左右均等ランニングは無理ゲー。不可能なことはきっぱりと諦める
マラソン・ランニング
【トウガラシ実存主義】【遊民ユーミン主義】の提唱者アリクラハルトの人生を旅しながら走り抜けるためのオピニオン系ブログ。
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ランニング・マラソンについて体系的に学びませんか？ このブログの著者の書籍がAmazonにて発売しています。雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 雑誌『ランナーズ』のライターだった筆者が贈る『市民ランナーという走り方』。 市民ランナーの三冠グランドスラム（マラソン・サブスリー。100km・サブテン。富士登山競争のサミッター）を達成するための方法を教えます。 本書の特徴は、ランニングフォームをつくる入力ワードを変えることで速く走れるようになるというものです。パフォーマンスを肉体が再現するための入力ワードによって、いわば言葉の力によって速くなるというメソッドを提唱します。 ●絶対にやってはいけない「スクワット走法」とはどんなフォーム？ ●初心者が習得すべき「アトムのジェット走法」「踵落としを効果的に決める走法」 ●ピッチ走法とストライド走法、どちらで走るべきなのか？ ●ストライドを伸ばすための「逆くの字走法」「ハサミは両方に開かれる走法」って何？ ●マラソンの極意「複数のフォームを使い回せ」とは？ ●言葉の力で速くなる「動的バランス走法」「ヘルメスの靴」って何？ ●戦闘フォーム「ヤジロベエ走法」ってどんなフォーム？ ●究極の走り方「あなたの走り方は、あなたの肉体に聞け」の本当の意味は？ ●スピードに教わる。自分の肉体から学ぶ「オオカミ・ランニング」とは？ ●ウルトラマラソンの走り方「ばあちゃん走法」とは？ 本書を読めば、「マンガに学ぶ実走」などの言葉のイメージ喚起力で、フォームが効率化・最適化されて、同じトレーニング量でも速く効率的に走ることができるようになります。 踵着地とフォアフット着地、どちらが正解か？ 本書では明確に答えています。 ●「世界が美しく見える魔法」とは？ 禅ランニング・瞑想ランニングのやり方 カルペ・ディエム。この本は「ハウツーランニング」の体裁をした市民ランナーという生き方に関する本です。 あなたはどうして走るのですか？ あなたよりも速く走る人はいくらでもいるというのに。 市民ランナーがなぜ走るのか、本書では一つの答えを提示しています。
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どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか？
ここではサブスリーをあと少しで達成できない人のためのサブスリー養成講座『左右均等は無理』について書いています。
マラソンの教科書には、左右均等に走ろうと書いてありますが、そいつはちと無理なんじゃないかな、というのが私の実感です。
左右均等という不可能な理想に無駄な努力を傾けるよりも、無理なものはきっぱりと諦めて、先に進みましょう。
左右均等ランニングは無理ゲー。不可能なことはきっぱりと諦める
ランニングはまっすぐ前に進む運動ですから、運動時の左右のバランスも左右均等であるべきだ、と誰でも思いつきますよね。
そしてその通りにランニング教科書、教本には書いてあります。
しかしあえて私ハルトは「左右均等は無理」と主張させていただきます。
理想論よりも実際のランナーの実感として、みなさんいかがですか？ 左右均等に足を運べます？
左右均等ランニングを、何度も、何年も試しましたが、はっきり言って私には無理でした。
とくに骨盤の回旋が左右均等には回りません。短時間ならやれますが、マラソンの間、ずっと左右均等に意識を向けるのは無理ゲーです。疲れます。
内臓が上に乗っかっている骨盤をメビウスリングのように左右均等にひねるのは、無理がありすぎます。
息が荒くなり、結果、失速します。
いつも私が指摘している通り「フォームを維持することに力を使いすぎてしまう状態」になってしまいます。
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マラソンの極意。複数のフォームを使い回す。フォームは決めつけない。臨機応変に変える
本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ！」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。
左右均等というのは一歩ごとにメイン出力装置を変えるということ。意識を切り替えるのに頭が疲れてしまう
