ランニング・マラソン・ダイエット

メインコンテンツ。ランニング、とくにサブスリーを達成するためのノウハウについて語ります。
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新幹線はこの世でもっとも快適な乗り物。飛行機よりも新幹線

車は左右どちらに曲がるかわからず不快です。飛行機は座席は狭いしジェットの轟音が不快です。新幹線は座席がひろいし、高架線なので景色もよく、振動も一定で眠れるし、駅弁はうまいし、ワゴンサービスまで来るし、これほど快適な乗り物は他にないのではないでしょうか。
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鼻呼吸は無理! 口呼吸、美声の歌手でランニングが趣味という人は何かが矛盾している

呼吸は自分のタイミングで、鼻からでも、口からでも、吸いたい時に吸って、吐きたい時に吐くのが正解だと思っています。 口呼吸をすると喉が荒れるので、歌手や声優さんにランニングは向いていないんじゃないかなあ、と思います。
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ボディーブローで呼吸はとまる。着地衝撃から横隔膜を守るマラソン呼吸法

走っているときの肺がサンドバッグのように殴られていたらリラックスした呼吸ができません。マラソン呼吸法では、横隔膜に着地の衝撃を伝えないようにしなければなりません。 下から突き上げてくる着地衝撃をじかに横隔膜で受けないようにするには、横隔膜を前に大きく膨らませて脊柱から離して上下動を避けるようにします。
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地球一周ランニング。間寛平アースマラソン(kanpei Earth marathon)

リアル地球一周は、たった一人で挑戦できるようなことではありませんでした。 多くの人たちがサポートしてくれたからこそ、成し遂げられたことでした。 だから彼は心から叫んだのでしょう。おれは幸せ者だ、と。
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ヨガ教室が女性限定なのは羞恥心よりもチンポジの問題

問題はチンポジです。おそらくヨガ教室が女性限定なのは、これが決定的な理由ではないかと思います。股間の問題で教室に一緒に通うことは無理でしたが、オンラインヨガのおかげで、当初の目論見どおり夫婦一緒にヨガすることができています。女性側の羞恥も、男性側の破廉恥も、オンラインなら問題ありません。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』732km。倉敷市を快走中。倉敷チボリ公園の思い出

かつて倉敷には倉敷チボリ公園というすてきな公園があったことを、ひとりでも多くの人が、忘れずにいてほしいと思っています。
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【ゴスペル】走りつづけることの意味。輝いて人生を生きる人は、誰もがランナーだ

全力で走ればいい。走れなくなったら、立ち止まって、その場所でまた新しい何かを探せばいい。 走り続けるということの、本当の意味は、人生をこのように生きることなのではないかと思います。 走ることは生きること。輝いて人生を生きる人は、誰もがランナーなのだと思うのです。
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書籍『市民ランナーという走り方(グランドスラム養成講座)』まえがき

アスリートたちは「走っていない人を新たに走らせる」チカラをもっています。言葉の力で「走っていなかった人を走らせる」ことはできないものでしょうか? 走る魂が、禅の悟りの境地に近づくことが、本当の意味で生きることだと信じています。
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「骨格走法」筋肉ではなく骨で走る。疲労しない走り方

骨格走法とは、骨以外は「ないもの」と意識から追い出してしまう走法です。骨が骨として走れば筋肉のサポートは最小限で済みます。自然といいフォームになって速く走れるようになります。筋肉は疲れても、骨は疲れません。
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【禅・瞑想ランニングのやり方】今この瞬間の歓喜のために走る

瞑想ランニングのやり方を文字で書くと、座禅の瞑想のやり方と完全に一致します。信じられないかもしれませんが、走ることが幸福につながるのです。それが【世界が美しく見える魔法】走るために生まれた、ということの意味なのです。幸福を追求しなければ「走るために」生まれた甲斐がありません。瞑想ランニングは幸福追求のためにするのです。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』499km。東海道五十三次走破

旅人として世界一周を終え、ランナーとして地球一周を終えた(生涯累計走行距離。デジタルログはありませんが、ざっと計算しても余裕で地球一周4万㌔は超えています)私サンダルマン・ハルトが、旅人ランナーとして2020年4月1日より開始した企画が...
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』470km。草津あたりを快走中

参勤交代の人たちは一日30kmほど歩いたそうです。私は一日6キロほどしか走っていませんので、5倍の日数がかかってしまいました。
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雨の日のシャワーランニング。シューズやスマホはどうするの?

ランニングは究極のアウトドアだと思っています。だから雨でも走ります。雨対策の考え方はふたつです。濡れないように雨を防御するか。はじめから濡れてもいいような格好で走るか? 顔とスマホは雨を防御して、ウエアとシューズは濡れてもいいスタイルで走れば、快適にシャワーランニングできます。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』390km。四日市を通過

四日市は車中泊で日本一周している人は必ず通っていると思います。名古屋と伊勢神宮をつなぐ街道の途中にありますから。名古屋から進むと巨大なジェットコースターのナガシマスパーランドが見えたすこし先に四日市があります。
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強くなりたきゃアミノ酸を飲め

わずかのお金で足が速くなるなら安いもんだ、私はそう思っていました。 疲労回復が早いと、練習量を増やすことができます。 明日はお休みの人と、明日も走れる人では、明日も走れる人の方が強くなるのです。
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市民ランナーの三冠・グランドスラムの難易度

市民ランナーのグランドスラムは脚力だけでは達成できません。グランドスラムが難攻不落なのは、「金」「時間」「幸運(エントリー通過)」という鉄壁に守られているからです。
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【チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン】ウルトラマラソンの途中に自宅があったらランナーはどうなってしまうのか?

