足に靴擦れができる問題への対処法

マラソン・ランニング
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ここではマラソン大会本番に足周辺にマメができてしまう問題に対する対処法について書いています。

本番レース中に足にマメができたら、激痛で走れません。減速は避けられないでしょう。

せっかくトレーニングを続けてきたのに、マメができて走れなくなるというのは無念なことです。

体力が尽きて走れなくなったのならともかく、皮膚がグズグズに擦れて痛くて走れないなんて……しかし、これがよくあることなんですね。

本番レースでは、練習のときにはなかった距離を、なかったスピードで走ります。

だから練習の時にマメができなくても、本番にはできてしまうということが非常によく起こります。

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マラソンの効率的な走り方・初心者からサブフォー・サブスリーランナーまで【市民ランナーという走り方】
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テーピングでガードして、ワセリンを上からべたべたに塗る

「足全体にワセリンをべたべたに塗る」というのが、古典的な対処法です。靴擦れというのは靴下の繊維と足の皮膚が擦れて起こる炎症なので、その間に「皮膚を保護するクリーム」を塗って摩擦を避けようというわけです。

 

ワセリンは安くて汎用性が高いのがメリットですが、ベタベタして洗濯してもなかなか落ちないというデメリットがあります。

専門のスポーツ摩擦皮膚保護クリームはワセリンよりは少し高いけれど、洗濯してもテカテカしていることがワセリンほどではありません。

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靴擦れができる場所は決まっている

靴擦れのできる場所は走るフォーム次第なので人それぞれですが、その人なりにマメのできる箇所はたいてい決まっています。その箇所にスポーツテーピング用のテープを貼り付けて「弱い皮膚を補強する」という手もあります。

皮膚をテーピングでガードして、その上からワセリンを上からべたべたに塗ってテーピングと皮膚を一体化させます。

ワセリンを先に塗るとテープが剥がれてしまうので、必ずテープを先に貼り付けます。

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五本指ソックスを履く

指の腹にマメができるという人は五本指ソックスで回避できます。

私の場合はザムストの足底アーチ補強ソックスを履いていたので、五本指ソックスは履けませんでした。

靴下は片方にだけ穴が開く。ザムストのランニングソックス『ZAMST HA-1』を片方だけ売ってくれと会社に掛け合ってみた結果
快速ランナーのランニングソックスはいつも左右決まった方だけ穴が開きます。しかし優秀なランニングソックスは、完全に左右の指定があります。すると困ったことになります。左右に使い回しできないということは、穴の開いた左足ソックスを捨てると、右足のソックスばかりが手元に残ってしまうのです。
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夏場のトレーニングでは靴下を脱いで足の皮膚を固くする

根本的な解決方法は足の皮膚を強くすることです。摩擦に対する刺激耐性を強めることです。

タコはマメよりも強しです。

足の皮膚が角質化(タコ)するぐらい摩擦に慣れていれば、靴擦れにも負けません。

足の皮膚を鍛えるためには、靴下を脱いで裸足で走ることです。

夏場は裸足でシューズを履いてみよう。直接ランニングシューズを裸足で履くのです。夏は靴下を履かないという人はそこそこいます。こういう人は足の皮膚が普段から鍛えられていて固くなっています。

サンダルで走っている人も同じ効果があります。

普段から足の皮膚をあまやかさないことで、マメの発生は防ぐことができます。

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旅行におすすめの靴はサンダル。サンダルは自由の象徴。

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サハラ砂漠で大ジャンプする著者
【この記事を書いている人】

アリクラハルト。心の放浪者。フリーライター。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。大西洋上をのぞき世界一周しています。

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アリクラハルト。心の放浪者。【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者。市民ランナーのグランドスラムの達成者(マラソン・サブスリー。100kmサブ10。富士登山競争登頂)。山と渓谷社ピープル・オブ・ザ・イヤー選出歴あり。早稲田大学卒業。日本脚本家連盟修了生。放浪の旅人。千葉県在住。
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この本は勤務先の転勤命令によってロードバイク通勤をすることになった筆者が、趣味のロードバイク乗りとなり、やがてホビーレーサーとして仲間たちとスピードを競うようになるところまでを描いたエッセイ集です。 その過程で、ママチャリのすばらしさを再認識したり、どうすれば速く効率的に走れるようになるのかに知恵をしぼったり、ロードレースは団体競技だと思い知ったり、自転車の歴史と出会ったりしました。 ●自転車通勤における四重苦とは何か? ●ロードバイクは屋外で保管できるのか? ●ロードバイクに名前をつける。 ●通勤レースのすすめ。 ●軽いギアをクルクル回すという理論のウソ。 ●ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない作法。 などロードバイクの初心者から上級者まで対応する本となっています。
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