速く疲れずに走れさえすればフォームなんてどうだっていい、というのが本書の結論です。
そのために、複数のフォームを使い分けようというのが、私ハルトのサブスリー養成講座のキモの部分なんですが、はっきり言って左右均等にこだわることはないと思います。
左右均等というのは一瞬ごとにメイン出力装置を変えるということです。大臀筋に意識を置くとすれば、右尻、左尻、右尻、左尻と出力先の意識を切り替えるということです。これでは頭が疲れてしまう。
それよりも右尻なら右尻だけを意識して、そこからパワーを出すように集中した方が結果として長距離を効率よく走れるように思います。右尻が疲れて来たら、今度は左尻に意識を置きます。
ボクサーが斜に構えるように、というと大げさですが、オーソドックスからサウスポーに大胆に切り替えるようにすればいい。
意識は右脚だけでも、左足は勝手についてくるものです。
『ハサミは両方に開かれる』理論と同じことです。一方を開けば、もう一方も開くのです。
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逆説のランニング。ストライド走法の極意「ハサミは両方に開かれる走法」
『ハサミは両方に開かれる走法』とは支脚よりも遊脚を意識する走法です。走っている時の二本の脚はまるでハサミのようなものです。片方の脚を意識するだけで、結果として両方の脚を動かすことができます。なぜならハサミは両方に開かれるからです。
人類最速ウサイン・ボルトも左右均等のフォームではない
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人類史上最速ウサイン・ボルトは、左右の歩幅の差が20cmもあるそうです。
脊柱側弯症のためということですが、人類史上最速の結果を残しているのですから、左右均等に矯正することはないと思います。
教科書通りに左右均等に矯正したらもっとタイムが伸びるのに、と思いますか？
いいえ。タイムは落ちてしまうかもしれない。いや、おそらく落ちてしまうのでしょう。
左右両方のハムストリングを同じ角度から同じパワーを出そうとするのは、生理的に見ても無理ゲーです。
我々はサブスリーを目指す市民ランナーでしかありませんが、考え方は同じです。別に教科書通りに左右均等でなくたって構わないのです。サブスリーという結果がでればいいんですから。
やってみればわかりますが、左右均等は無理です。それを「直さなきゃいけない」と悩んだり、思い込んだりしているランナーがいるとしたら、この講座を読んでもらった甲斐があるというものです。
私は何年も左右均等を試したのです。みんなが金科玉条のように左右均等を主張するからです。
しかし私のようなグランドスラムを達成した人間が「左右均等は無理だよ。意識するのは左右どちら一方でいい。ハサミは両方にひらかれるから」と書くことで、左右均等バランスという無理ゲーに無駄な努力を払う人が減ればいいと思っています。
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逆説のランニング。ストライド走法の極意「ハサミは両方に開かれる走法」
『ハサミは両方に開かれる走法』とは支脚よりも遊脚を意識する走法です。走っている時の二本の脚はまるでハサミのようなものです。片方の脚を意識するだけで、結果として両方の脚を動かすことができます。なぜならハサミは両方に開かれるからです。
私だって、優秀なメンターが「無理して左右均等である必要はない」と早い段階で明確に諭してくれたなら、できもしないことに注意を向ける無駄な努力をしなくても済んだのに、という思いがあるからです。
✖✖はレベルが上がった（まとめ）
ボクサーや格闘家が斜に構えるように、ランナーも左右どちらかをメイン出力にして走ってもいいのではないかと私は思っています。
命を取り合うような格闘家が真正面を向いて左右対称に構えないのはなぜでしょうか？
利き足、軸足（遊脚、支脚）という言葉がわざわざあるということは、やはり人間、もともと左右均等ではないのではないでしょうか。
何よりも右・左・右・左と意識を切り替えるのは脳が疲れます。左右均等バランスはきっぱりと諦めて、どちらか一方だけを集中して意識して動かしてください。
大丈夫です。ハサミは両方に開かれます。右足を意識すれば、左足も勝手に同じように付いてきますから。
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※市民ランナーのグランドスラム達成者・アリクラハルトの『市民ランナーのためのグランドスラム養成講座～豪脚自慢に頭で勝つ方法を教えます～』については、プロフィールページをご確認ください。
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