ウルトラマラソンの途中に自宅があると、完走できません(笑)。人間は弱いものです。マラソンだったら暑いぐらいだったら寒い方がマシですが、ウルトラマラソンでは寒いぐらいだったら暑いほうがマシと思って服装を選択してください。
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ウルトラマラソンデビューするならサロマ湖をオススメする3つの理由

「平坦なコース」「風光明媚」「非日常の旅ラン」以上の三点から初ウルトラマラソンにはサロマ湖を私はおすすめします。もしウルトラマラソンをこれっきり一回でやめてしまったとしても、最高のものを最初に経験しておけば後悔もないじゃないですか。
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トレイルランニングは足で負けても、目で勝つことができる

足が速くてもルートが読めなければ、トレイルで速く走ることはできません。崖の手前で急カーブするようなコースは珍しくありません。そんなところで全力疾走していたら崖から転落死してしまいます。足で負けても、目で勝つことができるのがトレイルランニングです。
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バーチャルランニング『地球一周走り旅』生まれ故郷・名古屋あたり

旅人として世界一周を終え、ランナーとして地球一周を終えた(生涯累計走行距離として)私サンダルマン・ハルトが、旅人ランナーとして2020年4月1日より開始した企画がバーチャルランニング『地球一周走り旅』です。 走るのはご...
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【四万十川ウルトラマラソン】超長距離の走り方と心の持ち方(グランドスラム達成)

ランニングの要諦は宙に浮くことです。ウルトラマラソンといえども宙に浮くことを忘れないでください。宙に浮いているあいだは力を使いません。宙に浮いている時間が長ければ長いほど楽な走りといえます。
ランニング・マラソン・ダイエット

バーチャルランニング『地球一周走り旅』岡崎あたり。

岡崎と言えば八丁味噌ですよね。
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【本番練習法】オオカミ・ランニングのすすめ

オオカミランニングとは、のんびりとジョギングをしていた時、他のランナーに抜かれたら、突如オオカミのように豹変し(?)、抜いたランナーに食い下がり最後は仕留めるという練習法です。単独走のみで刺激のすくない地方在住ランナーが、レースの感覚で練習ができるというとっておきの方法です。
ランニング・マラソン・ダイエット

バーチャルランニング『地球一周走り旅』浜松あたり

現在、バーチャルランニング『地球一周走り旅』を展開中。ご近所を走りながら、走行距離だけは地球を一周しようという仮想ランニング企画です。地球一周仮想ランニングでは、なるべく現地にいるような雰囲気を味わおうと努力しています。ご当地グルメをあじわうのは鉄板です。
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【トレーニング意識革命】答えから学ぶ。スピードに教わる。

どうすれば速く長く走れるのか教えます。筋トレランニングと決別すれば目的は達成できるでしょう。 そのためには①楽に、軽くだけを意識する。②スピードを出すことだけに集中する。 二種類の意識革命が必要です。
自転車・ロードバイク

【規制緩和】ペダル付き電動バイクは原動機がないのに原付扱い

原動機もないのに「ペダル付き原動機付き自転車」とされている電動バイクを自転車扱いに規制緩和してもらえないものか。 市民が楽しく暮らすために。
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【走友会の代走ルール】代走入賞! すいませんでした!!

代走者はエントリー代を払わない。参加賞をもちかえる。というルールで代走しほうだいだった走友会ですが、代走し放題だった、おおらかで自由な時代は過ぎ去ってしまいました。
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バーチャルランニングのメリットとデメリット

『地球一周走り旅4』 地球一周走り旅はまだ続いています。 とりあえず現在住んでいる場所に敬意を表して、自宅から日本橋までの道程30.59kmも距離に含めることにしました。 自宅から日本国道路元標がある「お江...
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地球一周走り旅。東海道五十三次

旅人として世界一周を終え、ランナーとして地球一周を終えた(生涯累計走行距離)私が、旅人ランナーとして2020年4月1日より開始した企画がバーチャルランニング『地球一周走り旅』です。 走るのはご近所。しかし走行距離のログ...
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お江戸日本橋。日本国道路元標

『地球一周走り旅2』 スマホが水没、故障等したら中断するかもしれない「地球一周走り旅プロジェクト」であるが、まずは次の目的地として「お江戸日本橋」を目指したい。 東海道のスタート地点であり、日本国の起点である グー...
ランニング・マラソン・ダイエット

地球一周走り旅。イントロダクション。仮想地球一周プロジェクトを開始します

比叡山に千日回峰行という荒行がある。修行僧が草鞋履きで山中をひたすら歩く巡拝である。1日84kmを歩く「京都大回り」を100日行うなど、7年かけて4万キロを歩く超荒行である。とても常人になしえることではない。途中で行を続けられなくなったら自...
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桜の下でジョギングデビューしよう。初心者のコツはゆっくり走ること。

春になりました。暖かくなって桜が咲いています。 新型コロナウィルスの影響で、各種イベントが軒並み中止になっています。 桜まつりさえ中止になっている場合も多いようです。 仕事も在宅勤務になっている人もいるようです。テレワーク...
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【人生はマラソンに譬えたら】マラソンは人生に似ているか?

マラソンは手を抜いてちんたら走っても全然面白くありません。全力を出し切ってはじめて面白い競技だと思っています。そういうシンプルなところは、確かに人生に似ているのかもしれません。
ランニング・マラソン・ダイエット

新型コロナウィルスでイベントが続々中止になっていることに物申す

【この記事を書いている人】 瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系・登山系の雑誌に記事を書いてきたプロのライターでもあります...
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ランニングパンツはいつ、どこで、どんなタイミングで捨てるか?

ずっとランニングを続けてきました。生涯走行距離はすでに地球一周を超えています。 ランニングをすると、パンツの内股が痛んでボロボロになりませんか? 【この記事を書いている人】 瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心...
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【テクニック不要】筋力がついたら、できなかったことが自然とできるようになった体験談。ランナーは細マッチョを目指せ

このページでは、鉄棒の蹴上がりが全然できなかったイロハが、何も教わっていないのに筋力がついたら自然とできるようになった体験を通して、筋力の重要性について考えます。 また、私がロードバイクに乗るようになって太マッチョになったら、マラソン...
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ノルディックウォーキング。たくさん歩いた方が人生楽しいに決まっている

なぜ私は走るのは速いのに歩くのは遅いのか? そんな素朴な疑問から私のウォーキングの旅は始まった。 ここではノルディックウォーキングについて述べています。 【この記事を書いている人】 瞑想ランニング(地...
ランニング・マラソン・ダイエット

ヘルメスの靴。足についた宙に浮くためのバネ(足底アーチとアキレス腱)

ギリシア神話にはヘルメスという神様が出てきます。ヘルメスはハネが生えた靴を履いていて宙に浮くことができます。 ヘルメスの靴ほどではありませんが、人間の足にも二種類の宙に浮くためのバネが備えつけられています。 足底アーチと、アキレス腱です。
自転車・ロードバイク

はじめてのケイリン

ロードバイク乗りなら興味をもたないわけにはいかない。それがケイリンである。 ここでは競輪場の体験記をお送りしています。 はじめてのケイリン。 妻イロハを競輪に誘ったら、ものすごく嫌がった。 イロハ「絶対、行きたくない...
自転車・ロードバイク

ロードバイクは屋外で保管できるのか?

