマラソン招待選手。ボストンマラソン正式選手。地方大会での入賞多数。海外マラソンも完走多数(ボストン、ニューヨークシティ、バンクーバー、ユングフラウ、ロトルアニュージーランド、ニューカレドニアヌメア、ホノルル)。月間走行距離MAX600km。「豪脚自慢に工夫で走り勝つことができるか?」その答えを書いたハルトの【サブスリー養成講座】を展開しています。

また、現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。

そしてロードバイク乗り。朝飯前でウサイン・ボルトよりも速く走れます。江戸川左岸の撃墜王(自称)。スピードが目的、スピードがすべて。ロードバイクって凄いぜ!!

山ヤとしての実績は以下のとおり。スイス・ブライトホルン登頂。マレーシア・キナバル山登頂。台湾・玉山(ニイタカヤマ)登頂。南アルプス全山縦走。後立山連峰全山縦走。槍・穂・西穂縦走。富士登山競争完走。日本山岳耐久レース(ハセツネ)完走。などなど。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。

その後、山ヤのスタイルのまま海外バックパック放浪に旅立ちました。訪問国はモロッコ。エジプト。ヨルダン。トルコ。イギリス。フランス。スペイン。ポルトガル。イタリア。バチカン。ギリシア。スイス。アメリカ。メキシコ。カナダ。インドネシア。マレーシア。ニュージーランド。タイ。ベトナム。カンボジア。ネパール。インド。中国。台湾。韓国。そして日本の27ケ国。パリとニューカレドニアを別に数えていいなら訪問都市は100都市をこえています。(大西洋上をのぞいて)世界一周しています。ソウル日本人学校出身の元帰国子女。国内では青春18きっぷ・車中泊で日本一周しています。

登山も、海外バックパック旅行も、車中泊も、すべてに共通するのは必要最低限の装備で生き抜こうという心構えだと思っています。バックパックひとつ。その放浪の魂を伝えていきます。

千葉県在住。夢の移住先はもう決まっています!!

