堂城賢『自転車の教科書』書評

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このページではロードバイク乗りのサブスリーランナー・アリクラハルトが堂城賢『自転車の教科書』について書評しています。内容を読んで興味を持ったらぜひ著書の本編に当たっていただきたいと思っています。

自転車(ロードバイク)とランニングの両立は可能か? サブスリーランナーはロードレーサーに乗っても速いのか?

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堂城賢『自転車の教科書』書評

赤字は『自転車の教科書』から。青字、リンクはわたしの感想、関連記事です。

筋トレや体幹トレーニングで体の前側の筋肉が固く縮んだ人、ストレッチポールにまっすぐに寝転がれない人は、有酸素運動に適した体ではない。

ヨガ教室が女性限定なのは羞恥心よりもチンポジの問題

脱力した動作には力がある。武道では、脱力を習得するのはとても難しいとされている。

りきみとは、動かすべき場所でない筋肉に誤った信号を脳から送っていること。

リラックスランニング。脱力とピーキングが謎のベストタイムの理由

りきみは誤作動。動かすべき場所だけに正しく信号を送る必要がある。

本当の筋力とは、脱力した動作をしたときの力。

『楽に、軽く』が究極の正解。なにも本番レースで筋トレすることはない。筋肉でなく骨格を意識する

お腹まわりの筋肉がしなやかなら、シシャモのようにパンパン。ポコポコと大きく動く。

全集中の呼吸「トランポリン呼吸法」腹圧をかけるマラソンの呼吸術

動かしたい筋肉をピンポイントで動かすイメージ。

誤作動を起こさないためには地道な反復トレーニングを通じて神経回路をつくることが必要。

動かすべき場所を叩いてから動作を行う。神経は叩けば休眠から目覚める。

筋肉は鍛えて固くするのではなく、しなやかに大きくなるようにつくりあげていくもの。

川内優輝選手はプロランナーに転向しても今より遅くなるだろう(追記あり)

関節は筋肉がなければいくらでも曲がる。

軸を感じるためには余計な力を入れてはいけない。不自然な姿勢はいけない。

「骨格走法」筋肉ではなく骨で走る。疲労しない走り方

スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない。動的バランス走法

走りの技術。ヤジロベエ走法。腰椎の一点で上半身のバランスをとる走法

いちばん余計な力を入れてはいけない場所は腹筋。お腹に力を入れる、は間違っている。

ボディーブローで呼吸はとまる。着地衝撃から横隔膜を守るマラソン呼吸法

脱力した動作には力がある。

足の裏で荷重を感じることが重要。

ヘルメスの靴。足についた宙に浮くためのバネ(足底アーチとアキレス腱)

クリートの位置は、素早く動けて疲れにくい場所。

腹式呼吸。お腹周りの筋肉が柔らかいかが非常に重要。

軸とは足の親指の付け根あたりに荷重を感じている時に生まれるもの

人はなぜ腕を振って歩くのか? 軸を崩さないようにするため

体が固い原因は、首が頭を支えられていないから。

脱力すれば「本当の筋力が発揮」

プロの選手のお腹や背中が膨らんで真ん丸になっているのは使うと膨らむ筋肉をもっているから。

ロードバイクに名前をつける

ロードバイクは屋外で保管できるのか?

ロードバイク・クラブの入り方。嫌われない新入部員の作法

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