ロードバイクは屋外で保管できる。でもやらないほうがいい。 ママチャリは外でも、ロードバイクは中。意識改革が大切です。 ロードバイクを屋内で保管するための最大の障壁は、家族の説得に他なりません。 家族さえ説得できれば、縦置きするなどして、なんとか愛車を雨風から守ってあげてください。
ランニング・マラソン・ダイエット

フランス。メドック・ワインマラソン

これから参加するランナーのみなさんは、ぜひぜひしっかり予習してからご参加くださいね。そのほうがメドックマラソンは百倍楽しめますよ!!
ランニング・マラソン・ダイエット

闘う男には美女が似合う

女性蔑視と言われようが、世界を盛り上げるのは、女性だとおれは思っている。 ここではマラソンレースの優勝者を讃えるのはレースクイーンこそふさわしい、という提言をします。たったそれだけで陸上界がもっと盛り上がるはずだ。 【こ...
自転車・ロードバイク

クルマ・ドリフティング(自動車スリップストリーム)

市街地でロードバイクが乗用車より速く走ることは難しいことではありません。クルマ・ドリフティング(自動車スリップストリーム)を使えば楽勝です。
自転車・ロードバイク

原チャリ法定速度撤廃論

ライバルとして、天敵として、原チャリの凄さをロードバイク乗りはよく知っている。偉大なライバル・原動機付自転車が、無力な虫けらのように扱われているのは、すべて法定速度のせいなのだ。
自転車・ロードバイク

シフトワイヤーの締め方

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 久しぶりにロードバイクに乗りました。2時間ほど江戸川をシャケのように遡上してきました。 夏はロードバイク。ランニングよりは夏向きのスポーツ しかし夏の盛りのせいか、非常に疲れ...
ランニング・マラソン・ダイエット

人生にもゴールが必要だ。私のマラソン人生論。人生のゴールは自分でつくるもの

人生にはゴールが必要です。ゴールのない人生に、私たちは耐えられません。そしてそのゴールは自分でつくるものなのです。
自転車・ロードバイク

旅サイクリング。ロードバイク大遠征では、チェーン、タイヤを持参すべき理由

ロードバイクで遠出をしていて回復不能なトラブルに遭ったことはないだろうか? これはその悲劇、悲劇のレポートである。 ロードバイクで遠出の最中、チェーンが外れた ロードバイクは繊細な乗り物であり、常に清掃や調整が必要である。それでもトラブ...
ランニング・マラソン・ダイエット

厚さは速さだ。厚底ランニング・シューズ「ヴェイパーフライ」のメリット・デメリット

このページでは裸足感覚の着地を推奨するランニングのバイブルクリストファー・マクドゥーガル著『BORN TO RUN』ですっかり悪役にされてしまったナイキが、厚底シューズで薄底シューズに逆襲していく企業の大逆襲劇を描いています。
ランニング・マラソン・ダイエット

東京マラソンはまた雨だった

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 【この記事を書いている人】 瞑想ランニング(地球二周目)をしながら心に浮かんできたコラムをブログに書き綴っているランナー・ブロガーのサンダルマン・ハルトと申します。ランニング系...
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市民ランナーとインフルエンザ

市民ランナーは受験生のようなものです。受験日にインフルエンザにかかっているようでは合格は難しい
ランニング・マラソン・ダイエット

走るのは速いのに、歩くのは遅い謎。歩行術。旅するとは歩くこと

サブスリーランナーの筆者が、歩行術について解説します。ランニングでフォアフット着地で速くなった人が、ウォーキングが遅くなるのはそのフォアフット着地が原因です。ヒールストライク着地に戻しましょう。 旅するとは歩くこと。歩くことが旅すること。生きるとは歩くことです。ウォーキングに無関心ではいられません。
自転車・ロードバイク

自転車の歴史

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? ロードバイクに乗ってみたいと女子に言わせることができるか? ハルト「映画『君の名は。』を一緒に見た時、おれと体が入れ替わったら「マラソンを走ってみたい」って言ってたよね」 イ...
自転車・ロードバイク

自転車天国

サイクルモードは自転車乗りの天国でした
自転車・ロードバイク

サイクルモード2018その2

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 幕張メッセのサイクルモード2018に行ったハルトですが、興奮はまだまだ続いているようです。 ハルト「ペダル。ペダル。ハッ、ハッ、ハッ!」 イロハ「イヌか。たく...
自転車・ロードバイク

サイクルモード2018

自転車天国。幕張メッセのサイクルモード2018のレポートです
自転車・ロードバイク

「ダンシング縛り」「インナーロー縛り」練習

スプリンター系の私はいつも踏み込むペダリングをしています。ところが「インナーロー縛り練習」をすると、軽いペダルをクルクル回すペダリングをしている集団に全然ついていくことができません。
自転車・ロードバイク

愛犬に犬小屋。愛チャリに自転車カバー

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 東日本大震災で、自転車を買って帰宅した人たちがいる 東日本大震災が起こったとき、みんなどこにいたんだろう。関西以西の人は「揺れも感じなかった」と聞くが、関東から北東に住んでいる人は...
自転車・ロードバイク

ビンディングが外れて落車しそうになる

ビンディングペダルとシューズが外れると、脚が宙を空回りして、前につんのめって落車しそうになる。ボクサーの大振りパンチが宙を切るようなものだ。クリートはしっかりと装着しよう。
ランニング・マラソン・ダイエット