※この稿の内容は以下のとおりです。

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マラソン自己ベストを狙うために、受験勉強を思い出そう

できないことができるようになる過程(たとえばサブスリー関門突破ゲーム)が、とても受験に似ていると思うのです。

年一回の本番の受験に向けて一年かけて準備するところも、マラソンは受験に似ています。失敗したら、一年間浪人しなきゃならない。

それと同じように、勝負レースは年一回と決めていました。

知っていますか。マラソンは暑すぎてもダメですが、寒すぎてもタイムは出ません。

市民マラソン大会なんて年に何回だってあるじゃないかと思うかもしれませんが、自己ベストを出せる大会、時期は多くはないのです。

たとえば北海道マラソンで自己ベストを出したという人は少数派でしょう。

北海道マラソンは、レースはベストパフォーマンスで走るには暑すぎます。

人の体質は人それぞれですが、ふつう北海道マラソンが自己ベストだったら、他の大会に出ればもっと早いタイムで走れるのではないかと思います。

自己ベストを狙うなら、出走レースを真剣に選びましょう。

あと数秒でいいからタイムを縮めようと本気で狙うなら、勝負レースは何でもいいというわけにはいきません。

やはり勝負レースは、受験と同じで、年に一回だと思います。

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レース日にあわせてピーキングする。ピーキングの方法

人がマラソンでベストパフォーマンスを発揮できるのは、12℃前後と言われています。体温の三分の一前後と覚えておくといいでしょう。

人の体は化学変化によって動いています。

人の運動は機械にたとえるとわかりやすい。

燃料にあたるものが食料です。

口から摂取したものを消化、吸収し、血液で全身に運び、細胞中のミトコンドリアなどがそれを燃焼させてエネルギーを得ています。

そのエネルギーで筋肉が収縮・弛緩して運動になるわけです。

ところがこの人間機械。暑すぎるとオーバーヒートしてしまいますし、寒すぎても内部の化学変化がうまくいきません。

筋肉を動かすことは、一種の化学変化ですから、寒すぎると化学変化が促進されません働きません。

いわゆる寒さで筋肉が萎縮した状態になります。

最適な活性化温度が12℃前後と言われているのです。

勝負レースは、世界がそのような気温の時期に、なるべくタイムの出やすいフラットなコースを選んで走ります。

私は関東の人間ですが、ベストタイムを出した大会は、山口県の防府読売マラソンです。
防府マラソンは真っ平らなタイムの出やすい大会です。
コースの高低差を調べて、わざわざ走りに行ったのです。サブスリーのために。

つくばマラソンも真っ平らでタイムが出やすい大会です。ここでもサブスリーを達成しています。

泉州国際市民マラソンもフラットでいい大会なのですが、経験上、逆風のことが多いです。
この向かい風とスカイブリッジ、マリンブリッジのアップダウンが「あと数秒」の関門突破ゲームでは最大の難敵となって立ちふさがるでしょう。

また、私の場合はひどい花粉症であり、毎年3月中旬~5月上旬は「鼻水が止まらない」「生きているだけでダルイ」時期になります。

実はこの時期は気温が12℃前後のもっともマラソンに向いた時期のはずですが、花粉症のために何度挑戦してもベストパフォーマンスを発揮することはできませんでした。

走り始めの頃には何度も挑戦しましたが、花粉症の時期には15%ぐらいは戦力(走力)ダウンすることがわかって、この時期に勝負レースは外すようになりました。

最終的には10月~2月下旬までをマラソンシーズンと決めて、花粉症がはじまる3月以降は「膝を休める時期」にして、練習も抑えるパターンができあがりました。

シーズンオフを入れると、体を休めることが出来ます。

そのかわり10月のオンシーズンに向けて、はじめから(ダイエットとジョギングから)やり直さなければなりませんが、人間、一度できたことはすぐにできるようになるものです。

自転車の新城幸也選手などが大怪我・大手術などで健常者以下のマイナスの脚になっても、人並み以上のパフォーマンスを発揮できるようになることがその証拠です。

スポーツは、筋肉だけでなく、脳や意志でやるものだからでしょう。

そこに素晴らしい筋肉があって、素晴らしいパフォーマンスができたことを脳が覚えているから、怪我人のマイナスの脚からでも、復活できるのです。

1年間の恒例ルーティーンができあがることで、生活にリズムが出てきます。
季節感を楽しみながら、体力や集中力を高め、受験生のようにマラソンに挑戦していました。

そして万が一、勝負レースで目標タイムを達成できなかったときには、残念ですが、一年間の浪人生活に突入です。

次のレースで自己ベストが達成できるかもしれない、と思いたいのが人情ですが、ベストコンディションで、ベストパフォーマンスを発揮して達成できなかったのでしたら力不足です。

きっぱりと諦めましょう。

そしてまた来年のベストシーズンが来るまでに、本当の実力を高めるようにLSDからはじめるのです。

やっぱり、マラソンって受験に似ていると思いませんか?

※最後までお読みいただきありがとうございました。みなさんのランニングの参考になりましたでしょうか。このブログでは他にもランニングの技術を紹介しています。よろしかったらこちらをご覧ください。

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※市民ランナーのグランドスラム達成者・アリクラハルトの『市民ランナーのためのグランドスラム養成講座~豪脚自慢に頭で勝つ方法を教えます~』については、プロフィールページをご確認ください。

プロフィール


サンダルマン・ハルト。雑誌『ランナーズ』等に執筆歴のあるライター。『山と渓谷』ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。サブスリーランナー。グランドスラムの達成者(100kmサブテン。富士登山競争登頂)。スイス・ブライトホルン。マレーシア・キナバル山。台湾・玉山ニイタカヤマ。南アルプス全山縦走など登山歴も豊富。キャンプ・車中泊マニア。アウトドア派の放浪の旅人。現在、仮想地球一周ランニング中。
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