伝えられる側から、伝える側になる時

生徒に教わることのない教師はニセモノだ。謙虚に相手の話を聞けば、誰からでも学べる。「欲求を素直に表現するから」人生がうまくいくのだという。話してみたい人に話しかけることがどれほど難しいことか。
ランニング・マラソン・ダイエット

マラソンは何歳から始めても10年はタイムが縮む

マラソンは何歳から始めても10年間はその人なりにタイムが縮むという説があります。膝の寿命、心理的な興味の持続時間など諸要素が絡み合いますがおおむね真実でしょう。そして「潜在的に出しうるタイムを出した」ところで頭打ちとなります。
ランニング・マラソン・ダイエット

【まとめ記事】マラソン完走のテクニック・コツ

サブスリーを達成するための方法を筆頭に、走る技術について箇条書きにまとめたサイトです。
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【スピード持久力の強化】ラビット走。ママチャリを追い抜け

ウサギを追いかけるキツネのように、肉食動物が獲物を仕留めるという感覚で、先行するママチャリを追いかけて、追いついて、仕留める。スピード練習というと「キツイ」「辛い練習」と敬遠されがちであるが、この行為はいわば遊びだ。スピードプレイ。競争することを楽しむのである
ランニング・マラソン・ダイエット

(股ずれするから)ランパンなんて履けない(恥ずかしくて)

そもそも太股がこすれるということは摩擦力の分だけ推進力を損しているということです。衣料をボロボロにして穴を開けてしまうほど摩擦のエネルギーは小さくありません。放置すると痛くて走れなくなります。内股をガードしてくれる小さな布切れがあなたの勝負レースをささえてくれます
自転車・ロードバイク

ロードバイクに名前をつける

ロードバイクとはフェティッシュなものだ。心の中でこっそりと自分のバイクに名前をつけることで、ロードバイクの世界がもっと楽しくなる。
自転車・ロードバイク

ロードバイク・クラブの入り方

ロードバイク乗りならば、ロードバイク・クラブに入って集団走行を楽しみましょう。上手な入会方法をご紹介します。
ランニング・マラソン・ダイエット

オクトーバーランとは何か? 生涯最高月間走行距離600km

10月の月間走行距離を競い合いましょう。基本的にランナーは「競争大好き」種族であり、この競争は非常にもりあがります。競争が盛り上がるということは、自分の走行距離が跳ね上がるということです。
ランニング・マラソン・ダイエット

市民マラソン大会に山岳賞をつくれば面白い

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 私ハルトはこれまで世界中の大きなマラソン大会を走ってきた経験から、日本の市民マラソン大会にさまざまな提言をしてきました。 たとえば、 ワールドマラソンメジャーズに選出...
ランニング・マラソン・ダイエット

走りの技術。ヤジロベエ走法(旧名・天秤走法)。腰椎の一点で上半身のバランスをとる走法

ヤジロベエ走法とは、腰の筋肉を緩めて、腸腰筋を力強く使うための走法のことです。
自転車・ロードバイク

赤城山ヒルクライム大会

レース二週間前、たくさんの試走ロードバイクを見かけました。さぞや本番は盛り上がることでしょう。ロードバイクは眺めているだけでウキウキしますね。
ランニング・マラソン・ダイエット

ワールドマラソンメジャーズ完走記

「TODAY IS THE DAY  I’M GOING FOR MY6th STAR ★CHICAGO★NEW YORK ★TOKYO ★BOSTON ★LONDON ☆BERLIN 2018」CHEER ME ON!
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ワールドマラソンメジャーズの完走メダル

有給休暇の弾丸マラソンツアーで走っている市民ランナーにとって、海外マラソンを絶好調で走れるなんてことはありえません。ピーキングできないことが原因です。
自転車・ロードバイク

鳥人間コンテストはチャリダーの祭典

鳥人間コンテストのパイロットはあまりにもローディ臭が強くて、とても他人とは思えません。
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アジア大会ジャカルタ「女子マラソン」

銀メダルに輝いた野上恵子選手。よくやめなかったものだ。自分を信じる力に感動しました。本当におめでとうございます。
ランニング・マラソン・ダイエット

アジア大会ジャカルタ「男子マラソン」

もしあなたがレースの途中で気持ちが折れたときは、トップアスリートだって気持ちは折れるのだと知っていれば、勝負を捨てずに完走することができるでしょう。
ランニング・マラソン・ダイエット

みやぞんトライアスロンの難易度について

チャリティーランナーは寄付金を集めるための「客寄せパンダ」的な役目を果たさなければならない。それに一番向いているのはやはりランニングだったのかもしれません。
自転車・ロードバイク

ママチャリ・ダンシング最強伝説

「自転車の性能の差が戦力の決定的な差でないことを教えてやる」ママチャリは遅いというのは、錯覚です。あなたの足が遅いのです。
自転車・ロードバイク

ママチャリとは頂点の自転車のこと

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? ここでは自転車について書きます。ロードバイクだろうって? 違います。シティサイクル、いわゆるママチャリへの愛について語っていきます。 中庸を知るには極端を知るのが近道 私がマ...
自転車・ロードバイク

ロードバイクに向いている地域とは(関東編)

ロードバイクは移動のための手段ではありません。移動そのものが目的の遊具です。その遊具で遊ぶには、真っ平の関東平野よりも他国の方が「向いている地域」だと思うのです。
ランニング・マラソン・ダイエット

ウェイクアップ・ランニングは朝ラン(モーニング・ラン)とは違う。夜のウェイクアップランニングもおすすめ

なぜ走るのか。走りたいのか。走らなければならないのか。走り勝たなければならないのか。走ることには何か魔法のような効果があります。
ランニング・マラソン・ダイエット

マラソンは受験に似ている。セックスに似ている

市民ランナーのマラソンの成績を上から順に並べたら、学生時代の偏差値順にぴったり正比例すると思っています
ランニング・マラソン・ダイエット

逆説のランニング。ストライド走法の極意「ハサミは両方に開かれる走法」

ストライド走法では、地面を蹴るのではなく、宙に振り出した方の脚に意識を向けます。 片方の脚を意識するだけで、結果として両方の脚を動かすことができます。 なぜならハサミは両方に開かれるからです。
ランニング・マラソン・ダイエット

デューク更家ウォーキング体験記。「ひとりでやるには恥ずかしい」からインスタクターが必要

デューク更家ウォーキングは大勢の人が集まってみんなでやるものだと思います。阿波踊りを一人で深夜にやってごらんなさい。変質者と間違えられますから。みんなで歩きたい。一人でやるのは恥ずかしすぎるから。そのリズムをとるためにもインストラクターが必要なのです。
ランニング・マラソン・ダイエット

『ゴビ』僕と125キロを走った、奇跡の犬【ヤング・シャフル走法】

小さな犬が、なぜか僕を選び、ついてきて、そのまま離れなくなった、という物語
ランニング・マラソン・ダイエット

スロージョギングによるLSDダイエットの効果・やり方

スロージョギングを習慣にすれば、太い血管を猛スピードで血が流れるだけでは溶けなかった脂肪の塊にまで発達した毛細血管が忍び込み、時間をかけてゆっくりじっくりと脂肪を溶かしていきます。やればやるほど体重が軽くなり、宙に浮くことが容易になります。浮遊感は病みつきになり、脳内モルヒネも出やすくなり、快楽は増していきます。スロージョギングで、あれこれ自由に発想しながら、時には無心で、ゆっくり長時間走ることが、あなたを確実に痩せさせます。心と体を整えます。
ランニング・マラソン・ダイエット

快楽のダイエット講座。脳内モルヒネ中毒。アドレナリンが血糖値を上げ、食欲を抑えるランニングダイエット

ランニング・ハイの恍惚が強烈であればあるほど、太ることからは距離を置こうという気持ちになります。 ダイエットを我慢と捉えるのではなく、快楽を意識すれば、自然と痩せることができます。 痩せるために、天然由来の脳内モルヒネジャンキーになろうぜ!!
ランニング・マラソン・ダイエット

マンガの表現に学ぶ実走。下半身をクルクル回転させるイメージで走ってみよう

ランニングというのは歯車がかみ合って回る機械のようなものです。膝蹴り状態からフォアフット着地、そして後ろに折った膝がまた膝蹴りのように前に戻ってくる。その歯車の回転を表現したマンガの表現「足をクルクルと回転させる」は、非常によくできた表現だと言わざるを得ないのです。
ランニング・マラソン・ダイエット

美容ランニング。日没後に走れば日焼けしないでダイエットできます(夜ラン・ナイトランニングのすすめ)

ここでは、美容のために日焼けしないでダイエットしたい女性に向けて、ナイトランニング(夜ラン)をおすすめしています。星月夜をキャンバスに、宇宙を翔けるように、街を駆け抜けましょう。
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)。集団走行で嫌われないために

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 自転車(ロードバイク)でウサイン・ボルトよりも速く走るためには、アウタートップの重ギアをぶん回すしかない、というお話を以前させてもらいましたが、今日はこの走法は集団走行ではしない...
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)『人類最速ウサイン・ボルトよりも速く』速く走るための唯一の方法

おのれの肉体のみで、日常レベルで人類最速以上のスピードを手に入れた時、どうして私が若干上から気味にマラソンのトップ選手を語ってしまうのか、皆さんにもわかってもらえると思います。
MY FAVORITE

川内優輝選手はプロランナーに転向しても今より遅くなるだろう

問題はストライドなんだよ。スピードはストライドでしかカバーできない。老いて衰えるということは、ストライドが維持できなくなるということだ。若くバネがあるやつにストライドで勝てなくなるんだ。だからすべてのアスリートに引退の時が来るんだよ。川内選手には奇跡を見せてほしい
ランニング・マラソン・ダイエット

凡人は今やっていることについて考える

ランニングは歯車が噛み合ってはじめて動き出す運動ですので、ひとつの歯車が強力に回れば、すべての歯車が力強く回って、速く走ることができます。
ランニング・マラソン・ダイエット

エリート・スポーツとスポーツ・フォー・オール。決してピラミッド状ではない

ランニング業界にとって、市民ランナーは靴やウェアを買ってくれる「お客様」なわけですが、初心者ほど「上客」です。 「お客様」あっての「エリート選手(の年収)」だというのであれば、やはり新たに始める人・初心者を無視するべきではありません。つまり逆三角形の部分を無視するべきではないのですから、ピラミッドで比喩すべきではないということです。
自転車・ロードバイク

自転車「パンクに強い」「パンクしない」どっちにする? って質問自体がありえなくねーか?

どうもハルトです。みなさん今日も楽しい旅を続けていますか? 近くの自転車売り場でこんな看板を見つけました。 (出川哲朗調で)いやいやいやいや。。。 「パンクに強い」「パンクしない」どっちにする? って、そんな...
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)『フレームを支柱にした体幹運動』

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? ランニングが背骨という固い物質に付着した筋肉を動かしてする運動だとすれば、自転車(ロードバイク)はフレームという固い物質に付着した身体を動かしてする運動だと言えます。 私は...
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)は通販で買おう

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 暖かくなってきました。自転車(ロードバイク)の季節です。 さて、自転車(ロードバイク)ですが、みなさん、どうやって買っていますか? 自転車屋さんで? うーん。安ければ...
ランニング・マラソン・ダイエット

世界一の市民マラソン。ニューヨークシティマラソン。

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 走歴は15年を越え、フル100回楽走会に入会できそうなほど走ってきた私ですが、世界一のマラソン大会は何かと聞かれたら、躊躇なく答えます。 それはニューヨークシティマラソンだ...
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脊椎動物の生きる本質的なよろこびとは、背骨まわりの筋肉を動かして、世界を踊り跳ねること。よろこびに満ち溢れて走る

遥か昔から、脊椎動物の本質的なよろこびとは、背骨まわりの筋肉を動かして、世界を踊り跳ねることでした。 生きる歓びに満ち溢れたあなたを見て、自分もそんな風に生きようと、どこかの誰かがあなたから勇気をもらって駆け出していくのです。
ランニング・マラソン・ダイエット

「デスクワークの上半身」で走る走法。お尻が落ちるよりはマシ「頭を下げたゾンビ走法」。

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? このページでは私ハルトがサブスリー養成講座の中で説いてきた数々の走法…… 複数のフォームを使い回して、疲れていない筋肉を使い...
ランニング・マラソン・ダイエット

【ランニングに最適なポータブル音楽プレイヤー】ソニーのウォークマンWシリーズのレビュー

走るという行為はいつも同じです。単調な繰り返しです。しかし耳から流れてくる音楽は日々違います。だから飽きずに何年も何年も走り続けることができたのです。音楽なしに、ウォークマンWなしに、これほど長く走り続けることはできなかったのではないかと思っています。
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睡眠時腰痛。仰向けで眠ると腰が痛い人は太腿の下にクッションを敷いて眠る対策がおすすめ

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? 走りすぎているせいか、腰痛気味です。 普段は気にならないのですが、仰向けに寝ていると、腰が痛くなって目が覚めます。 ( ノД`)シクシク… 【この記事を書いてい...
ランニング・マラソン・ダイエット

長距離ランナーに運動神経はいらない。ランニングはテニスよりも座禅に近い

長距離ランナーに運動神経はいらない。運動神経とか器用さではなく、根気とかセルフコントロールとかもっと別のものが必要
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【ピーキングの方法】マラソン大会メインレースの選び方

筋肉を動かすことは、一種の化学変化ですから、寒すぎると活発な化学変化が働きません。 いわゆる寒さで筋肉が萎縮した状態になります。 最適な活性化温度が12℃前後と言われているのです。
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表現は違えど、求める境地は似ている。『飛行機のランディング着地』は『動的バランス走法』

究極の表現とは『あなた』自身が見つけることです。あなたの経験に裏打ちされた、あなた自身の表現ほど、あなたにとってふさわしい言葉は他にないのですから。
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マラソン呼吸術「トランポリン呼吸法」。横隔膜を下げて腹圧をかける

ランニングは単調です。単純だからこそ研究し甲斐があるのです。わずかな違いが大きく効いてくるのです。 ここではランニングの呼吸法「トランポリン呼吸法」について解説しています。
ランニング・マラソン・ダイエット

【スノーランニングのすすめ】豪雪地帯のランニング・トレーニングの方法は、トンネル往復走

スノーランニングで大切なのは接地です。腸腰筋をつかい足を高く上げて、足裏全体でスタンプを押すように上から着地します。そして、走るために人間がどれほど地面から力をもらっているかを実感しましょう。世界が凍りついていても、ふかふかの雪に覆われていても、速く走ることはできないのです。
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生まれ変わるなら何がいい?

動きづくり。ランナーの究極の姿は「鳥」。快楽は脳が感じているもの
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【ランニングあるある】ランニング中に自販機のアタリが点灯して、走れなくなっちゃった笑い話し

ランニングあるある。『当たりが出ればもう一本』っていう当たり付き自動販売機で全財産をスッて走れなくなっちゃった笑い話しです。
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【フォアフット着地】長距離マラソンのフォアフット着地では、踵も前足部に遅れて接地する

ランニングというのは歯車がかみ合って回る機械のようなものです。フォアフット着地という意識(歯車)が、大腿骨を振り上げて膝を曲げて着地するという歯車を知らないうちに回してくれるのです。ランニングの歯車を回してくれるイグニッションキーとして、フォアフット着地があるのです。
自転車・ロードバイク

使いたい時にいつもママチャリはパンクしている。パンクしない自転車のすすめ

どうもハルトです。みなさん今日も楽しく走っていますか? みなさん。たまに乗ろうとするとママチャリっていつもパンクしていると思いませんか? たとえば普段、歩いて通勤している人が、遅刻しそうだから自転車で行こうと思って漕ぎだすとパンクして...
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市民ランナーのランニングシューズの選び方(ちんば練習)

決戦用ランニングシューズは、左右別のシューズを履いて走るチンバ練習トーナメント戦の末に選ぶのがおすすめです。 走るスピードで体の前傾具合や、靴底が接地する位置などは変わってくるから、レースシューズはレーススピードで走って選ばないとダメなのです。
ランニング・マラソン・ダイエット

カタにこだわりすぎるのが、日本文化のよくないところ。カタを追求するあまり、ダイナミズムを失うことがある。強さを失うことがある。面白さを失うことがある

ランニング・サブスリーランナー達成講座『カタを追求するあまり、ダイナミズムを失うことがある。強さを失うことがある。面白さを失うことがある』なりふり構わず前に進みましょう。ただし、力を抜いて
ランニング・マラソン・ダイエット

靴下は片方だけ穴が開く。ザムストのランニングソックス『ZAMST HA-1』を片方だけ売ってくれと会社に掛け合ってみた結果

長時間走り続けると、足裏のバネがへたって、アーチが落ちてきます。偏平足ぎみになってしまうんですね。 それを独自の編み方で支えてくれるのがザムストのソックスです。勝負レースに本当におすすめですよ。 アフターケアもばっちりです。私はザムストでサブスリーを達成しました。
自転車・ロードバイク

ロードバイク通勤実践講座。冬、夜、雨の三重苦

ロードバイク通勤を始めると明日の天気が気にかかる
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ランニングはプロのフォームに学べ

写真というのは瞬間を切り取ったものなので注意が必要です。「振り上げた脚」なのか「戻ってきた脚」なのか、写真ではわからないからです。
ランニング・マラソン・ダイエット

マラソン『ピッチ走法よりもストライド走法』ダメージなんか度外視して走れ

どう考えても蹴っ飛ばすことのできない地面を蹴り続けているよりも(ピッチ走法)、フワッと宙に浮いてしまった方が楽に決まっています(ストライド走法)。だから私はストライド走法を推奨しています。それがランニングの王道です。プロコーチの間違った指導に騙されてはいけません。
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リラックスランニング。脱力とピーキングが謎のベストタイムの理由

ブレーキを踏みながらアクセルをふかす状態にならないように、拮抗筋の力の抜き方を知っておくことが重要です。脱力も技術のうちなのです。
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【マラソン】練習の時から本番レースで使う決戦用マラソンシューズを履いた方がいい

練習の時から本番レースで使う決戦用マラソンシューズを履いた方がいいと思っています。
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マラソンランナーは持久力があるというのは都市伝説。体力はひとつではない。土木体力、仕事体力という謎の体力が存在する

土木体力としか名付けようのない、運動体力とは別の体力が、この世の中には存在します。
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実年齢よりも若く見られる理由は小食習慣とランニングのおかげ。アウトドア・スポーツと白髪について

白髪はランナーの職業病です。『運動は身体に悪い』という人がたまにいますが、彼らはこ活性酸素の害のことを言っていることがほとんどです。細胞が分裂できる回数はあらかじめ決まっていると言われています。哺乳類の一生の心拍数も決まっているそうです。いつまでも若々しくありたいですね。
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)『サイクルフルマラソン』夢のサブワンを狙え!

日本の自転車(ロードバイク)界でのレースは、マラソンにくらべて公道で行うことはすくないです。自動車レース場(筑波サーキットとかツインリンクもてぎとか)内での4時間とか6時間の耐久レースがメイン種目となるのですが、面白いレースがあったので参加...
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)は、陸上選手よりも球技系の選手の方が上達することが多い。自分の領域(ゾーン)に行くことよりも常に周囲に気を配る

孤独なランナーたちは、熱中とか全力というものは個人的なものだと信じています。本当の全力とは己のすべての力をつかって、自分の領域(ゾーン)に行くことだ。人に合わせたりしません。 しかし自転車(ロードバイク)乗りは、路面状況や、集団の動きや、ローテーションなどで、常に周囲に意識を配っていなくてはなりません。脳の働きは、孤独なランナーよりも、球技系の選手に近いものが求められます。
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)『通勤バイク』その1

どうもハルトです。みなさん、今日も楽しい旅をしていますか? さて、サラリーマンの方は、人事異動っていうものがありますよね。職場の一方的な都合である日突然「××勤務を命ずる」という辞令によって、これまでの生活が変わってしまうという。。。...
自転車・ロードバイク

ロードバイク通勤。始める前に検討すべきこと

どうもハルトです。みなさん今日も楽しい旅を続けていますか? 人事異動により往復30kmを通うことになり、ロードバイク通勤を決めたハルトです。 が、問題は山積みです。高価なロードバイクを購入する前に、以下のことをよく検討してみまし...
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ランニング雑誌の読者モデル。コネをつかって掲載してもらった件

どうもハルトです。みなさん今日も元気に走っていますか? ところでみなさんは雑誌に取材されたりしたことがあるでしょうか? 私は走友女子がたまたま取材され、コネを使って掲載してもらったことがあります。 【この記事を書いている人...
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駅伝選手が速く走れるのは、目の前を他校の選手が走っているから

スピードというものは外的な要因によるのではないでしょうか。チーターが陸上最速で走るときは獲物を追いかける時です。移動する時ではありません。駅伝選手が速く走れるのは、目の前を他校の選手が走っているからです。 目の前にライバルがいるから速く走れるのです。
ランニング・マラソン・ダイエット

左右均等ランニングは無理ゲー。不可能なことはきっぱりと諦める

命を取り合う格闘家が真正面を向いて左右対称に構えないのはなぜなのでしょうか? 利き足、軸足という言葉がわざわざあるということは、やはり人間、もともと左右均等ではないのではないでしょうか。 左右均等バランスのランニングは無理ゲーです。意識するのは左右どちらか一方だけで十分です。
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戦闘速度のフォーム。「ヤジロベエ走法」(天秤走法)+「ハサミは両方に開かれる走法」

「天秤走法」とは脊柱を直立・中立させて、支柱前後の筋肉を交互にピストン運動させる走法のことです。「ハサミは両方に開かれる走法」と組わせると、必殺走法が完成します。
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『サブスリーの難易度』(ランニングの技術まとめ)

サブスリーランナーというのは、『そこらへんの一般市民100人がマラソンを走ったら、トップでゴールできる人』ぐらいのイメージでいいのではないかと思います。 マラソンは練習しないでちんたら走ってもちっとも面白くないと私は思っています。ゴールしたら倒れるぐらいのつもりで必死に走ってはじめて面白いスポーツなのではないでしょうか?
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東京マラソン。抽選エントリーに当選するコツ(都市伝説)

人間にはピークというものがある。それが人生です。最盛期に、自己ベストを残したいと思ったとしたら、抽選で走れるかどうかもわからない東京マラソンを勝負レースにするのはあまりにもリスクが高すぎるのではありませんか。
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【ボストン・クオリファイ】市民マラソン大会の資格制によるブランド化の提言

大会をブランド化すれば、大勢のランナーが飛行機や新幹線でやってきて、ホテルに泊まり、カーボローディングで食い、完走パーティーで飲み、家族にお土産を、自分にはマラソングッズを山ほど買って帰るのです。こうして「経済効果」というものが発生するのです。
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福岡国際マラソン勝手に完走

福岡国際マラソンが永遠に憧れの大会でありつづけるために、「市民ランナー日本一」の表彰を、テレビ中継とは別の場面で、真の優勝者とは別に、裏表彰をやったらどうか、という提案です。その部門は部門で、表の表彰以上にメチャクチャ盛り上がること間違いありません。
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比叡山千日回峰行者はウルトラマラソンランナーに似ている

巡拝しながらの膨大な時間も、みほとけのことや、衆生救済のこと、悟りについて、ずっとずっと考え続けているんだろうな。ランニングも禅や瞑想に似ているから、よくわかるよ。面壁九年と同じことなんだ。千日回峰行は
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トレイル・ランニングは目のよさがスピードを決める。肉体に勝る装備はない

ランニングに飽きたらトレイルランニングに挑戦してみることをお勧めします。目のよさ(ルートファインディング)が、順位を決めるといわれています。装備はワークマンやホームセンターで揃えても十分に対応できますが、結局、肉体に勝る装備はありません。
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走りとは何か? ジャンプしない走りなんて、走りじゃない。足はしかたなく着いているいるだけ

人間のランニングも、車輪ではなく、ガゼルやカンガルーのような走りをするべきでしょう。力の限り前へジャンプするしかありません。ジャンプしない走りなんて、走りじゃない。たとえ一瞬あとには地に落ちていることがわかっていても、前にジャンプしつづけましょう。
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ウルトラマラソン完走必勝法『ばあちゃん走法』について

ランニング・ウルトラマラソン完走講座『必殺・ばあちゃん走法』(内股ピッチ走法)。女性のように内股で、おじいちゃんのように細かくピッチを刻め
自転車・ロードバイク

自転車(ロードバイク)とランニングの両立は可能か? サブスリーランナーはロードレーサーに乗っても速いのか?

どんな競技でも、すべてを賭けてきている人には、負けてしまうのが世の常です。浮気な恋愛が、捨て身の一途な恋にかなわないように
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集団の前に出ないレース戦略『マラソン・プロトン走法』について

「あと数秒でサブスリー」という人は、このドラフティング(スリップストリーム)の技術を利用するだけで、関門を突破することができるでしょう。ロードバイクをやっている人にとってはあたりまえのプロトン戦法を、マラソンに応用してみましょう。
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ランナー血尿の原因。ランニング直後に血尿が出た場合の対処法。医者は何もしてくれない

はじめて血尿に接した人は不安だと思いますが、ランナーのランニング血尿の場合、原因がはっきりしていますから、心配いらない場合がほとんどだと思います。
ランニング・マラソン・ダイエット

ネガティブ・スプリットは市民ランナーの現実的な選択ではない。前半貯金型こそが自然な戦略

人間、ゲームのように残りのHP(ヒットポイント)が視覚化できるわけではないのです。温存といったって感覚的なもので、温存しているつもりがいつのまにやら尽きていたということはいくらでもありえます。プロだってネガティブスプリットで自己ベスト更新するのは簡単なことではありません。現実的には前半すこし貯金をして、後半できるだけ緩やかに落ちていくように、最初から後半落ちることを想定してレースに臨むことをお勧めします。
ランニング・マラソン・ダイエット

超簡単なダイエット。努力なし、運動いらずの「外気温ダイエット法」

冬になれば痩せられる『外気温ダイエット』とは外気温と基礎体温との差は燃焼で補うしかない恒温動物の宿命を逆手に取ったダイエット法です。生きている人間は燃焼によって約36度の体温を維持せざるを得ません。燃焼材はあなたの脂肪です。
ランニング・マラソン・ダイエット

登山家がランナーになり、放浪のバックパッカーになる変遷・遍歴

山小屋から山小屋へアタックザックを背負って歩く登山と、安宿から安宿へバックパックを背負って歩く放浪の旅人は、全く同じことをしています。危険性が「雷雨や滑落」から、「事故や詐欺・盗難」に変わっただけで、荷物を背負って歩き続けることに違いはありません。
ランニング・マラソン・ダイエット

スピード練習しなければ、スピードにふさわしいフォームは身につかない。動的バランス走法

体ごと体重を前に投げ出して、普通だったら倒れるものを、足を送ることでギリギリのバランスで支える。前に進んでいないとフォームを維持できないフォーム。これを「動的バランス走法」と呼んでいます。
ランニング・マラソン・ダイエット

脳内モルヒネ。快楽のランニング中毒。世界が美しく見える魔法

走らないと気分が爽快にならないという人は、もう完全にランニング中毒にかかっています。
自転車・ロードバイク

ランス・アームストロング。ガン患者の希望になろうとした英雄

ゴールしたら倒れてもいい。この人生に納得したい。最終的には、そういうことだったのだと思っています。
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箱根駅伝を走った走友会の後輩。体幹の筋肉を使ったフォアフット着地が強さの秘訣

走友会に所属すると思い知ることになります。上には上がいると。箱根駅伝を走った後輩は、ランニングシューズのアウトソールが小指球側が擦り切れていました。腰を痛めてオリンピックコースから引退したそうです。これは彼が体幹の筋肉を使って、フォアフット着地していたことを意味しています。
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速く走るための技術『踵落としを効果的に決める・走法』

『効率的なランニングのメソッド』は、『かかと落としの効果的なきめ方』を考えることで見えてきます。『かかと落とし走法』とは、振り出した前足を空中をひと掻きして戻してきて、スピードが乗った状態で着地する走法です。その方が地面に加えるエネルギーが大きいことがわかると思います。『かかと落としの効果的なきめ方』の理屈と同じです。
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ランニング・イラストの最高峰。ホノルルマラソン最高!!

裸足。半裸。野性的なフンドシ。そして完璧なフォーム。ホノルルマラソンのイメージキャラクターの「彼」。私は自分以外の他の誰かが「彼」を絶賛しているのを今まで見たことも聞いたこともありません。誰が書いたのか知りませんが、実にすばらしいイラストだと指摘させていただきます。
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『楽に、軽く』が究極の正解。なにも本番レースで筋トレすることはない。筋肉でなく骨格を意識する

ランニング・サブスリーランナー達成講座『楽に、軽く』が究極の正解。何も本番レースで筋トレすることはない。脱力して宙に浮いている感覚を重視
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マラソン初心者が習得すべき走り方。膝は水平になるまで折りたたむ(アトムのジェット走法)

「アトムのジェット走法」とは、下腿を地面と平行になるまで後ろ側で折りたたむ走法のことです。たったそれだけで魔法にかかったように走るのが速くなることでしょう。
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『速く走るコツ』マラソンフォームは100m走に学べ。走っている時の入力ワードを変えるだけで、速く走れるようになる

走っている時の入力ワードを変えるだけで、同じ肉体でも、速く走れるようになるのです。 やはり言葉にたけた人から教わることも必要だと思うのです。 アスリートには伝えられず、詩人にしか伝えられないものがあるのです。
ランニング・マラソン・ダイエット

走友会に所属しよう。切磋琢磨、競争して強くなった

よくスポ根マンガで「あいつがいたから強くなれた」と言いますが、あれは本当です。ライバルがあなたを強くする。これは間違いありません。走友会は、記録を伸ばすだけでない、豊かなものをあたえてくれます。みなさんも豊かなランニングライフのために、走友会に入ることを強くお勧めします。
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マラソンの極意。複数のフォームを使い回す

本稿のようなランニング講座では、速い人ほど求道者的で「理想のフォームはこれだ!」みたいに断言することがほとんどです。しかし『アリクラのサブスリー養成講座』では「フォームは決めつけない。臨機応変に変える」ことを提唱いたします。これは、本講座の最大の特徴のひとつだと思っています。
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